arkadaşlar antrenman programımı yorumlarmısınız

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) arkadaşlar antrenman programımı yorumlarmısınız

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

3
Cevap 284
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

arkadaşlar antrenman programımı yorumlarmısınız

Cevap Yaz

Pakenes

10 ay (2 mesaj)

Konu Sahibi

Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı)
Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı)
Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
triseps Pushdown 3 set 12-15 tekrar

Lat pulldown 6-8 tekrar 3set
Wide grip row 6-8 tekrar 3set
reverse pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
Pullover 12-15 3 set (form) (son set drop)
İncline biceps curl (6-8 son set drop)
Hammer curl 6-8 son set drop

Arkadaşlar, yaklaşık 7-8 aydır anternman yapıyorum. bacak çalışmıyorum. 1 gün push, 1 gün off day, 1 gün pull day şeklinde, yani haftada 4 gün çalışıyorum. Push–off–pull–off–push–off–pull şeklinde. Çünkü çalışıyorum bir yandan ve toparlanmam uzun sürüyor, ayrıca çok fazla protein alamıyorum. 75 kiloyum, 120 gram protein alıyorum en fazla. Sizce programın eksikleri neler? Ben de bu konular hakkında bilgi sahibiyim, o yüzden vücut geliştirmeden anlayan ve yardımcı olmak isteyen insanlar yazarsa sevinirim. Teşekkürler.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Pakenes -- 13 Ağustos 2025; 22:33:54 >

rayli82

10 ay (2422 mesaj)

Binbaşı

uzman değilim 7 8 aydır antrenman yaptığını yazmışsın kendi kendine ister istemez hem formun iyileşir hem programın rutinin oturmuş olmalıydı.

dikkatimi çeken düzen ve tekrar sayıların.

75 kg sın neden split yapıyorsün full body öneririm aldığın protein kötü değil 75 altına düşmemeye çalış karbonhidratada dikkat et.

tekrar olarak 12 15 bence çok. ayrıca tekrar sayılarının kesin olmaması iyi değil son set için minimum veya maksimum tekrar aralığı olabilir ama ilk setlerinde sabit tekrar sayısı uygula mesela ilk setler 10 kesin yap 11 çıkacaksa yapma ona göre ağırlığı ayarlayıp son set minimum 10 çıkacak ağırlığa gir çıkarsa daha devam et baktın hala yetiyor ağılık arttırıp min 10 çıkana kadar devam et 3 haftada tüm ağırlıkların oturur zaten.

spesifik hareketlerde çok boğulduğunu gözlemliyorum böyle şeylere takma temel hareketlerde güçlen

dips
barfiks
squat

temel hareketler olmadıktan sonra over head cable triceps extension fln ne bileyim adını yazarken yoruldum.Güçlen büyü estetik ol hedefin neyse düzenli ol bıkma zorlanma eğlen sürekli olmadıktan sonra iyi olmuyor ama bir şeyi yapmak yapmamaktan iyidir her türlü ilerlersin hızlı yavaş doğru yanlış ilerleme olsun yeter kardan zarar edersin.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Pakenes

Pakenes

10 ay (2 mesaj)

Konu Sahibi

knk zaten allaha şükür ilerliyorum onda bi sıkıntı yok ama benim amacım bodybuilding zaten o yüzden bilen insanların yazmasını istedim çünlü dips barfiks squat yapsam neden salona gidieyimki para verip. benim amacım vucüdumun spesifik yerlerine göre çalışmak bende biliyorum temel hareketlerin önemli olduğunu mesela bu dediğin 3 hareketi yaptın bicepsin ne kadar gelişcek omzun neredeyse hiç çalışmıyo trapezler aynı şekilde yoksa zaten git park bahçede şınav çek zaten gelişirsin

bide 75 kilo olunca neden split değilde full body yapıoz boyum zaten 1.72 olmam gereken kilonun bile üstündeyim normalde ama full body neden yapmam gerektiğini anlamadım.

tekrar olarakta dikkat ettiysen izole hareketlerde ve küçük kas gruplarında 12 15 diğerleri zaten 6 8 çünkü her kasın ağırlığa tepkisi farklıdır arka omuza 6 8 tekrar yapsan bu sefer trapez çalışmış olursun bütün yükü o olur boşu boşuna arka omuz yaptım sanarsın mesela yani örnek

knk bide hareketin türkçesi yukardan arkakol uzatma ama google yaz san öyle bişey çıkmaz hareketin adı o zaten o yüzden bilenler yazsın dedim yourlmazdın hem yazarken

uzman değilim dediğin halde koskoca vucüt geliştirmecilerin yaptıkları hareketelere kısacası kült hareketlere spesifik demende baya özgüvenlice bi yaklaşım üst vucudün en büyük kasları omuz ve arkakol yazdıkların içinde bir tane omuz arkakol hareketi yok

zaten ilerliyorum disiplinli bi şekilde zevkte alıyorum gayette eğlenceli hızlı ilerlemek gibi amacımda yok tekrar sayısı konularında haklısın bu arada doğru sadece her set tükenişe gitmeyi seviyorum cepte tekrar bırakınca sanki hakkını vermemişim gibi hissediyorum ilk set 8 çıkar 2. set 7 3. set 6 gibi tükenişe tekrarlarımı azaltarak gitmeyi seviyorum sadece

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @rayli82

rayli82

10 ay (2422 mesaj)

Binbaşı

dediğim gibi ilerleyiş olduğu sürece hep kârdasın ama kârdan zarar edersin.

bak ne güzel bodbuild yapmak istiyorum diyorsun.senin anlayacağın dille söylersem oldschool kafası iyidir.75kg sun kilon fazla veya yüksek olabilir daha 7. aydasın ağırlıklarını yazmamışsın ama programından ve yazma üslubundan profilini tahmin edebiliyorum o yüzden fullbody önerdim.

spesifik hareketleri yapma demiyorum ama genelde temel hareketler atlanarak bunlara odaklanıyor iyi değil.

dediğim gibi uzman değilim ama barfiks dips ve squat yaparak vucüdunda bir kasın çalışmayacağını düşünüyorsa sağlam 5er set yap sonra o spesifik hareketini yapmayı dene çalışmaz dediğin kas tükenmiş mi görürsün.

tamam ben uzman değilim ve bunu en başta söylüyorum ama yazdıkların içinde bir tane arka kol arka omuz hareketi yok demişsin daha önce hiç dips hareketi bu kas gruplarını çalıştırır dediğin gibi arka omuz eksik kalmış haklısın şınav yazmayı unutmuşum en iyisi şu kült hareketleri beş yapalım

barfiks squat dips mekik şınav.

samimiyetle yazıyorum ve ilk yazından seni anlıyorum. senin kült dediğin koca sporcuların yaptığı hareketler ,split programlar, o koca sporcular içindir .

platoya ulaşana kadar beginnerlar için full body, temel hareketler ,balance ,güçlenme ,progresive overload ,kalori saymak gibi refleksler çok daha önemlidir tavsiye istemişin uyup uymamak sana kalmış ben yazarken zevk alıyorum belki sen almazsın okuyan başka biri alır. rica ederim.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Pakenes

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) arkadaşlar antrenman programımı yorumlarmısınız