Antrenmandan önce ve sonra cardio yapmak

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Antrenmandan önce ve sonra cardio yapmak

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

11
Cevap 4552
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Antrenmandan önce ve sonra cardio yapmak

Cevap Yaz

Iambrucewayne

13 yıl (209 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Antrenmanım başlamadan bisiklet, side bend,twist falan yapıyorum ağırlık çalışmalarım bittikten sonra koşu bandına giriyorum. Bir yerde cardio boş günlerde yapılmalı diyordu. Bu şekilde yapınca boşuna mı yaptım yani 3 ay

Uplifting

13 yıl (6392 mesaj)

Yarbay

bir bitmediniz arkadaş

Bu mesaja 1 cevap geldi.

emir.ksk

13 yıl (16851 mesaj)

Yarbay

evet

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Executor06

13 yıl (16285 mesaj)

Binbaşı

Boşuna denmez ama sert antrenmanlarda (1 saat gibi bir süreden sonra) zaten kortizol yükseliyor, kardiyoyla vücudu daha da zorlarsan yükselen kortizol kas yakmana sebep olabilir. Tabi ileri seviye sporcu olup vücudu bu gibi durumlara alışık olan kişilerde aynı durum daha uzun sürelerde gerçekleşir.

Edit: Az önce kardiyo ile ilgili okuduğum bir makalede en iyi kardiyonun antrenman sonrası yapılan 15-20 dk civarı HIIT şeklinde olduğunu yazıyordu. Normal kardiyo yapacaksan da 20-25 dakika ile sınırlı tut.
Antrenman öncesi kardiyo yapmak ise antrenmanda güçsüzlük oluşturuyor aynı zamanda da büyüme hormonunun düşmesine sebep oluyor. Antrenman sonrası yapmak ise tam tersi büyüme hormonunu artırıyor.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 28 Ağustos 2013; 14:15:47 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

Iambrucewayne

13 yıl (209 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Boşuna denmez ama sert antrenmanlarda (1 saat gibi bir süreden sonra) zaten kortizol yükseliyor, kardiyoyla vücudu daha da zorlarsan yükselen kortizol kas yakmana sebep olabilir. Tabi ileri seviye sporcu olup vücudu bu gibi durumlara alışık olan kişilerde aynı durum daha uzun sürelerde gerçekleşir.

Edit: Az önce kardiyo ile ilgili okuduğum bir makalede en iyi kardiyonun antrenman sonrası yapılan 15-20 dk civarı HIIT şeklinde olduğunu yazıyordu. Normal kardiyo yapacaksan da 20-25 dakika ile sınırlı tut.
Antrenman öncesi kardiyo yapmak ise antrenmanda güçsüzlük oluşturuyor aynı zamanda da büyüme hormonunun düşmesine sebep oluyor. Antrenman sonrası yapmak ise tam tersi büyüme hormonunu artırıyor.

Makale eğer internettense ve erişiminiz kolaysa atabilir misiniz acaba ? Teşekkür ederim bundan sonra kardiyoyu antrenmandan sonra yapacağım bisiklet,twist ve side bend yapıyordum yağlar için artık onları da antrenmandan sonra yapacağım çok teşekkürler

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Executor06

13 yıl (16285 mesaj)

Binbaşı

Linki sansürlemese atacaktım zaten ama şimdi madem istek var koyayım.

www.bod****tr.com/vbforum/cesitli-makaleler/en-sik-yapilan-5-kardiyo-hatasi-58645.html
(sansürlenen kısım mâlum site, body-forum-tr)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Iambrucewayne

Iambrucewayne

13 yıl (209 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Linki sansürlemese atacaktım zaten ama şimdi madem istek var koyayım.

www.bod****tr.com/vbforum/cesitli-makaleler/en-sik-yapilan-5-kardiyo-hatasi-58645.html
(sansürlenen kısım mâlum site, body-forum-tr)

teşekkürler hocam

Uplifting

13 yıl (6392 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Boşuna denmez ama sert antrenmanlarda (1 saat gibi bir süreden sonra) zaten kortizol yükseliyor, kardiyoyla vücudu daha da zorlarsan yükselen kortizol kas yakmana sebep olabilir. Tabi ileri seviye sporcu olup vücudu bu gibi durumlara alışık olan kişilerde aynı durum daha uzun sürelerde gerçekleşir.

Edit: Az önce kardiyo ile ilgili okuduğum bir makalede en iyi kardiyonun antrenman sonrası yapılan 15-20 dk civarı HIIT şeklinde olduğunu yazıyordu. Normal kardiyo yapacaksan da 20-25 dakika ile sınırlı tut.
Antrenman öncesi kardiyo yapmak ise antrenmanda güçsüzlük oluşturuyor aynı zamanda da büyüme hormonunun düşmesine sebep oluyor. Antrenman sonrası yapmak ise tam tersi büyüme hormonunu artırıyor.

Her yazılan makaleyi doğru kabul etseydik, halimiz ne olurdu

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Executor06

13 yıl (16285 mesaj)

Binbaşı

Tercih sizin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Uplifting

Lentus

13 yıl (4601 mesaj)

Yüzbaşı

Antrenman sonrası yapılan 15 - 20 dk hiit nin kaslara zararı dokunmaz. HİİT amacı uzun süreli yağ yakımıdır zaten. Metabolizmayı hızlandırır.

Ama boş günlerde 30 - 40dk kadar yaparsanız diyetinizde düzgünse dehşet yağ yakılır

Bu mesaja 1 cevap geldi.

DaYWaLkeR

13 yıl (16396 mesaj)

Yarbay

Ben antreman öncesi 10dk hiit cardio yapıyorum ısınmak için. Son 15 dk ise 15dk hill interval yapıyorum 6km/h hız ile. Diyette yaptığımda için mecbur yapıyorum yoksa yapmam da boş günlerde gitmiyorum onun için de yapıyorum. Boş günler gidince bu sefer gelişme zor sağlanıyor 1 gün rejenerasyon için dinlenme şart hem yazında çekilmiyor üst üste gitmek.

Guest-005109EE3

13 yıl (9691 mesaj)

Yüzbaşı

ister başta ister sonra yapın problem olmaz
kas yıkımını yapacak bir kardiyo yapacagınıza inanmıyorum.

önemli olan husus;
antreman sonra vucudunuz ihtiyacı olan proteini ona kazandırmak

Eger beslenmenizde problem olursa kas yıkımına ugrarsınız aksi takdirde kas yıkımı zor bir durum.

Diger bir husus ise;
antreman önce yapılan düzgün bir kardiyo agırlık antremanını dogrudan etkiler ve performans kaybı yaşatır.
Onun icin nabız aralıgı iyi ayarlanmış bir koşu yapmanız ardından agırlık daha sonra hafif tempo yürüyüşle antremanı bitirebilirsiniz

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Antrenmandan önce ve sonra cardio yapmak