Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Hangi programı kullanmalıyım? Ağırsağlam stronglifts vb.
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
13
Cevap 3325
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 3325
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Hangi programı kullanmalıyım? Ağırsağlam stronglifts vb.
Cevap Yaz
Konuya Özel
|
oncelik amaciniz ne? ben ektomorfum ve kilo almakti amacim. o yuzden makalelere vs baktigimda herkes fullbody onermis. bende egefitnessin fullbody 1 programini kullandim 1 ay. 1 ay icinde 5 kilo aldim gainer kullanarak. simdi splite geciyorum. spliti de DH de Kas kazanmaya yonelik konusundakinin aynisini aldim deneyecegim. sozun ozu, ilk 1 ay bence fullbody yapin. hem sakatlik riskiniz azalir hem hamlik azalir. 1gun on 1 gun off sekilde yapiyordum ben. haftada 4 gunu gecmesin eger kilo almak ise amaciniz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| daha önce ağırlık kaldırmadıysan fiks 3X10-12 programlarını yapıp hareketlerini tanı ve vücudunu biraz ayara getir. 5x5 ile başlarsan bir bok anlamazsın |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Hocam internette çok tavsiye ediliyor 5x5 Beginner, novice olanlarada yabancı forumlarda 5x5 yazan var |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Hocam 5x5 fulbody zaten compound hareketler tüm vücut kaslarını geliştiriyor ekto mezo arası bişeyim evet önceliğim kilo almak ama yavaş yavaş almak istiyorum her ay max 2 kilo almayı düşünüyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Hocam moral bozmanızdaki sebep ne anlamıyorum öğrenmeye çalışmak, araştırmak suç mudur? Normal bir soru sorduğumu düşünüyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
İnternette binlerce program var ve hepsinin mantığı temelde kişinin kaldırabildiği ağırlıklara kasa max. gerilimi vermesidir. 5x5 yapacak kas kütlen alt yapın var mı ? Sen gelmişsin stronglift,ağırsağlam,fierce arasında kaldım diyorsun, bunlar ne birader birisi çıkıyor bi tarafından element uyduruyor sizde adam işi biliyor sanıyorsunuz. Başta ağırsağlam denen zarganana işten anlıyor olsa 30 cm kolla gezmez piyasada. Neyse konuyu fazla dağıtmadan başlangıç için 3x8-12 bölgesel antremanlara bak. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Hocam keşke ilk mesajınızda da bunları yazsaydınız moral bozmak yerine neyse teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için daha önce dediğim gibi bilmediğim için sormuştum. Haliyle bilmediğim için youtube da bayağı tık alan ağırsağlam dikkatimi çekmişti. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @elweda
| Hocam zarganaya uyup ağırsağlam 5x5'i mi denediniz, başladınız mı, sonuçlar nasıl, hangi programı yaptınız ? Bu soruların cevabını merak ediyorum. Ben bölgeselden ağırsağlam 5x5 e geçmeyi düşünüyorum. |
Bu mesajda bahsedilenler: @DocMVK
| Ben ektomorf tipli bildim bileli hep zor kilo alan birisiyim. Spora başladığım gün 178 boy 50 kiloydum. Başlarken ilk bir ay vücut alışana kadar makinelerle çalıştım. 1 Aydan sonra ice cream fitness 5*5 e geçtim 2 ay civarında onu uyguladım daha sonra ameliyat için ara vermek durumunda kaldım. İlk birkaç hafta gerek diyet gerek spor alışma süreciydi. Toplamda 2.5 ayda 50 kilodan 57 kiloya çıktım bu sürede yağ oranım %3 den 3.8 e yükseldi yani fazla yağlanmadan ulaştım bu kiloya icf programını başlangıç için tavsiye ederim gerekli izole hareketleri de içeriyor internetten detaylara ulaşabilirsin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Ağırsağlamı takip ederek oldukça doğru karar vermişsin dostum. Türkçe içerik olarak en sağlam bilgileri veren fitness kanalı bana sorarsan. Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press, Barfiks, Barbell Row gibi temel hareketlerin olduğu programları uygulamanı tavsiye ederim.5x5 te bunlardan biri illa 5x5 yapmak zorunda değilsin full body, itiş-çekiş-bacak, üst-alt vücut tarzı programlarlada gelişirsin her türlü.Önemli olan her antrenmanda üstüne birşeyler koyman.Hep aynı kilolarla, aynı set ve tekrarlarla gelişemezsin. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Fullbody başla 1 ay, vücudunu hareketlere alıştır ki spora yeni başlıyormuşsun hareketleri doğru şekilde öğrenmen önemli.Ardından 5x5 yada ppl gibi programlara geçersin. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.885
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.885
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Ağırsağlam 5x5 ?
Ağırsağlamın ağustos ayında paylaştığı atlet programı (https://ibb.co/hjZePQ ) ?
stronglifts 5x5?
fierce 5x5?
DH de araştırma yaparken gördüğüm program ? (https://ibb.co/k8ksdk ) trouble48 paylaşmış
veya başka bir program ama genel olarak bunlar arasında kaldım
stronglifts ve ağırsağlam 5x5 te izole hareketlerin olmayışı açıkçası beni mutlu etmiyor ağırsağlamın fotosunu paylaştığım atlet program daha çekici geliyor
Boy: 176 Kilo: 66
Daha önce pm ile tavsiye aldığım bir kaç kişi var çok teşekkür ederim onlara
Ama eğer başka fikirleri olan varsa öğrenmek isterim
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DocMVK -- 18 Eylül 2017; 16:54:6 >