Beldeki Yağdan Kurtulmak İçin Diyetim

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Beldeki Yağdan Kurtulmak İçin Diyetim

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

4
Cevap 264
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Beldeki Yağdan Kurtulmak İçin Diyetim

Cevap Yaz

Guest-A98986428

7 yıl (10642 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Kafama göre bir şey yaptım

Sabah 3 yumurta 12 siyah zeytin

Spordan önce bir fincan Türk kahvesi

Spordan sonra 300 gr tavuk 100 gr bulgur pilavı

Akşam yeşil çay ve bol su içiyorum gün içinde su atmak için

Sıfır şeker,hiç ekmek yemiyorum tam tahıllı olsa dahi

Abs machine'de karın çalışıyorum,v cut in yuvarlak ağırlıkla kalçayı sabit tutup karnıma çekiyorum ve plank yapıyorum haftada kaç kere karın çalışayım sizce ve hareketleri artırayım mı üst karın için ne yapabilirim okulun salonu ve pilates topu yok barfiks demiri yok
< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-A98986428 -- 12 Haziran 2019; 22:42:39 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Guest-A98986428

7 yıl (10642 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Bir de karbonhidratı kesmek kilo kaybına yardımcı olur mu yanlış bir bilgi mi yoksa bulguru arttırıp zeytin ve tavuktan biraz kıssam mı ?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

yigitcan19901

7 yıl (3293 mesaj)

Yüzbaşı

bu beslenme ile olmaz. antreman yapıyor musun o da belli degil,kardiyo yapıyor musun belli degil. düzgün bir beslenme programı yap, aralıkların 3-4 saat oldugu karbonhidratları da sabah kahvaltısına ve antreman çevresine koy, proteinleri ise böl.yatmadan biraz çiğ kuruyemiş ye, kahvaltıda yumurtalar ile 75-100gram lor peynirini karıştır omlet yap,yanına domates-salatalık. kahvaltı harici karblı ögünlerin yanına yesillik(salata olur genelde) ekle. bulgur/esmer pirinc baklagiller yulaf karb kaynakları,tavuk gögsü hindi gögsü bazı günler 1 ögün kırmızı et yersin maddi durumunu bilmiyorum o yüzden arada yersin diyorum, yağlar da salataya cok az z.yağı koyarsın, çiğ ceviz,fındık,fıstık olur. kahvaltı yulaf yiyeceksen içerisine biraz fıstık ezmesi eklersin. 2 hafta belli bir beslenme ile gidersin 2 hafta sonraki durumuna göre karb miktarı ile oynarsın. yağ ve proteine çok dokunmazsın.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 13 Haziran 2019; 1:2:5 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Guest-A98986428

7 yıl (10642 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: yigitcan19901

bu beslenme ile olmaz. antreman yapıyor musun o da belli degil,kardiyo yapıyor musun belli degil. düzgün bir beslenme programı yap, aralıkların 3-4 saat oldugu karbonhidratları da sabah kahvaltısına ve antreman çevresine koy, proteinleri ise böl.yatmadan biraz çiğ kuruyemiş ye, kahvaltıda yumurtalar ile 75-100gram lor peynirini karıştır omlet yap,yanına domates-salatalık. kahvaltı harici karblı ögünlerin yanına yesillik(salata olur genelde) ekle. bulgur/esmer pirinc baklagiller yulaf karb kaynakları,tavuk gögsü hindi gögsü bazı günler 1 ögün kırmızı et yersin maddi durumunu bilmiyorum o yüzden arada yersin diyorum, yağlar da salataya cok az z.yağı koyarsın, çiğ ceviz,fındık,fıstık olur. kahvaltı yulaf yiyeceksen içerisine biraz fıstık ezmesi eklersin. 2 hafta belli bir beslenme ile gidersin 2 hafta sonraki durumuna göre karb miktarı ile oynarsın. yağ ve proteine çok dokunmazsın.

Antrenman yapıyorum zaten hocam.Dediğiniz tarzda yüksek kalori alırsam da bu sefer bel ve karın bölgesinde çok yağlanıyorum kaloriyi düşük ve şekeri sıfır yaptığım için kan şekerim düşüyor bu yüzden kardiyoyu hiç düşünmedim.Yediğimi az tutsam antrenmanlarda zayıf düşüyorum iyi kalori alsam kilo alıyorum göbek ve karnım yağlanıypr ve temiz kalori alıyorum.Yağları azaltıp antrenmandan önce ve sonra bulgur yiyip yorgun düşmemeyi düşünüyorum.Çok çabuk kilo alan bir yapım var.En çok istediğim ise üçgen vücut çünkü belim ince gerçekten ama bu simit belası gitmedi başımdan

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Dkan7

7 yıl (384 mesaj)

Yüzbaşı

Antrenman yapsan da yapmasan da karbonhidrat almak zorundasın. Vücudunun yaşaması için bile enerjiye ihtiyacı var. Ancak bu enerjiyi karbonhidratı düşük glisemik indeksi olan besinlerden sağlamalısın. Örneğin basmati pirinç yulaf gibi.. Ama her zaman düzgün antrenman ve kardiyo yapmalısın. Her öğünün de protein karbonhidrat kaynağı ve sağlıklı yağ olması lazım. Bunu makro hesabı yaparak ayarlayabilirsin. Ve bol bol su içmelisin.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Beldeki Yağdan Kurtulmak İçin Diyetim