Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Nereden Nereye geldiniz?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
63
Cevap 2060
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2060
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Nereden Nereye geldiniz?
|
14 ay oldu kol 29dan 37ye omuz 109dan 122ye bench 30dan 85e squat girmiyorum ama leg press 40 basarken şimdi 180 ıkına ıkına çıkıyor alternate 'da 7.5 ile yapıyordum şimdi 15 kg 8tekrar çıkarıyorum  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
çok çok uzun zaman oldubaşlayalı ... ama aralıkta salona geri döndüm ve şu an benchte bar hariç 80 kgdayım başlangıç değerimi hatırlamıyorum çünkü ben hep şnav çektim... ortaokulda spor yaptığım için body başladığımda 10x10 ya da 50x20 yapıyordum şnavı... ama aralıkta başladığımda bar hariç 40la başladım tekrar... Squat a : squat yapamıyorum salonda uygun rack ve cage yok... leg presste şu an 164 kilodayım (aletin bitmesin 2 tık kaldı (168 ve 174 sanırım.) deadlifte aralıkta bar hariç 40 kiloyla başladım. şu anda 100 kilodayım yine bar hariç... yani daha çoook çalışacağım :D bu arada bu değerler 5 tekrar değerleri... one rep max calculatorda bench için 90 verdiğim değerlere göre normalin altı :) .... leg press için 185 ve deadlift için 113 çıkıyor. linki koyayım başkası da faydalansın... http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
one rep dediğin dalga nedir hocam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bir defa da kaldırabildiğin maksimum ağırlıktır. ötesi yok yani... ben verdiğim ağırlıkları 5 set 5 tekrar yapıyorum. ama bir defa yapsam yaklaşık hesap makinesinin verdiği değerler çıkıyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
hangi birini yazabiliriz ki en kötü gelişimim 50 kg nizami 60 kg 4*4 setimle bench press onu da gecen yaz barın altında kaldgıma baglıyorum :) psikolojik sanırım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
10 ayda totalde 60 kg ile mi squat a girebiliyorsun ya bacaklar cok kuvvetsiz yada yeni başladın bacak diye düşünüyorum. neyse 3,5 ay oldu benchpress 20 iken 80 squat 15 iken 70 dumble press) genelde 25 iken 50 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Squat,Bacağın temel hareketi neden yapmıyorsunuz? Bench deki 85 çok iyi rakam.Bar dahil mi bu arada? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda. Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda. Sizin durumunuz nedir? çok çok uzun zaman oldubaşlayalı ... ama aralıkta salona geri döndüm ve şu an benchte bar hariç 80 kgdayım başlangıç değerimi hatırlamıyorum çünkü ben hep şnav çektim... ortaokulda spor yaptığım için body başladığımda 10x10 ya da 50x20 yapıyordum şnavı... ama aralıkta başladığımda bar hariç 40la başladım tekrar... Squat a : squat yapamıyorum salonda uygun rack ve cage yok... leg presste şu an 164 kilodayım (aletin bitmesin 2 tık kaldı (168 ve 174 sanırım.) deadlifte aralıkta bar hariç 40 kiloyla başladım. şu anda 100 kilodayım yine bar hariç... yani daha çoook çalışacağım :D bu arada bu değerler 5 tekrar değerleri... one rep max calculatorda bench için 90 verdiğim değerlere göre normalin altı :) .... leg press için 185 ve deadlift için 113 çıkıyor. linki koyayım başkası da faydalansın... http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm İyi gidiyorsun o halde : ) DeadLift 110 zor ağırlık şahsen kaldırabilsem bile o kiloda o riske girmek istemem. Tebrikler. |
KEsinlikle psikolojik ,bende 60 kg yi kaldıramadığım için dökmüştüm ağırlıkları,ondan sonra uzun bi süre ağırlığı arttıramadım .arttırdığım zamanda gene uzun bi süre birinden destek istedim.GArip bi durum: ) |
ORtalama 14 aydir düzenli olarak devam ediyorum. ilk 4 ay bölgelere ayırmadan çalıştım,açıkçası Squat yaparken çok fazla ağırlığın altına gimedim,sebebini bende bilmiyorum ama LegPress de 100-110 kaldırıyorum. 80 de kaç tekrar yapıyorsunuz Bench de? Başlangıç ve şimdiki kilonuz nedir? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim. bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde. squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
3.5 ayda nasıl 80 kilo basıyosun bench de anlam veremedim. Önceden ne iş yapıyordun, kollar baya iyiydi heralde ? |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Bench için bar bile ağır geliyordu ilk başladığımda 3.5-4 ay oldu şimdi 40kg basıyorum  |
kollar iyi bosta 38 idmandan sonra 41 civarı.en iyi yarlerim kollar ve omuzlar zaten |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
evet dahil, dahada arttırabilirdim fakat sabit bıraktım gelecek kış dönemine bıraktım hedefim 100 basabilmek hiç spor geçmişim yoktu hep bilgisayar başında oturdum, boyum 1.87 ve hep oturmaktan omurga yamulmuşmu artık deadlift yaparken farkettim belimi düz yapamıyordum kısaca sakatlıktan korktum kol bacak olsa neyse geçer zamanla derim ama bel bu şakaya gelmez. tabi şimdi durumlar farklı omur düz halini almaya başladı ve yamuk durmuyor artık.nisandada kardiyoya başlayacağım muhtemelen squatıda programa katarım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ilk 4 ay bölgelere ayırmadan çalıştım,açıkçası Squat yaparken çok fazla ağırlığın altına gimedim,sebebini bende bilmiyorum ama LegPress de 100-110 kaldırıyorum. 80 de kaç tekrar yapıyorsunuz Bench de? Başlangıç ve şimdiki kilonuz nedir? soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim. bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde. squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg Bech deki değerler gayet başarılı. Bende 80 de 4 tekrar yapabiliyorum,zaten tekrar 8 in üzerine çıktığı zaman ağırlığı arttırıyorum hemen. Zaten bu şekilde gelişim göstermeniz çok normal,tabi unutmamak gerekir ki antreman kadar beslenme ve uyku da çok önemli? Ek besin durumu nedir;? |
|
Deadlift riskli bir hareket yapmasıda zor. birçok spor salonunda tavsiye etmiyorlar hatta yapmayın diyorlar,belkide uğraşmak istemiyorlar. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Dediğim gibi ilk başladığı zamanda muhtemelen şimdi kaldırdığı ağırlığın yarısını veya %40 ı nı kaldırabilirdi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.