Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Kol için sağlam bir hacim programı yazabilen?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
28
Cevap 7415
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 7415
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Kol için sağlam bir hacim programı yazabilen?
|
Z Bar Ez Curl - 3x8 Sırtın dik olsun. Havaya doğru kaldırırken belinden kuvvet almamaya çalış. Kollarını dirseklerden yana doğru hafif açık tut. Yukarı kaldırırken hızlı aşağı indirirken yavaş ol. Dumbell Curl - 6x6 Kollarını vücuduna yapışık tut ve biraz göğüs kısmına doğru kaydır. 6 tekrar çıkarabileceğin en yüksek ağırlığı seçip tekrarlara başla. Hiç set arası mola verme, bir ağırlık bitince hemen diğerine geç. Mesela maksimum ağırlığın 20 kilo ise (20-18-16-14-12-10) şeklinde çalış. Dumbelları tamamen aşağı indirip yukarı kaldırmana gerek yok çünkü pump yapıyoruz. Wide Cable Curl 3x8 Dar çubuk ile değil sırt çalışılan geniş ile çalış, olabildiğince yavaş yap. Rope Curl 3x8 Dirseklerini yana doğru açık tut. Tuttuğun toplar yani ellerin birbirine yakın olsun. İndirirken malum yere kadar, kaldırırken göğüs ucu hizasına kadar hızlıca çek ve indir. Eğer uzun süredir spor yapıyorsan Dumbell Curl hareketini sona koyman daha iyi gelişim sağlar. Fakat çok zorladığı için bunca hareketin üstüne sakatlık çıkmasın diye 2. hareket yaptım. Dene beğenmezsen buradayım  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Mr Olympia yarışmasına hazırlanan,kür uygulayan Elite bir Sporcusunuz sanırım? 2 kafası bulunan biceps için 4 hareket 1 antrenman gününde toplamda 15 set,3 kafası bulunan triceps içinde sanırım toplam 25 setlik bir programınız vardır heralde? Harika gelişirsiniz, 3 haftada 40 cm kol yaparsınız bu programla  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1 yıldır spor yapan, supplement kullanmayan, araştırmayı seven, sürekli yabancı sitelerdeki makaleleri okuyan bir sporcuyum. Göğüs-Biceps günü denedim, Biceps-Triceps günü denedim. Hepsinde farklı hareketler, set sayıları denedim ve en verimli program bu oldu. Bence denemeden yorum yapmayın zira kollarım 40 cm ve daha iyi olduğunu iddia ediyorsanız görmek isterim. İşin garibi arkadaş yardım istediği için açmış konuyu siz eleştiride bulunmuşsunuz. Çok bilmişliği bırakın da sizin o muhteşem inanılmaz pro programınızı görelim |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
''supplement kullanmayan,araştırmayı seven, sürekli yabancı sitelerdeki makaleleri okuyan bir sporcuyum'' ''Göğüs-Biceps günü denedim, Biceps-Triceps günü denedim. '' Yanlış şeyleri araştırmışsınız ozaman,madem Doğal bir sporcusunuz supplement bile kullanmıyorsunuz,ozaman doğal yollarla harika vücud elde eden insanların neler yaptıklarını,neler yediklerini nasıl sistemlerle çalıştıklarını,hayat felsefelerini arşatırsaydın.. Zyzz nin,Jay Cutlerın falan nasıl çalıştığını değil.. Zaten yabancı forumlarda gerçekten araştırma yapsaydın insanlara ne tür programlar önerdiklerini görürdün.. Sen gelmişsin 1 günde ufacık kas grubu için (Biceps) 4 farklı hareket 15 set söylemişsin.. Eminimde bu bicepsi çalıştıktan 5-6 gün sonra tekrar çalışıyorsundur,Klasik Split Mantığı .. Kendi adıma konuşuyorum,Bilmişlik falan yapmıyorum burda ben,Ego yarışında zaten hiç değilim veya birine birşey kanıtlama çabası falan... Ben Sadece insanlara yardım etmeye çalışıyorum,yanlış bir bilgi veriyorsada biri onu düzeltirim,bunun adı bilmişlik değildir.. Benim Pro Programım falan yok,kendi şahsıma ait çalışma sistemim,programım var fakat sizin kaldırabilceğiniz türden bir Program değil kusura bakmayın.. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
arkadaşı balta sap olarak bile kabul etmez uğraşma boşuna  iltifat etmiştim ama silmişler  |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tanımadığınız insanları algılaması kıt beyninizle eleştirmeniz gerçekten komik gözüküyor. Arkadaş yardım istemiş, ben yardım etmişim fakat sizin antrenman rutininiz hala ortada yok. Farkettiyseniz ben bicepsi 1 gün çalış o da 4 hareket olsun demedim. 8 hareketlik göğüsün üstüne 4 hareketlik biceps bana yetiyor da artıyor. Tabi sizin kaç kilo ile çalıştığınızı bilemem keza ilgilendirmiyor da... Sizin kıytırık programınızı kaldırıp kaldıramayacağım da inanın hiç önemli değil. Ben kısacık spor hayatımda 40 cm biceps yapmış mıyım yapmışım. Siz bunca çalışma üstüne "Önemli olan biceps değil adam olmak goççum" triplerindesiniz. Buna "Kedi uzanamadığı ciğere mundar dermiş" derim ve giderim. Hepinizin çok şey bildiğini benimse hiç birşey bilmediğimi unutmuşum, özür diliyorum. İnsalara zembille akıl m*çacağınız nice güzel günlere...  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
'' 8 hareketlik göğüsün üstüne 4 hareketlik biceps bana yetiyor da artıyor. '' Buna devam edin Mr Olympia .. ''Siz bunca çalışma üstüne "Önemli olan biceps değil adam olmak goççum" triplerindesiniz. '' Hayatım boyunca böyle tavırda olmadım veya düşüncede fakat şöyle bir örnek veriyim benim Kollarım 38 cm ve gayet güzel bir görünümüm var fakat arkadaşımın kolları 45 cm bıngıl bıngıl sallanan bir kolu var.. hmm bu süreçte arkadaşım 45 cm kol yapmış mı? Yapmış değil mi? Örnek.... Ben kişisel Rutinimi sizinle paylaşsam ne olucakki ayrıca? Bu programı yapınca benim gibi olucağınız anlamına mı geliyor bu? Bu yüzdenmi insanlar başlarken Jay Cutlerın programını uygulayıp 2 ay sonra Sporu bırakıyor? Ben sadece sizinde Daha Elite bir Sporcu kategorisinde olmadığınızı düşündüğümden ve Elite bir Sporcu gibi 8 farkı Göğüs hareketinizden sonra 4 biceps hareket girmenizin sizin klasmanınıza uygun olmadığını düşünüyorum,bu yüzdende başlangıç seviyesindeki bir kişiye bunu önermenizi doğru bulmadığım için böyle betimleyici konuşuyorum.. Hayat sizin hayatınız ve sizin doğrularınız,size göre doğrularınız ne ise tabiki onu takip edin,buna asla birşey diyemem. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @JackGhosen
| Antreman programını bir bütün olarak düşünmelisin. Sadece kol için program veya hareket yazmak mantıklı değil. Eğer yaptığın programı bir bütün olarak yazarsan buradaki arkadaşlar da sana uygun bir cevap verebilirler. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Adam kol programı istemiş siz burada birbirinizle tartışıyorsunuz... Neyse ben kendi kol programımı verebilirim biceps + triceps aynı gün. 1. Standing Ez Barbell Curl 3x12 2. Rope Hammer Curl 3x12 3. Dumbell Scott Curl 3x10 + Barbell Scott Curl Tükenene kadar 4. 45Derece Sehpada Seated Dumbell Curl 3x10 1. Lying Triceps Extension 3x12 2. Standing Rope Pushdown 3x12 3. Triceps Dips 3x15 4. Triceps Kickback 3x10 |
| Yardım eden herkese çok teşekkür ederim. Peki başka yok mu bildiginiz acaba? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
2 haftada 5cm tarzı birşey ariyorsan yanlış yerdesin. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ne yaptın sende usta. Aradığım normal hacim programı. Sadece neler daha iyi olabilir diye araştırıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06
Bütün forum birbirine girdi hala hacim diyorsun  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Z bar ile biceps çalışılmaz. Çalışılır evet. Ama Justin Bieber işidir o Z bar. Adam gibi bar ile gireceksin ağırlıklara. Hatta ki bench press barı ile curl yapacaksın. 20 + 20 + Bar ağırlığı = 60kg ile gireceksin curl'e. Vay ben giremem mi diyorsun? 40cm kolun varmış, girersin. Giremezsen hakkını veremiyorsun. Bu işi hayvani yapmayacak olan bıraksın gitsin benim görüşüm her zaman bu. Go hard or go Home. Train insane or remain the same. Ve evet, yazdığın biceps hareketlerinin çoğu Justin Bieber hareketleri. Sorry brah. 6x6 ne demek? VG'de 8'den aşağı tekrar olmaz, olamaz! 6 tekrar yapan adam yine Justin Bieber'dır. En aşağı 10 olur, 12 olur. Acıdan kaldıramayacağın, failure setler olur. Sen gelmiş 6 set demişsin, 6 tekrar hem de. Fail. Şu kadar santim kolum var, damarlı falan konusuna girmiyorum. Moralin bozulmasın. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 11 Haziran 2014; 16:54:06 >
Bu mesaja 3 cevap geldi.
|
hacı ciddi misin yoksa ironi mi girdin anlayamadım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dante
| 60kg ağırlığı 40cm (çok büyükmüş gibi)'ye ithafen yazdım yoksa 60kg curl tabii ki ileri seviye ağırlık. 40 diyor ya arkadaş, büyükmüş demek girer o :) Diğer konularda ciddiyim tabii. |
|
''VG de 8den aşağı tekrar olmaz,6 tekrar yapan adam Justin Bieberdır'' diyorsun.. ''Hatta ki bench press barı ile curl yapacaksın...'' Squat rackte Barbell Curl yapmak gibi birşey yani dediğin =) Ozaman Powerlifterların,Strongmenler ve Olimpiyatlardaki Halterciler hep Justin Bieber? Ivan Stoitsov Justin bieber ozaman ?? =http://jeffrey-davis.net/wp-content/uploads/2008/03/ivan-stoitsov.jpg Dave Gulledge Justin bieber ozaman?? =http://images.t-nation.com/forum_images/4/d/4de85_ORIG-gulledge.jpg Dan Green Justin bieber ozaman ??? =http://i.imgur.com/wCsNnIC.jpg Şu adamların çalışma prensiplerini araştır bi lütfen,bakalım 5 set 12 tekrarlar falanmı yapıyorlar,1 gün içinde 6 tane farklı göğüs hareketi,5 tane Biceps 5 tane Triceps hareketimi giriyorlar? Çok motivasyon videoları falan izliyorsun sanırım Youtube ta? Eğer ki Doğal bir Sporcuysan,Kürlere ve Steroidlere bulaşmadıysan,Eczeneden hormonlarını,vücudunu etkilicek alıp kullanmıyorsan Ronnie Coleman ve Jay Cutler gibi Goril olamıcaksın,bu yüzdende onlar gibi çalışma.. Sporda 4.ayından sonra gidip yıllardan beri bu Sporun içinde (bak yıllardan beri diyorum,1-2 yıl demiyorum) olan adamın ne yollardan geçerek bu son haline ulaştığı ve bu son haline ulaştığı dönemdeki Çalışma Programlarını alıp nasıl kullanabiliyorsunuz rahat rahat anlam veremiyorum? Hiçmi mantığınız çalışmıyor? Kişi 40 kilo Bench pressi 12 10 8 6 4 tekrar yapıyorsa,arkasından yine Incline Press girerken kilo düşürüyorsa 30 kilolara falan,Fly,Pullover vs vs falan giriyorsa Pump olup evine gidiyosa,3 ay sonra gelip ''gelişmem durdu,neden böyle oldu,beyler gelişemiyorum ne yapmam lazım? Bana beslenme programı lazım'' gibi salak saçma konular açıyorsa nasıl gelişmesini beklersin?? Kişi doğal yollarla bu sporu yapıyorsa GÜÇLENMEK ZORUNDA! bunu daha hızlı kazanmak varken,neden Egonuzdan kurtulamayıp halen daha Lazar Angelovun antrenman programını uygulmaya çalışıp,hüsranla karşılaşıyor,salonu bırakma noktasına kadar geliyorsunuz ki? Insanları yanlış yönlendirmeyin... |
Bu mesajda bahsedilenler: @Dante
Sayfalarca makale okudum, benim vücudum için hangi hareket işe yarar hangisi yaramaz biliyorum. Bu programı Body ****'de işi bilen adamlara da onaylattım, salonumda 8 senedir spor yapan adama da... Sağlam bir pump programı fakat size laf anlatamam çünkü kulağını tıkayıp şarkı söyleyen çocuklar gibisiniz. İşe yarıyor mu diye merak ediyorsanız Ankyra Spor Salonuna davetlimsiniz. Eğer spordan anladığınızı sanıyorsanız cümleten bilgi ve üslup fukarası adamlarsınız. Bu yüzden bu forumda bu bölümde kimseye yardım etmem, yardım edenleri de sallamam. İyi günler, iyi sporlar dilerim. |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.