Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Salonda 3. haftamız ama..
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
14
Cevap 1902
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1902
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Salonda 3. haftamız ama..
| Kardeşim karın kası en zor çıkan kas gruplarından biridir ve haftanın tek bir günü karın çalışmayla bu iş hayatta olmaz. Karnı idman başlangıcı veya bitiminde her geldiğin gün girmen lazım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Karın kaslarını çıkarmak için öncelik karın çalışmak değil cardio yapıp yağ oranını düşürmektir, yağ oranı düşük olduktan sonra 2 haftada belirgin derecede çıkartırsın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Dediğin gibi kardiyo da gerekli hocam ama sadece kardiyoyla da olmaz her ağırlık antremanından sonra karın çalışması yapması lazım ki bi yandan kardiyoyla yağları yakarken diğer yandan da kas kütlesini oluştursun.  |
| Beyler lafınızı balla kesiyorum ama bende yağ oranı çok düşük yine de cardio yapmam gerekir mi? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Evet. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Ölüp gideriz aga naptın sen  4 saat sürer o o zaman pestilim çıkar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1 - 2 ay değil. Yeni başlayan birinin ilk 6 ay - 1 sene fullbody , upper/lower tarzı programlarla çalışması gerekir. Protein sentezin 48-72 saat sürerken 168 saat (7gün) kası dinlendirmek çok saçma. Normal gelişiceğinden 3 kat daha yavaş gelişiyosun böyle. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Tüm vücudu tek bi günde çalışacaksak o zaman şu tarz bi program olması gerekmez mi aga? < Resime gitmek için tıklayın > |
Sen muhaha çekebilirsin ama işi bilenler en az 7-8 ay böyle çalışıyor.Altta yazdıgın program gibi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam ben de öyle yapıcam zaten.Daha 2.aydayım en az 8 ay full body çalışacağım.Ama Türkiye'de insanların %80-90ı split çalışıyor.En azından ilk 2 ay full body çalışması gerektiğini yazdım.Fullbody bana da çok mantıklı geliyor.Gerçi bizim yapacağımız full body rutinlerinde compound hareketler ağırlıklı olacak.Sürekli full body yapan için değil de ilk 1-2 ay için üstteki resimli program tam olarak uygun.Konuyu açan arkadaş onu yapsın 1 ay. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Aga ben ilk başta yanlış anlamışım o zaman. Misal ilk gün göğüs ve arka kol çalışırken 5x15 bench press 5x15 incline bench press 5x15 dumbell bench press 5x15 dumbell flyes 5x15 butterfly yapıyoruz ardından arka kol için 5x15'er tane arka kol çekmesi yapıyoruz tek dumbell ile adını tam bilmiyorum hareketin.  5x15 triceps pushdowns 5x15 Triceps pushdowns with rope 5x15 dumbell french yapıyoruz O yüzden bunlara bi de diğer ön kol, bacak, omuz ve karın hareketleri de eklenirse çok ağır olur dedim. Eğer yukarıdaki yolladığım program iyiyse ona devam edelim. Zaten şuan programı biraz düzensiz yapıyoruz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Türkiyede o yüzden düzgün vücutlu insanlar çok az. Amerikada bu işle uğraşan ortalama bi insan buraya gelse dergilere kapak olur. Bunda supplementlerin çooook daha ucuz olmasının payı da var tabiki |
Squats Bench Presses Barbell Rows Overhead Barbell Presses Stiff-Legged Deadlifts Barbell Curls Pushdown Calf Raises 1 gün gidip bir gün ara vericeksin. Squat , Bench , Barbell Row 4 set , gerisini 3 set yapabilirsin. Tekrar sayısı olarak 8-10 iyidir. Daha fazlasını yapabiliyosan ağırlığı arttırıp bu tekrar arasında kal. Calf Raises 15 tekrar yap. Sürekli aynı hareketleri yapma arada şaşırtma amaçlı değişiklik yapabilirsin ama kemik programa sadık kalmaya çalış. Mesela: Bench Press yerine Incline Dumbell Press , dips , decline dumbell press Squat : Leg Press, Hack Squat Barbell Row : Pull-Up , dumbell row Barbell Curl : Hammer curl , scott curl Pushdown : Skullcrusher , overhead xt gibi.. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
1. gün Göğüs ve Arka Kol
2. gün Sırt ve Ön Kol
3.gün Omuz, Bacak ve Karın var.
Programa uyuyoruz ama karın kısmını daha hiç çalıştırmadık. Sizce karın bölgesine de başlayalım mı? Yoksa bi süre es mi geçelim?
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.