Yağ yakımı yağ seviyelerine düşmek

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yağ yakımı %10 %11 yağ seviyelerine düşmek

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

3
Cevap 216
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Yağ yakımı %10 %11 yağ seviyelerine düşmek

Cevap Yaz

Ağırlık Bağımlısı

geçen ay

Konu Sahibi

Merhabalar, kilolu bir insan değilim fit bir insanım ama alt karın bölgemde 2 parmakla sıkabildiğim bir Yağ katmanı var yani göbeğim ele gelmiyor ama karın kası çıkacak kadar kuru da değilim 25 ağustostan beri kalori açığı veriyorum ilk hafta 400 açık ile başladım daha sonra 500 e çıkardım son 1 haftadır da 700 kalori açık veriyorum her gün 200gr protein almaya çalışıyorum 180in altına düştüğüm olmadı karb maksimum 160 gr oldu genelde 130 140 gram arası alıyorum Yağ ise kilo başına 1 gramı geçmiyor genelde 0.5 gram alıyorum antrenmana aç karınla gidiyorum ve antrenman sonunda 20 25 dk yüksek volume bisiklet çeviriyorum salona git gel 3 kmden fazla yürüyorum ve tempolu yürüyorum ama kilom diyete başladığım zaman da 77 küsür idi 22. Gündeyim hala 77 küsür peki görüntüde değişim var mı derseniz omuzlarım ve göğüslerim biraz daha kuru olabilir ama kayda değer bir değişim yok alt karın ne durumda derseniz yine aynı şey evet belki daha kuru olabilirim ama gerçekten kayda değer bir değişim yok. Ve bu alt karını çözmeden tekrardan kütle ekleme işine girmek istemiyorum ama antrenmanlar kalori açığı yüzünden zorlaşmaya başladı çok güzel bir progressive overload halindeyim uzun süredir ama diyet bu işi bozacak sizce diyeti 30. Günde bırakmalı mıyım böyle düşük Yağ seviyelerinde tek seferde inmek zor mu yoksa diyeti 6. Haftaya tamamlarsam antrenman performansım düşse bile amacıma ulaşıp tertemiz bir kütle ekleme sürecine girebilir miyim veya diyet yapmadan bu alt karını yakma yolları var mı?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

MCA90

geçen ay

Onbaşı

Hocam 0.5 gr yağ yerine 1 i geçmemek kaydı ile biraz daha yağ alabilirsin.

kalori hesabınız doğru ise 700 kalori açıktan en fazla 100-200 kalori daha açık ver. sonra daha fazla açık vermeye bence çalışma. Bunun yerine karbonhidrattan alıp proteini arttır ve kalori aynı kalsın. Artık yine olmuyor ve enerjisiz kalıyorsan, kas inşassına odaklan. Kısa vadede tartıya bastığında gördüğün rakamlar fazlada olsa uzun vadede ise metabolizmanı da hızlandırdığın için yağ yakımını otomatikman arttırmış olacaksın. Tabi sen şimdi yüklemeye başlamak istemiyorsun diye bu öneriyi verdim. Ben olsam direk yüklemeye başlardım. Muhtemelen o karnın skinnyfat karnı. Düşük kas kütlen var ve metabolizmanda diyetle birlikte yavaşlamıştır. Ben direk yüklemeye başlardım.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Ağırlık Bağımlısı

geçen ay

Konu Sahibi

30. Güne kadar dediğiniz gibi 200 kalori daha açık verip kardiyonun sertliğini düşürüp süreyi 45 dakikaya çıkaracağım eğer değişim göremezsem tekrardan kütle almaya çalışacağım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @MCA90

Sabitzer

4 hafta

88 kg ile başladım ben 2 ay full body yaptım bölgesel geçtim pazartesi den cumartesi kadar da kondisyon antremanalri yaptım protein ağırlıklı beslendim 2 ay da üst karın kaslarim belirgin şuan 80 kg yim tam şuan senin gibi alt karın yağlı kaldı bende de nasıl oluyor bilmiyorum ama bir yandan yağ yakmaya vicut devam ederken kas da inşa ediyor şuan formun gayet iyi karnım üstten alta doğru eriyerek gidiyor tartı da 80 kg de kaldım şuan ama kas inşa etmesine bağlıyorum disiplini bozmadan devam ağırlık calişmaua ve kondisyon antremanalri na devam ediyorum protein ağırlıklı beslenmeyle karın kaslarımi komple çıkarırım gibi duruyor diyeti de 10 veya 15 gün için de bozup baş dan başlıyorum diyete

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sabitzer -- 26 Eylül 2025; 12:23:54 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Ağırlık Bağımlısı

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yağ yakımı %10 %11 yağ seviyelerine düşmek