Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
40
Cevap 36393
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 36393
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Evde göğüs kası geliştirme ?
| tek şansın şınav, farklı el koyma pozisyonları ile üst göğüs, göğüs çalışabilirsin. Ancak yer çekimine karşı yaptığından aşırı bi kas yapımı bekleme. Belki vücudunu tam yatay tutmak şartı ile sırtına ağırlık koyarak çalışabilirsin. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Mekik.. 6 aydır yapıyorum ve karın kaslarım belirginleşmeye başladı.. Başka hareketlerle de omzumda çok güzel bir şekil aldı.. Böyle baya bir devam edeceğim.. 2 yıl sonra çok değişik bir vücut olur.. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bench Press adlı birşey duydum. Onu 2.5 Lt'lik veya 5 LT'lik su şişeleriyle yapsam bir yararı olur mu ? Kollarım, karnım ve omuzlarım iyi durumda zaten. Mutant gibi gezinmek istemiyorum ortalıkta  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ss4Gogeta -- 27 Şubat 2010; 20:31:33 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
2,5 kg mi  Dostum o haraketi spor salonlarında 60-80 kilolarla yapıyor adamlar sen böle hiç bir verim alamassın hem ne öle pazu yok omuz yok sadece göğüs git adam akıllı bir spor salonuna yazıl |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
mekikle göğüs kası?  anlamakta güçlük çekiyorum  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Olayı yanlış anlattım pardon Bench Press'i kaç KG ile yapabilirim bilmiyorum, ama yaşım küçük, fiziğim elverdiğince yapacağım. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-gogus-icin-hangi-hareketler-yapilir 5 LT'lik şişelerde olabilecek sorun elime sığmayacak olması. 10-15 KG'lık dumble alsam, rahatça kullanabilirim. Dumble mi alsam en kısa çözüm olarak ? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Gerçekten çok faydası oldu.. Genelde mekik , şınav yaparım hareketlerde ve 1000ml'lik şişelerden kullanıyorum..Mekiği elime 1000ml'lik şişelerle kürek çeker gibi yapıyorum ve Ciddi derecede bir etki yaptı.. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ` quaD. -- 27 Şubat 2010; 20:51:23 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| evde bench press yapamazsın barlı sistem gerek onun için, ancak dumble ile açma hareketi yapabilirsin. yaşını kilonu ve boyunu söylersen ona göre dumble ağırlığı söyleyebilirim. ama 5 kilo idealdir sanıyorum. |
Arkadaşım bi sorsana şu baroya göğüs kası nerde olur karın kası nerde olur..yerlerini biliyomu acaba  Bişeyler bildiğini sanıyo o da işte :) |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
|
1 aydır şınav çekiyorum belirginleşti bayağı. http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY bunu izle aynısını yap 8 dkda kas yapıosun ama 8 dk onu yaparsan 1 hafta rahat oturamazsın ben şahsen şuan öleyim    |
Linkdeki antrenmanı uyguluyorum dumbell ile ve çok yararlı. Kesinlikle öneririm harika bir spor amacım öyle hayvani bir vucud oluşturmak değil, çok rahatlatıyor insanı. |
|
behch press'i salonda 50-60 kilo gibi çeken diyen arkadaş yanılıyor, onlarda 5 veya 10 kilo ağırlıklarla başladılar merak etme.. öğle hemen gidipte 50 kioyu kaldıranı görmedim, kaldıramazda.. gögüs kasını dambıllarla belli düzeye kadar yapabilirsin 1.5 ay kadar çalışırsın, hiç olmazsa hamlığın gider, ayrıca sadece göğüs değil kol ve sırt içinde dambılla çalışabilirsin. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EcheLoN_ -- 2 Mart 2010; 14:58:14 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| www.uzman.tv burdan arat. |
|
Bench Press hareketini evde yapman çok zor çünkü göğsünü iyice açmak için bir uzanacak sehpaya ihtiyacın var kollarının aşağıya kadar inmesi için. 5-10 kg ile bench olmaz anca dumble olur. Sen en güzeli şınav yap triceps ve göğus kaslarını en iyi o geliştirir ev ortamında. 4lü setler yap kendine mesela 15x4 ile başla. Zamanla gelişecektir şınavın. Biraz geliştikten sonra da şınava abanırsan ön kol kasların arkaya göre zayıf duracaktır. Mesela ben şınavı bırakmıştım barfiks e yüklenmiştim. Her gün 100 Barfiks çekiyordum piramit şeklinde fakat hiç şınav çekmiyordum. İkisini birden yapmak lazım aslında süper set deniyor ona da. Kanat kasları vücuduma göre biraz daha büyük duruyordu. Sonra şınava başlamıştım. Fakat şunu da unutmamak gerek vücut ağırlığıyla yaptığın spor kası çok zor büyütür yani hacim elde edemezsin sadece fit bir vücudun olur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Resime gitmek için tıklayın > Bu şekilde çalış ama ayaklarını çekyata, divana koy. Aşağı inerken inebildiğin kadar in, göğsün taburelerin hizasından daha aşağıda olsun. Başka türlü şınav şekli çalışmana gerek yok, sadece bu çalışmayla bile hayvani göğüs kası yaparsın. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
4+ yıl sonra gelen edit: Spor salonuna yazılın
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ss4Gogeta -- 15 Ekim 2014; 17:07:21 >