Memnuniyetsizlik, çabanın karşılığını alamama

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Yaklaşık 2 aydır nizami şekilde mevcut gittiğim salonda bana yazılan ağırlık programı çerçevesinde spor yapıyorum. Program split şeklinde göğüs sırt, ön kol arka kol, omuz karın ve bacak olmak üzere dört güne ayrılıyor. Gerek salonun uzaklığından memnun değilim ve gelişme kaydedemiyorum. Pek de ilgilenilmiyor zaten ben de ciddi anlamda huzursuzlanmaya başladım. Girdiğim hareketlerden ve setlerden beni kesinlikle geliştirecek ve antrenman sonrası acaba doğru mu gidiyorum diye şüphe bırakmayacak bir program bekliyordum. Sanırım kendi programımı oluşturmam gerekiyor fakat benim yeterli bilgim yok buradaki tecrübeli insanların ışığında vücut tipime kiloma boyuma carta curta uygun bir program çıkarmamız mümkün mü ? 6 ayım boş her gün salona gitme fırsatım var beslenmem de iyi. Fikirlerinize ihtiyacım var ne yapmam gerekiyor elimdeki programa devam mı ediyim yoksa nasıl efektif bir program hazırlayabilirim

Ben bu işe başladığımda vücut geliştirmenin akıl ve bilgiden de temel aldığını, yanlış parametreler izlenerek gelişimin mümkün olmayacağını duymuştum. Suçu kendimde arıyorum neyi yanlış yapıyorum? Nasıl anlayabilirim ?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Men Milk -- 8 Nisan 2018; 16:25:6 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

masterkame

8 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

6 ay da sadece adapte olursun 1 yıldan itibaren vücut kendini biraz gösterir, 2. yıldan itibaren ciddi anlamda iyi olursun. 3.yildan itibaren de ben oldum dersin. sonra gelişme çok yavaş olur zaten. Doğal vücut geliştirme budur. Hic bir zaman steroidli adamlar kadar olamazsın onuda unut, gizlice arkadan iğneyi vurup ben dogalim diye gezenlerde çok bu aldatmasin. Ego insana bunları yaptırıyor. Sen sadece adepte olabilecegin süreler içinde birşeyler bekliyorsun yanlış.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 8 Nisan 2018; 17:30:31 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

Men Milk

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: masterkame

6 ay da sadece adapte olursun 1 yıldan itibaren vücut kendini biraz gösterir, 2. yıldan itibaren ciddi anlamda iyi olursun. 3.yildan itibaren de ben oldum dersin. sonra gelişme çok yavaş olur zaten. Doğal vücut geliştirme budur. Hic bir zaman steroidli adamlar kadar olamazsın onuda unut, gizlice arkadan iğneyi vurup ben dogalim diye gezenlerde çok bu aldatmasin. Ego insana bunları yaptırıyor. Sen sadece adepte olabilecegin süreler içinde birşeyler bekliyorsun yanlış.

Peki hocam programı değiştirmek mantıklı mı ? Çünkü antrenmandan sonra sadece 1 saat yorulmuş oluyorum. Sonra eski halime geri dönüyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

masterkame

8 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Aslında 4 gün için güzel bir split , lakin yeni başladığınızi belirtmişsiniz. Daha ileri seviyede iş görür ama suanlik fullbody daha iyi olur. Bir kası haftada 2,3 kere vurmuş olursunuz fullbody sayesindeki yeni başlayanlar da kası haftada birden fazla vurmak daha iyi sonuçlar veriyor. İcf 5x5 aratip bu programı uygulayabilirsiniz son derece yorucudur uzun süre idare edicek kaliteli bir program. Birde idman sistemi split olsun, fullbody olsun farketmez akıtılan ter, verilen bir emek var karşılığını elbet alırsınız ama şunu da belirteyim. İki kişi düşünün aynı programı uyguluyorlar, birisi beslenmeye hiç dikkat etmiyor, oburu kalori, makro sayımı yapıyor. İkinci adamın 6 ayda geleceği seviyeye ilk örnekteki kişi belki 1 senede gelicek. Beslenme çok önemli, vucudunuza bakıp karar verin yağ yakmak mi yoksa kas kütlesi kazanmak mı kararınızı verdikten sonra amaç hacimse sizi sabit tutacak kaloriye +300 ekliyceksiniz. Sizi sabit tutan kalori 2500, diyelim. Günde 2500 kalori alınca kilo değişmiyor sabit kalıyor. Amaç hacimse 2800 kalori alacaksınız, amaç yağ yakimiysa -500 yani 2000 kalori alacaksınız. Hacim için 2800 den fazlası gereksiz yaglandirabilir, yağ yakarken 2000 altı fazla kas kütlesi kaybına sebep olabilir. Bunu iyi ayarlamak gerekir. Protein alımı da önemli tabi yağsız vücut ağırlık x2 protein iyi olur. Adam 80 kilo yağ oranı %20 mesela 64 kilo yagsiz vücut ağırlığı var, 2x64 = 128 Gr protein. Bu rakam ve üstü iş görür. Bu dediklerimi dikkate alan adam çokta guzel vucut yapar.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 8 Nisan 2018; 18:31:17 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

Men Milk

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: masterkame

Aslında 4 gün için güzel bir split , lakin yeni başladığınızi belirtmişsiniz. Daha ileri seviyede iş görür ama suanlik fullbody daha iyi olur. Bir kası haftada 2,3 kere vurmuş olursunuz fullbody sayesindeki yeni başlayanlar da kası haftada birden fazla vurmak daha iyi sonuçlar veriyor. İcf 5x5 aratip bu programı uygulayabilirsiniz son derece yorucudur uzun süre idare edicek kaliteli bir program. Birde idman sistemi split olsun, fullbody olsun farketmez akıtılan ter, verilen bir emek var karşılığını elbet alırsınız ama şunu da belirteyim. İki kişi düşünün aynı programı uyguluyorlar, birisi beslenmeye hiç dikkat etmiyor, oburu kalori, makro sayımı yapıyor. İkinci adamın 6 ayda geleceği seviyeye ilk örnekteki kişi belki 1 senede gelicek. Beslenme çok önemli, vucudunuza bakıp karar verin yağ yakmak mi yoksa kas kütlesi kazanmak mı kararınızı verdikten sonra amaç hacimse sizi sabit tutacak kaloriye +300 ekliyceksiniz. Sizi sabit tutan kalori 2500, diyelim. Günde 2500 kalori alınca kilo değişmiyor sabit kalıyor. Amaç hacimse 2800 kalori alacaksınız, amaç yağ yakimiysa -500 yani 2000 kalori alacaksınız. Hacim için 2800 den fazlası gereksiz yaglandirabilir, yağ yakarken 2000 altı fazla kas kütlesi kaybına sebep olabilir. Bunu iyi ayarlamak gerekir. Protein alımı da önemli tabi yağsız vücut ağırlık x2 protein iyi olur. Adam 80 kilo yağ oranı %20 mesela 64 kilo yagsiz vücut ağırlığı var, 2x64 = 128 Gr protein. Bu rakam ve üstü iş görür. Bu dediklerimi dikkate alan adam çokta guzel vucut yapar.

Hocam yeni başladım derken bu 2 aylık sürecin öncesinde de 2-3 ay yalapşak bi şekilde yapıyordum. Ama bu dediğiniz icf full body kısa vadede daha efektif olacaksa ona geçeyim. Bu arada makro sayımımı nasıl yapabilirim kilomu boyumu yağ oranımı bilmem yeterli midir gym de mi ölçtürmem gerekli

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

masterkame

8 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Yazio isimli bir uygulama var. Oraya yediğin içtiğin herşeyi girebilirsin bütün besin değerlerini gösteriyor. Zaten zamanla alışıp yediğin şeylerde göz kararı bile ne kadar kalori olduğunu anlayabileceksin. İcf iyidir ben uyguladım bir süre bayada memnun kaldım. yine Android'de navy body fat isimli bir uygulama var ona kilonu, bel ölçünu, boyun ölçünu giriyorsun sonucu veriyor sana %100 doğru olmasada salonlarda ki makinalardan cok daha dogru sonuç verdiğini soyleyebilirim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @WCX

G

Guest-005109EE3

8 yıl (9691 mesaj)

Yüzbaşı

vucudunu tanıman o kadar kolay değil
genetik kodda önemli

ister 10 kere indir kaldır ister 5
hareketi nizami yapmadığında olay kopuyor.

bu yüzden biceps en kolay cevap veren bölge.

4-5 ana hareketle full body çalış
emin ol daha fazla geri dönüş olacaksın.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

Men Milk

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-005109EE3

vucudunu tanıman o kadar kolay değil
genetik kodda önemli

ister 10 kere indir kaldır ister 5
hareketi nizami yapmadığında olay kopuyor.

bu yüzden biceps en kolay cevap veren bölge.

4-5 ana hareketle full body çalış
emin ol daha fazla geri dönüş olacaksın.

icf 5x5 deneyeceğim hocam fakat önce makrolarımı hesaplamam lazım

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

G

GhotSht

8 yıl (3542 mesaj)

Binbaşı

Özellikle zayıf başlayıp kas kütlesi arttırmak istiyorsan 6 ay vg de hiçbirşey hocam 1 yıldan önce çok şey bekleme sen sadece git gel spora o kadar.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

Men Milk

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: GhotSht

Özellikle zayıf başlayıp kas kütlesi arttırmak istiyorsan 6 ay vg de hiçbirşey hocam 1 yıldan önce çok şey bekleme sen sadece git gel spora o kadar.

hocam şöyle ki zayıftan kastınız ne bilmiyorum fakat boyum 1.68 kilom 71 yağlar nasıl olduysa komple bacakta toplanmış göbekte çok az var.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

B

baran5171

8 yıl (143 mesaj)

Çavuş

Çok doğru yani aslında değinmek istediğim bazı şeyler var 2 senedir güzel bir şekilde spor Yaptım gelişme genetik ile kesinlikle doğru orantılı aynı idmanları yaptığım çok insan oldu bazıları özellikle fark ediyorum kemik yapısı kalın olan ve şişman olmayan insanlar tam bir izbandut oluyor fakat benim gibi zamanını ders çalışarak kilo almış ince kemikli biri iseniz kısaca bir sikim olmuyor zayıflar kilo alırsınız kolunuz benim o zaman en son yaptığımda 39 cm olmuştu bel hala 90-94 civarı idi yani kimse antreman programı falan demesin genetiğini incele o alana yönel herkes bu spora uygun değil

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

M

Men Milk

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Bu şekilde çıktı yağ oranı.

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

Men Milk

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: masterkame

Yazio isimli bir uygulama var. Oraya yediğin içtiğin herşeyi girebilirsin bütün besin değerlerini gösteriyor. Zaten zamanla alışıp yediğin şeylerde göz kararı bile ne kadar kalori olduğunu anlayabileceksin. İcf iyidir ben uyguladım bir süre bayada memnun kaldım. yine Android'de navy body fat isimli bir uygulama var ona kilonu, bel ölçünu, boyun ölçünu giriyorsun sonucu veriyor sana %100 doğru olmasada salonlarda ki makinalardan cok daha dogru sonuç verdiğini soyleyebilirim.

Navy body fat yanlış ölçüyor hocam. Puanlamısı da bayağı düşük zaten.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

masterkame

8 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Hocam beli tam göbek deliği hizasından dolayip ölçü alın, boyun olcusunude adem elmasının etrafından dolayin. Güzel sonuç veriyor.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @WCX

M

Men Milk

8 yıl (1433 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: masterkame

Hocam beli tam göbek deliği hizasından dolayip ölçü alın, boyun olcusunude adem elmasının etrafından dolayin. Güzel sonuç veriyor.

sorun benimkinde değil hocam, arkadaş ölçmüş 2.2 çıktı

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

L

leopolidas

8 yıl (1140 mesaj)

Yüzbaşı

ben de çok araştırdım. ingilizce kaynakları okudum. belirgin bir biçimde düzgün vücudun düzgünleşmesi için 40 hafta civarı bir süre gerekiyor ki bu da 10 ay eder.

benim hızlı gelişim için verebileceğim tavsiyeler:

- ilk 1-2 hafta full body sonrası kesinlikle split yapın

- chest ve biceps arasına en az 2 gün koyun. çünkü deri çatlağı oluyor, bende de oldu, ağırlıkları fazla fazla arttırdım çünkü.

- ağırlıkları fazla fazla arttırmanız lazım. mesela gittiğim salonda bench press için en az ağırlık 2.5 kg. ordaki adam bana boş bar 20 kg dedi. ben 2.5 + 2.5 kg toplamda 5 kg koyup 25 kg ile başladım. her iki haftada sağdan soldan 2.5 kg, toplamda 5 kg arttırarak çalışıyorum. buna progressive overload deniyor. araştırabilirsiniz. ağırlık artmazsa hacim artmıyor.

- en az 4 gün gidin. her kas bölgesine en az 2 egzersizle vurun. bunun yanında haftada 1 kez o kas bölgesini çalıştırsanız da olur.

- hollywood yıldızlarının programlarını baz alıyorum. en hızlı gelişim onlarınkiyle oluyor bence (kişisel görüştür elbette).

örnek:

https://www.popworkouts.com/brad-pitt-fight-club-workout-tyler-durden/2/

G

gladyo38

8 yıl (8800 mesaj)

Binbaşı

Salonlarda en fazla 2 hafta ilgilenilir sonra ilgilenilmez zaten; yani sana hareketi gosterir sende yaparsin zaten belli aylardan sonra degisik hareketleri kendin ogrenirsin arastirip yada ordaki yapanlardan..

Gelisme gormek icin sabir etmelisin eninde sonunda biseyler olcaktir duzensiz beslenme yasam varsa gec olur; belli bir sure sonra zaten kuvvet kazanman gerekecek cnku daha yuksek agirliga girebilmek daha cok kas gelistirecek yani hepside zamanla dostum kisa surede fazla bisey bekleme herkesde belli bir bolge olur genetikten ora daha cabuk gelisir diger yerler hemen olmaz bazisinda biceps chest vs.. Bir yerin bile gelistigini gorsen mutlu olup devam etmelisin puf noktalari bil yeter kimsede yardimci olmasin bosver isin hareketi dogru yap

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >