Bulk Dönemi Beslenme Programım ( YARDIM)

Whoracle1905

9 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

rkadaşlar merhaba ; 1.85 boyunda 78-80 kilo arasıydım en son.
Haftada 4 yada 5 idman yapıyorum.
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.

Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem

Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.

5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.

İdman...

idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.

İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 150-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.

Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.

Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.

Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.

Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ? Azaltmalı mıyım ?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Whoracle1905 -- 28 Ekim 2016; 14:48:37 >

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

rkadaşlar merhaba ; 1.85 boyunda 78-80 kilo arasıydım en son.
Haftada 4 yada 5 idman yapıyorum.
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.

Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem

Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.

5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.

İdman...

idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.

İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 150-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.

Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.

Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.

Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.

Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ? Azaltmalı mıyım ?

gerçek bir tavsiye istiyorsan dost acı söyler.

3 ana öğünün var ve ana öğünlerin de basit ana öğünler . bulk döneminde ana öğünlerde ciddi kalori artışı yapman gerekli

ben 6 ana öğün tüketiyorum bulk dönemimde ve kahvaltım 8 yumurta .

senin ki bulk değil sağlıklı beslenme programı olmuş . gerçek verim alamazsın bu programla .

Bu mesaja 1 cevap geldi.

W

Whoracle1905

9 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Go Hard Or Go Home

J

JazHoyt

9 yıl

Binbaşı

Bulk dönemi 500 600 kalori fazla alınca mı oluyormuş.normal bir beslenme programı gibi bu

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

Bu mesaja 2 cevap geldi.

S

Sanadamilolo

9 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...

Bu mesaja 2 cevap geldi.

S

Sanadamilolo

9 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Sertanekmekci

quote:

Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...

hattan şöyle söyliyim eğer spor geçmişin 6 aydan azsa muhtemelen bu süre sonunda çıkarma yaparsın :)

N

Nehoo

9 yıl

Yüzbaşı

ANA öğünlerinde genelde ne yiyosun

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Go Hard Or Go Home

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Sertanekmekci

quote:

Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...

işkembeden sallamayın mı ? bu beslenme programına bulk programı diyen bu işten gram anlamıyordur . bu program güzel program ama sağlıklı beslenme programı bulktan kastın heralde sadece bulgur makarna

ağzı olan konuşuyor işte.

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Nehoo

ANA öğünlerinde genelde ne yiyosun

sabah 6.30/8 arası kahvaltı 8 yumurta 2 tam 6 beyaz bi büyük kase yogurt 150 gr yulaf 7-10 arası zeytin .

oglen 11/12 saatleri arası ogle yemegi 200 gr kırmızı et balık veya tavuk 1 kase bulgur pilavı karışık mevsim salata

antrenman öncesi yemegi (1.5-2 saat önce) 1,5 kase bulgur pilavı + 400 gr yogurt .

antrenman sonrası yemegi 300 gr kırmızı et balık veya tavuk + 1 kase bulgur pilavı duruma göre mevsim salata veya yogurt .

saat 7 saat civarı . aksam yemeği ayrım yapmıyorum evde ailem ne yemek yapmışsa(kızartma ve fast-food haric) aşırı şekilde belli mikrolarım yoktur . illa şu olacak olmazsa ağzıma sürmem tarzı bamya lahana sarması ıspanak pırasa tarzı yararlı besinleride almak gerek .

aksam 9.30-10 cıvarı 2 yumurta beyazı + yogurt yiyip çok geç olmadan yatış .

bunlar ana öğünlerim 3 adette ara öğünüm var bunlar basit herkesin bildiği şeyler meyve süt badem v.s

günde 2 ölcek creatin spordan 45 dk önce 1 porsiyon gainer spordan 20 dk önce 1 whey spordan hemen sonra 1 whey antrenman sırası 10 gr bcaa .

yağ oranım %12 den %15.3 e çıktı bu aralar ama %22-%25 e kadar yolu var korkmuyorum yağlanmaktan eskiden yaktım şimdi de yakarım .

çok bilmiş ekmekçi şimdi söyle bakalım hangisi bulk programı ?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HK-416 -- 29 Ekim 2016; 20:31:50 >