Genetiğim çok ama çok kötü

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Genetiğim çok ama çok kötü

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

6
Cevap 2534
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Genetiğim çok ama çok kötü

Cevap Yaz

malaustası

7 yıl (2205 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Arkadaşlar 1 yıl doldu aylardır ölçü almıyordum geçen hafta alayım dedim almaz olaydım

kilo 83 boy 186
kol 38
omuz 120
göğüs 103
bel 92

yani oturup ağlıycam neredeyse,maalesef benim genetiğim o üçgen atletik vücuda izin vermiyor,belim ne yaparsam yapayım incelmedi,bir kere leğen kemiği çok geniş yanlarda çok hafif yağlanma ve küçük göbek var bunu eritsem bile belim 88 civarına ancak iner

bu durumda yapmam gereken üst tarafı büyütmek ama bu bele bu boya üst tarafı çok büyütmem lazım ki ona da çok sağlam beslenme ve zaman lazım

bazen diyorum keşke 1.70 boyunda olsaydım 6 ayda on numara şekilli vücut olurdu

var mı aranızda 1.80 üstü olup ve ince yapılı olup güzel vücut yapabilen inan bizim işimiz çok zor,benim en az 130-135 omuz çevresine lazım olmam lazım ki bunu yapmak çok ama çok zor zaten kemiklerim ince,mesela bazıları zayıf ve ince kemikli olmasına rağmen iskeleti geniş oluyor bende o da yok

wingtsun85

7 yıl (2796 mesaj)

Binbaşı

Arkadaşım 38 kol yapmışsın hala genetiğim kötü diyorsun , Çalışıyorum ama büyümüyorum gelişemiyorum sorusunun cevabı % 90 beslenmedir. Yağlanmanın cevabı yine beslenmedir. İlk önce bulk yap ufak tefek yağlanmalara takılma yeterli kas geliimine ulaştıktan sonra 2-3 definasyon ile yağları eritirsin. İkincisi beslenmeni düzelt ve mutlaka kalori ve makro hesabı yap , clean bulking yapıcaksın yani.

Kalori hesabı için Fatsecret programını yükle
https://www.youtube.com/watch?v=nH8sGzIyK4w https://www.youtube.com/watch?v=jUHXSN4CIp0&t=352s

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 12 Haziran 2019; 16:49:21 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

malaustası

7 yıl (2205 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: wingtsun85

Arkadaşım 38 kol yapmışsın hala genetiğim kötü diyorsun , Çalışıyorum ama büyümüyorum gelişemiyorum sorusunun cevabı % 90 beslenmedir. Yağlanmanın cevabı yine beslenmedir. İlk önce bulk yap ufak tefek yağlanmalara takılma yeterli kas geliimine ulaştıktan sonra 2-3 definasyon ile yağları eritirsin. İkincisi beslenmeni düzelt ve mutlaka kalori ve makro hesabı yap , clean bulking yapıcaksın yani.

Kalori hesabı için Fatsecret programını yükle
https://www.youtube.com/watch?v=nH8sGzIyK4w https://www.youtube.com/watch?v=jUHXSN4CIp0&t=352s

1 yıl diyorum bırakta kol 38 olsun ama omuz kısmını ne yapayım,benim gibi olanların yapması gereken 2 şey var
ya ince bel yapacaksın üst tarafı geniş gözükecek fit bir vücudun olacak ama hacimsiz ve zayıf olacaksın

ya da hacimleneceksin yağlanmayı sorun etmeyeceksen belki çok kalıplı olacaksın ama hiç bir zaman parçalı olmayacaksın

Bu mesaja 3 cevap geldi.

wingtsun85

7 yıl (2796 mesaj)

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: malaustası

1 yıl diyorum bırakta kol 38 olsun ama omuz kısmını ne yapayım,benim gibi olanların yapması gereken 2 şey var
ya ince bel yapacaksın üst tarafı geniş gözükecek fit bir vücudun olacak ama hacimsiz ve zayıf olacaksın

ya da hacimleneceksin yağlanmayı sorun etmeyeceksen belki çok kalıplı olacaksın ama hiç bir zaman parçalı olmayacaksın

Alıntıları Göster

Genelde en uygunu clean bulking yapıp. Yani çok fazla yağlanmadan büyüyüp en son definasyon yapmaktır.İstersen ömründe bir kaç kez % 5-6 yağ oranlarına bile düşebilirsin fakat ömrü billah yaz kış bu şekilde hayatını devam ettirmen imkansız zaten. O yüzden şimdi büyümeye odaklan yağlardan kurtulmak en son oluyor. Yani çoğu proresyonel bu şekilde yapıyor. Çok kafaya takma bence sabır işi.
Birde amacına uygun supplementleri kullanıyor musun ?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 12 Haziran 2019; 17:24:30 >

wingtsun85

7 yıl (2796 mesaj)

Binbaşı

Spora başlamadan önce kaç cm di kollar merak ettim.

Bu mesajda bahsedilenler: @malaustası

ClassımDeğilsin

7 yıl (4812 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: malaustası

1 yıl diyorum bırakta kol 38 olsun ama omuz kısmını ne yapayım,benim gibi olanların yapması gereken 2 şey var
ya ince bel yapacaksın üst tarafı geniş gözükecek fit bir vücudun olacak ama hacimsiz ve zayıf olacaksın

ya da hacimleneceksin yağlanmayı sorun etmeyeceksen belki çok kalıplı olacaksın ama hiç bir zaman parçalı olmayacaksın

Alıntıları Göster

Valla istediğin şeyi elde edecek kadar istiyor musun bı daha düşün. Alt tarafı 38 cm dediğin kolu yapmam 3 seneden biraz fazla mi aldı.

Yapman gereken sürekli low carb caloric deficit, belli bir yağ oranina indikten sonra devamında clean bulk. Ama ciddi temiz bir clean bulk, ne yediğin belli hesaplı kitaplı olacak, bu kadar istiyorsun madem.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

bidüsün

7 yıl (2612 mesaj)

Yüzbaşı

kaç gün idmana gidiyorsun haftada

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Genetiğim çok ama çok kötü