Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
program sirt ve biceps
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
6
Cevap 1459
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1459
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
program sirt ve biceps
|
Gereksiz derecede fazla bence. Sırt Deadlift 1x5 Barfiks 3xF Barbell Row 5x5 Biceps EZ Bar Curl 12/10/8/6 bitti gitti. Tabi haftada 1 kere çalıştırman da çok saçma o ayrı konu. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
wide grip lat pulldown 12 10 10 8 seated cable row 12 10 10 8 dumbbell row 3*10 barbell curl 12 10 10 8 dumbbell curl 2*10 |
Ben sırt çalışırken kollar öyle bir şişiyorki kapatamıyorum üstüne birde biceps mi barı kaldıramam sanırım.  |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| siz yanliş anladınız ben gogus,kol,sırt,omuz bacak,kardio yapıyorum haftada her biri 1 gun ben sadece aklımda soru olanları sorıyım dedım pıramıt degıl 4x12 yapıyorum sısırme ıcın |
bu nasıl bir programdır boyle anlamadım ayrıca eskıden gogus bıceps sırt trıceps bırlıkde yapıyordum haftada 2 defaydı bır gunde 8 9 hareket oluyordu fazla zorlamaya baslamıstı degıstırdım  ayrıca cogu kısı boyle calısıyor her bolge ayrı bır gun olarak |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Sirt:
Barfiks
Front let pull down
V bar pull down
Close grip front pull down
Seated cable row bunu v barla yapiyorum
Biceps:
Cable curls
Biceps spider curl
Dumbell hammer
Yarim rot dumbell curl
Sizce bunlar iyimidr
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >