Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

7
Cevap 25444
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır

Cevap Yaz

AllEyezzOnMe

10 yıl (3350 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

İyi besleniyorum 12 den geç yatmiyorum sizce doğru mu yapıyorum hergun gidip full body çalışarak . Başlayalı 2 hafta oldu

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

3DneBandim

10 yıl (3224 mesaj)

Binbaşı

örnek bir program atar mısınız? 6 gün çalııyorsunuz ama ne çalışıyrsunuz. sürekli ağırlık girerseniz ağır girebilir. normalde yeni başlaanlara haftada 3-4 önerilir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

AllEyezzOnMe

10 yıl (3350 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Vendetta0

örnek bir program atar mısınız? 6 gün çalııyorsunuz ama ne çalışıyrsunuz. sürekli ağırlık girerseniz ağır girebilir. normalde yeni başlaanlara haftada 3-4 önerilir.

şu hareketleri yapıyorum;

lat pulldown back
Bench press
leg press
triceps push down
Z barla biceps
dumbell fly
dumbell row
dumbell press

3DneBandim

10 yıl (3224 mesaj)

Binbaşı

Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.

Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.

X-Ray // 7

10 yıl (1932 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: 3DneBandim

Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.

Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani

quote:

Orijinalden alinti: Vendetta0

Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.

Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani

hocam selam,
siz bir örnek tüm vücut için antreman programı yazarmısnız ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

AllEyezzOnMe

10 yıl (3350 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Vendetta0

Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.

Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani

öncelikle yazdıklarınız için teşekkürler , sizce kaç ay daha full body çalışmam lazım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

3DneBandim

10 yıl (3224 mesaj)

Binbaşı

1. Gün
Deadlifts
Squats
Bench press
Pull ups
Ab roller
Military press

bunlar 5x5 olabilir.

1 gün off

2. Gün

Deadlifts
Bent over rows
Dumbbell triceps extensions
Lateral raises
Barbell curls
Dumbbell incline bench press

3x8 4x8 yapılabilir.

1 gün off

3. Gün

Lunges
Plate twists
Chin ups
Seated calf raises
Push press
Dips

ideali 3x12 dir fakat, dips, chin ups gibi hareketler failure olana kadar yani kaslar iptal olana kadar çıkarabildiğiniz kadar tekrar çıkartıp bunu 3 set şeklinde yaparsanız daha güzel olur. zaten chin up u dips i 25 i rahat geçebiliyorsanız 3 sette de çoktan ağırlıklar ile takviye vakti gelmiş demektir

Bu mesajda bahsedilenler: @X-Ray // 7

3DneBandim

10 yıl (3224 mesaj)

Binbaşı

2 hafta daha çalışıp normal şekilde her gün farklı kas grubunu çalıştıran programa dönebilirsiniz, fakat bu sizin isteğinize kalmış, hergün farklı hareketler ile full body çalışıp bu şekil de devam edebilirsiniz.

Bu mesajda bahsedilenler: @Fus Ro Dah v1

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır