Adaptasyondan sonra?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Adaptasyondan sonra?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 139
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Adaptasyondan sonra?

Cevap Yaz

Mr.Prestige

9 yıl

Yarbay

Konu Sahibi

3-4 haftadır genel programı uyguluyorum ama bölgesel çalışmalara geçince ne yapacağımı bilmiyorum, o kadar çok alet ağırlık hareket var ki yavaştan bir soğuma oldu bende. Tavsiyelerinizi alabilirim.
(Salon özel olarak ilgilenmiyor)

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Alx

9 yıl

Binbaşı

Genel program derken?

Muhtesem 5li - squat, deadlift, bench, ohp, rows. Bu hareketlerde ilerlemeden bolgesel calismalara pek gerek yok. Splitlerden onceki hedefler:

Bench - vucut x 1,2

Squat - vucut x 1,5

Deadlift - vucut x 2

Chins - vucut x 8-10

Mr.Prestige

9 yıl

Yarbay

Konu Sahibi

Salonun verdiği her bölgeyi çalıştıran programı kasteddim.
Bir de 50-55 kilo biri olarak o kiloların altına girebilir miyim bilmiyorum

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Alx

9 yıl

Binbaşı

Alttaki 3 gunluk yeni baslayanlar icin iyidir.

http://www.bodybuilding.com/content/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.html

Kilo almak icin yemek yiyeceksin. Daha iyi sonuc icin yediklerini olcup sayacaksin.

gladyo38

9 yıl

Binbaşı

Niye soguyorsun anlamadim hocaya sorsan gosterir zaten bolgesele gecince yavastan ogrenceksin herkese yaptigini sora sora bizde oyle ogrendik.

Zaten calisma yapcan 5 6 yer var haftada.

Gogus on kol sirt arka kol omuz bacak

Arti digerleri mekik felan onu her antreman sonrasi yapabilin.

Hareketleri ogren 1 gune 2 antreman koy yeterli.

Misal

Pazartesi gogus - on kol olabilir.

Sirt gogus calismada ayni gun.

Carsamba sirt arka kol

Cuma omuz bacak ilerde istersen gunlrrini degisirsin bu ladar hareketler nette var zaten yotubede hepsi

JakX

9 yıl

Yarbay

Geneli ozeli yok bunun.

Full body calismaya devam edebilirsin. Zamanina ve tercihlerine bagli isteyen full body isteyen split program calisir spordaki seviyenle alakasi yok bu olayin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mr.Prestige

9 yıl

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: JakX

Geneli ozeli yok bunun.

Full body calismaya devam edebilirsin. Zamanina ve tercihlerine bagli isteyen full body isteyen split program calisir spordaki seviyenle alakasi yok bu olayin.

Öyle mi hocam bilmiyordum.
Benim çalıştığım hareketler en hafifin 1-2 fazlası. Nasıl halter kaldırayım ben
Peki ağırlıkları artırmalı mıyım aletlerde?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Adaptasyondan sonra?