Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

5
Cevap 132
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?

Cevap Yaz

casper1881

geçen ay

Konu Sahibi

3 kiloyu 12 kere kaldırmakla 6 kiloyu 6 kere kaldırmak aynı mı geliştirir? Dambıl alıcam da nerden başlasam bilemedim. Yeni başlıyorum spora.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi casper1881 -- 11 Ağustos 2025; 15:3:43 >

Cirkinkurubaga

geçen ay

Onbaşı

Kurtarmaz seni kasın

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @casper1881

casper1881

geçen ay

Konu Sahibi

Az kiloyu tercih etmeliyim yani

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Cirkinkurubaga

CrimsonFPS

geçen ay

Bende 4 gün önce başladım
Pazartesi – Göğüs & Triceps
- [ ] Şınav – 4x maksimum
* Dambıl Bench Press – 4x10
* Incline Push-up – 3x12
* Triceps Dips (sandalyeyle) – 3x10
* Triceps Kickback – 3x12
📌 Salı – Sırt & Biceps
* Barfiks (yoksa direnç bandıyla row) – 4x6
* One-arm Dumbbell Row – 3x12
* Biceps Curl – 3x10
* Hammer Curl – 3x10
* Superman Hold – 3x30 saniye
📌 Perşembe – Bacak & Kalça
* Bodyweight Squat – 4x15
* Bulgarian Split Squat – 3x10
* Glute Bridge – 3x15
* Calf Raise – 4x20
* Wall Sit – 3x45 saniye
📌 Cuma – Omuz & Core (Karın)
* Dumbbell Shoulder Press – 3x12
* Lateral Raise – 3x12
* Plank – 3 set x 1 dk
* Leg Raise – 3x15
* Russian Twist – 3x20 (her yöne)

📌 Cumartesi – Full Body Compound + İzolasyon (Zayıf Nokta Günü)
🔩 Compound Hareketler (Tüm Vücut)
1. Goblet Squat (dambılla) – 3x12
2. Dumbbell Romanian Deadlift (arka bacak & sırt) – 3x10
3. Push-up Row Combo (şınav + tek kol row) – 3x8 (her kol)
4. Dumbbell Overhead Press – 3x10

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

CrimsonFPS

geçen ay

30 kg lik bir set almak lazım evde

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

Colda

geçen ay

Yarbay

Ağırlığı kaldırıp 2-3 saniye tutup sonra yavaş yavaş kontrollü indirirsen olabilir.
Sallar gibi yaparsan zaten egzersiz gibi oluyor.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?