Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı
Hangi vücut geliştirme programı daha iyi vücut yapar sizce?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
10
Cevap 293
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 293
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Hangi vücut geliştirme programı daha iyi vücut yapar sizce?
Cevap Yaz
Konuya Özel
|
anladığım kadarıyla evde spor yapacaksın. bu program bir cacık olmaz. yaşın boyun kilon spor geçmişin ne bilmiyorum tam yorum yapmakta istemiyorum ama 10 kg ile 3x12 bench atacağına 3 set full tükeniş şınav çeksen çok daha faydalı olur. eğer tahmin ettiğim gibi evde yapacaksan bu sporu bir gün full şınav bir gün full barfiks bir gün full squat çalış. imkanın varsa en yakın spor salonuna git. evde 3 ayda yaptığını salonda 1 ayda yaparsın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| 07, Bazı salonlarda el arabası aleti oluyor. Salona gidiyorsun, aleti çekip ileri itiyorsun, bilekler 1 ayda Arnold gibi oluyor. Sen ondan da çalışmışsın galiba. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Headlong Into Carnage -- 5 Eylül 2025; 9:42:57 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Bu program bir cacık etmez dediğin programı 100 barfiks, 200 şınav, 300 squats, 90 leg raises haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma, 1 saat içinde tamamlayarak yap bakalım 2 ay boyunca. İşe yarıyor mu yaramıyor mu gör. Yapmadan bilemezsin. Bu programlar baya sağlam programlar. Muhtemelen 1 saat içinde yukarıda bu mesajda yazdığım programı yapamazsın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @crux07
| Yaş kaç aga? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Headlong Into Carnage
| Bu programı 1 saatte bitiremezsin. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Cross Thread
| Bu programı 30 dk nın altında bitiren profesyoneller var. Ben 1 saatin altında bitirebildim. Yoruyor ama mümkün. Yaptım yani |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @crux07
| Mümkün değil 1 saatte bitirse bile hiç ara vermese bile 5,2 saniye yapıyor hareket başı. 30 dakika ise zaten imkansız. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Cross Thread
| Hocam adamlar neler yapıyor ya. Youtube a thats good money shredda does 500 pull ups 500 push ups yaz. Adam bunu bile çok hızlı yapıyor. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @crux07
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.885
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.885
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Pazartesi
1. Pull-ups 4 set x maksimum tekrar (7-7-7-7) ( son set chin ups)
2. Dumbbell Bench Press ( 10 kg) — 3 set x 12 tekrar
3. Dips (Sandalyede veya Paralelde) — 3 set x 15 tekrar
4. Push-ups (Mike tyson, diamond, decline, wide grip) — 4 set x 20 tekrar
5. Plank — 2 set x 60 saniye
Çarşamba
1. Dumbbell Lunges (5 kg) — 3 set x 12 tekrar (her bacak)
2. Dumbbell Romanian Deadlift (10 kg) — 3 set x 12 tekrar
3. Dumbbell Shoulder Press (5 kg) — 3 set x 15 tekrar
4. One-Arm Dumbbell Row (10 kg) — 3 set x 12 tekrar (her kol için
5. Leg Raises — 3 set x 15 tekrar
Cuma
1. Dumbell curl 3 x 12 tekrar (10 kg)
2. Push-ups (Mike tyson, diamond, wide grip, standart) — 4 set x 20 tekrar
3. Dips — 3 set x 15 tekrar
4. Plank to Push-up (Plank pozisyonundan push-up’a geçiş) — 3 set x 12 tekrar
Notlar:
• Set arası dinlenme: 60-90 saniye
Karışık - 2
50 pull ups, 100 push ups, 150 squats, 75 leg raises(karın kası için)
Karışık - 3
75 pull ups, 150 push ups, 225 squats, 90 leg raises(karın kası için)
Hangisi iyi bir fizik için yeterlidir ve en iyi bir fiziği çıkarır? Karışık 2 ve karışık 3 dediğim de haftada 3 gün olacak.
Karışık 2 çok iyi görünen bir fizik çıkarıyorsa karışık 3 e gerek yok. O yüzden ikisini birden yazdım
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >