Full Body Programım

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body Programım

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 263
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full Body Programım

Cevap Yaz

stormback

9 yıl (275 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Hacim ve güç kazanmak için bu program yapılabilir mi ve programda önerilere açığım eksik gördüğünüz bir yer var mıdır? Ön ve arka kol hareketleri eklemek aklıma geldi böyle yeterlimidir program yoksa bi kaç hareket ekliyim mi? Haftada 3 gün geri kalan günler karın çalışmayı planlıyorum
1.Gün ---5x5--
Leg Pressle
Bench Press
Deadlift
Lat Pulldown öne
Military Press Machine

3. Gün ---4x8---
Deadlift
Bent Over Row
Dumble İncline Press
Lateral Raises
Dumble Triceps Extension
Barberll Curls

5.Gün ---3x12---
Lunge
Decline Dumbell Press
Cable Row
Push Press
Seated Calf Rows

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Guest-1A0FF2924

9 yıl (1543 mesaj)

Yüzbaşı

amacın estetikse bence 5x5de bacak kaslarını daha az eforla belli bir seviyeye getirip sonra sadece üst gövde çalışmak olmalı bence.Ben 140 deadlift 105 squat bastığım gün bıraktım bacak çalışmayı sadece üst vücut çalışıyorum

Bu mesaja 1 cevap geldi.

stormback

9 yıl (275 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: BehlülBey

amacın estetikse bence 5x5de bacak kaslarını daha az eforla belli bir seviyeye getirip sonra sadece üst gövde çalışmak olmalı bence.Ben 140 deadlift 105 squat bastığım gün bıraktım bacak çalışmayı sadece üst vücut çalışıyorum

Önceden 4x10 yapıyordum beslenme de önemli ama bu yüzden olacak pek güç kazanamadım. Bende bu fullbody programına başlamadım. Dediğin doğru bacak geri planda olduğu için şekil vs uğraşmıyor insan

ama ilerde vücudu taşıyamayacak duruma gelmemesi için çalışıyorum, senin squat ve deadlift ağırlık değerlerinden bayağı uzağım

. Üstteki program.hakkında düşüncen nedir eksik bir yanı var mı hem hacim kazanıp hem ağırlık arttırabilir miyim ?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Guest-1A0FF2924

9 yıl (1543 mesaj)

Yüzbaşı

hocoam bu program çok çok ağır haftada 2 gün deadlift var normalde deadlift haftada 1 set 5 tekrar yapılıyor başlangıç düzeyi için bende öyle artırdım.Şöyle eğer vücudun bunu tölere edebilirse iyi devam et derim ama soğuk algınlığı aşırı yorgunluk gibi belirtiler varsa tavsiyem 5x5e geç az eforla çok şey başaran program

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @stormback

stormback

9 yıl (275 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Deadlifte fazla ağır girmiyorum. Programa başladım ilerleyen zamanlarda tecrübelerimi paylaşırım.

Bu mesajda bahsedilenler: @BehlülBey

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body Programım