Kol ve Omuz Kası Geliştirme ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Kol ve Omuz Kası Geliştirme ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

12
Cevap 5095
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kol ve Omuz Kası Geliştirme ?

Cevap Yaz

Pollos

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Ben 15 yaşındayım. Basketbola gidiyorum. Kol ve Omuz Kasımı Geliştirmek istiyorum. Size sorum Kaç Kiloluk Dumbell Almalıyım ? Hangi Hareketleri Yapmalıyım ? Nasıl Çalışmalıyım ?

attci

12 yıl

Yarbay

direkt olarak ağır al demek saçma olur..Ortasında Demirden Barı olan ağırlığı kademeli olarak artırılabilen;dambıl almanı tavsiye ederim.
Kaslarının Hacmini artırmak istiyor isen; ÇOK ağırlık-AZ tekrar.
Kaslarını güçlendirmek istiyor isen bu seferde kaslara yeteri kadar ağırlık ve biraz daha fazla tekrar.ve bu ağırlığı kademeli olarak artırarak devam et..Bol PROTEİN li gıdalar tüket..
Belli sürelerle çalıştığın bölgeleri dinlendir..

Acı yoksa kasta yok..

Bu mesaja 1 cevap geldi.

mcrew

12 yıl

Yarbay

basketbolcuysan çok ağırlık kaldırman pek tavsiye edilmez. Boyunun uzaması engel olur çünkü

Pollos

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

3 Kg Dumbell yeterli olur mu ?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

kirei

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: begtay

3 Kg Dumbell yeterli olur mu ?

4 le başlanamnı tavsiye ederim zaten basketbolu bırakma şınav çekmeye başla zamanla olşur bişeyler

Bu mesaja 1 cevap geldi.

PearBear

12 yıl

Yarbay

şınav ve açış hareketleri (side lateral, front lateral, bent over lateral) yap başlangıç için yeterli

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Ajan Poğaça

12 yıl

Binbaşı

Kollarını omuz genişliğinde açarak şınav çek, ağırlık kaldırma gençsin daha.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Pollos

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05

Kollarını omuz genişliğinde açarak şınav çek, ağırlık kaldırma gençsin daha.

Peki 6 Haftada 100 Şınav Programı uygulasam etkili olur mu ? Yoksa kendim ayrı bir program çıkarmalıyım ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Ajan Poğaça

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: begtay

quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05

Kollarını omuz genişliğinde açarak şınav çek, ağırlık kaldırma gençsin daha.

Peki 6 Haftada 100 Şınav Programı uygulasam etkili olur mu ? Yoksa kendim ayrı bir program çıkarmalıyım ?

Yeni başlıyorsan günde 100 şınav çekmeyi unut. Şöyle diyim sana ben şuan 10. sınıfım; 8. sınıftan beri bu sporla uğraşıyorum (baya ara verdim ama) ilk başlarda 5 şınav zor çekiyordum. Günde 10 yapıyordum. 2-3 ay düzenli çalışırsan şuanki halime gelebilirsin; bir oturuşta 20 çekiyorum 5 set yapıyorum 100 oluyor.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Pollos

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05

quote:

Orijinalden alıntı: begtay

quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05

Kollarını omuz genişliğinde açarak şınav çek, ağırlık kaldırma gençsin daha.

Peki 6 Haftada 100 Şınav Programı uygulasam etkili olur mu ? Yoksa kendim ayrı bir program çıkarmalıyım ?

Yeni başlıyorsan günde 100 şınav çekmeyi unut. Şöyle diyim sana ben şuan 10. sınıfım; 8. sınıftan beri bu sporla uğraşıyorum (baya ara verdim ama) ilk başlarda 5 şınav zor çekiyordum. Günde 10 yapıyordum. 2-3 ay düzenli çalışırsan şuanki halime gelebilirsin; bir oturuşta 20 çekiyorum 5 set yapıyorum 100 oluyor.

Yok benim amacım 100 şınav çekmek değil sen şınav çek diyince bende bu programı uygulasam mı diye sordum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Ajan Poğaça

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: begtay

quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05

quote:

Orijinalden alıntı: begtay

quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05

Kollarını omuz genişliğinde açarak şınav çek, ağırlık kaldırma gençsin daha.

Peki 6 Haftada 100 Şınav Programı uygulasam etkili olur mu ? Yoksa kendim ayrı bir program çıkarmalıyım ?

Yeni başlıyorsan günde 100 şınav çekmeyi unut. Şöyle diyim sana ben şuan 10. sınıfım; 8. sınıftan beri bu sporla uğraşıyorum (baya ara verdim ama) ilk başlarda 5 şınav zor çekiyordum. Günde 10 yapıyordum. 2-3 ay düzenli çalışırsan şuanki halime gelebilirsin; bir oturuşta 20 çekiyorum 5 set yapıyorum 100 oluyor.

Yok benim amacım 100 şınav çekmek değil sen şınav çek diyince bende bu programı uygulasam mı diye sordum.

Gerek yok bence ama ağırlık kaldırma şınav ve barfiks çek.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

RussianClassic

12 yıl

Çavuş

15 yaş çok erken şınav, mekik ve barfiks yeterli.Profesyonel vücütcülar 15-16 yaşında başlıyor zaten.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

karahan1

12 yıl

valla arkadaşım öncelikle hırslı olucan bana gore tum vucudu geliştirceksen 2 -3 işlem yeterli 1. si şınav barfiks dumbellerla antreman yaş 15 se yapı olarak dogal gucun iyise 3 kg le başla hafif gelırse 5 inankı 3-4 aya butun kasların gelişicek bn duzensız beslendım başardm sn bnden dha duzenlı beslendıgınden emınım o yuzden daha kısa surede kas yaparsın omuz kaslarında gelişir ama dedıklerımı yaparsan omuz kasın üçgen şeklinde cıkar yanı yukardan aşağı dogru asıl teknıgını uygularsan daha değişik tipte omuz kası cıkıyor bn 6 aydır yapıyorum yaş 14 10 kg lerle çalısıyorum ama kılo alamayorm tabı ::D ve boy uzaman yavaslıyo nerdeyse hıc boy atamadm boyum 1.65 kılo 48 ne kadar yesemde hıc degısmıyo not:karın kasın cok gelişmez bu hareketlerde ama belırgın olur cok olmasada

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Kol ve Omuz Kası Geliştirme ?