Spor programı

14 yıl (747 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Arkadaşlar evde ;

Günlük

3x30 Şınav
3x20 triceps çalışması ( 5 kg dumbell )
3x20 biceps çalışması ( 5 kg " )
3x50 mekik çalışması

Yaparak vücudumu toparlamak istiyorum 6 pack , göğüs birazda adonis çıkartmak istiyorum

Bunları belirttiğim calışmalarla yapabilir miyim yoksa bir sporsalonu şartmı arkadaşlar ?

Sporsalonlari şimdi tıklım tıklım olmuştur alet sırası felan hiç çekilmez bu yüzden pek olumlu bakmıyorum spor salonuna

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Pozitive Man -- 17 Mayıs 2012; 21:19:48 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

P

Pozitive Man

14 yıl (747 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Ev çalışması için daha iyi programları olanlar da paylaşırlarsa sevinirim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

P

Pozitive Man

14 yıl (747 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Ne kadar ilgilisiniz maşallah

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

AMDPhenom

14 yıl (3417 mesaj)

Yüzbaşı

valla hocam biz yazmaktan bıktık siz konu açmaktan bıkmadınız vücut geliştirmek o kadar basit bir olay değil salona gitmeden yeterli bilgi ve alet olmadan vücut yapamassın o yaptığın hareketler yararlı olurmu tabiki olur her hareket yararlıdır çıksan 20 dakika yürüsen o bile yararlıdır ama bu hareketler vücut yapmaz six pack adonis göğüs bunlar çıkmaz sana şöyle söyliyim ben basit bir programla çalışıyorum sırf göğüs kası için bile 4 hareket giriyorum 3x12 şeklinde senin bütün programın 4 hareket

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

Pozitive Man

14 yıl (747 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: AMDPhenom

valla hocam biz yazmaktan bıktık siz konu açmaktan bıkmadınız vücut geliştirmek o kadar basit bir olay değil salona gitmeden yeterli bilgi ve alet olmadan vücut yapamassın o yaptığın hareketler yararlı olurmu tabiki olur her hareket yararlıdır çıksan 20 dakika yürüsen o bile yararlıdır ama bu hareketler vücut yapmaz six pack adonis göğüs bunlar çıkmaz sana şöyle söyliyim ben basit bir programla çalışıyorum sırf göğüs kası için bile 4 hareket giriyorum 3x12 şeklinde senin bütün programın 4 hareket

Ben sadece genel olanları yazdım hocam 4-5 farklı mekik cekiyorum 4-5 farklı dumbell hareketi yapıyorum ama ev çalışmasıyla olurmu bu işler bunu soruyorum ben :)

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

ksk_kaan

14 yıl (17495 mesaj)

Yarbay

Omuzlar nasıl genisler beyler?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

AMDPhenom

14 yıl (3417 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Pozitive Man

quote:

Orijinalden alıntı: AMDPhenom

valla hocam biz yazmaktan bıktık siz konu açmaktan bıkmadınız vücut geliştirmek o kadar basit bir olay değil salona gitmeden yeterli bilgi ve alet olmadan vücut yapamassın o yaptığın hareketler yararlı olurmu tabiki olur her hareket yararlıdır çıksan 20 dakika yürüsen o bile yararlıdır ama bu hareketler vücut yapmaz six pack adonis göğüs bunlar çıkmaz sana şöyle söyliyim ben basit bir programla çalışıyorum sırf göğüs kası için bile 4 hareket giriyorum 3x12 şeklinde senin bütün programın 4 hareket

Ben sadece genel olanları yazdım hocam 4-5 farklı mekik cekiyorum 4-5 farklı dumbell hareketi yapıyorum ama ev çalışmasıyla olurmu bu işler bunu soruyorum ben :)

olmaz 5kglık dambıl anca ilk ay götürür seni bu işin düz barı var z barı var ağırlık seti var sehbası var ki salonda ilk başladığında serbest ağırlıkla yaptığın hareketler düzgün olmayacağından makinede çalıştırırlar hareketleri büyük ihtimal yanlış yapacaksın ha düzgün bir program bulursun gerekli alet edavatı alırsın evde düzgünce çalışırsın aksatmadan o zaman olur tabi ama kendi yazdığın programla 5kglık dambılla olmaz

Bu mesaja 1 cevap geldi.

E

EfendiAdam

14 yıl (3282 mesaj)

Yüzbaşı

Forumda çok fazla "evde olmaz"cı var ama iyi bir program, düzenli çalışma ve beslenmeyle yapılabilir. Eğer program için yeterli bir cevap gelmezse, uygun bir zamanda yardımcı olmaya çalışırım.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EfendiAdam -- 17 Mayıs 2012; 22:16:28 >
Bu mesaja 3 cevap geldi.

P

Pozitive Man

14 yıl (747 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: AMDPhenom

quote:

Orijinalden alıntı: Pozitive Man

quote:

Orijinalden alıntı: AMDPhenom

valla hocam biz yazmaktan bıktık siz konu açmaktan bıkmadınız vücut geliştirmek o kadar basit bir olay değil salona gitmeden yeterli bilgi ve alet olmadan vücut yapamassın o yaptığın hareketler yararlı olurmu tabiki olur her hareket yararlıdır çıksan 20 dakika yürüsen o bile yararlıdır ama bu hareketler vücut yapmaz six pack adonis göğüs bunlar çıkmaz sana şöyle söyliyim ben basit bir programla çalışıyorum sırf göğüs kası için bile 4 hareket giriyorum 3x12 şeklinde senin bütün programın 4 hareket

Ben sadece genel olanları yazdım hocam 4-5 farklı mekik cekiyorum 4-5 farklı dumbell hareketi yapıyorum ama ev çalışmasıyla olurmu bu işler bunu soruyorum ben :)

olmaz 5kglık dambıl anca ilk ay götürür seni bu işin düz barı var z barı var ağırlık seti var sehbası var ki salonda ilk başladığında serbest ağırlıkla yaptığın hareketler düzgün olmayacağından makinede çalıştırırlar hareketleri büyük ihtimal yanlış yapacaksın ha düzgün bir program bulursun gerekli alet edavatı alırsın evde düzgünce çalışırsın aksatmadan o zaman olur tabi ama kendi yazdığın programla 5kglık dambılla olmaz

Mecbur gidicez yani salona , Kalabalıktan da hiç haz etmem ondan böyle evde yapmak istiyorum

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.

P

Pozitive Man

14 yıl (747 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: EfendiAdam

Forumda çok fazla "evde olmaz"cı var ama iyi bir program, düzenli çalışma ve beslenmeyle yapılabilir. Eğer program için yeterli bir cevap gelmezse, uygun bir zamanda yardımcı olmaya çalışırım.

Memnun olurum hocam

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

A

Amedra

14 yıl (19501 mesaj)

Yarbay

P90x'e başla derim. Geçen tüm haftanın programlarını indirdim 55gb tuttu.. Bu programı kesinlikle öneririm çalışmayan yerin kalmıyor ve her gün ayrı bir yerini çalıştırıyorsun.

Bunun dışında düzenli beslenip uyku düzenine dikkat etmen gerekiyor. Sabahları'da ekstradan ben ip atlama yapıyorum mesela.

Neyse mesajım bulunsun bende bu işlerde yeniyim sonuçta.

E

emir.ksk