KİLO VERME PROGRAM İÇİN ACİL YARDIM

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) KİLO VERME + PROGRAM İÇİN ACİL YARDIM

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 274
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

KİLO VERME + PROGRAM İÇİN ACİL YARDIM

Cevap Yaz

xkerem01

9 yıl (6 mesaj)

Konu Sahibi

Beyler forumlara yabancıyım ama gerçekten ihtiyacım oldugu için bu başlığı açıyorum. Boyum 178 kilom 98-99 arası seyrediyor fitnessa yazılalı 1.5 ay oldu spor salonu sadece pazar günü kapalı diger günler en az 1.5 saat gidiyorum sekmiyor yani hiç fakat zannımca bu kadar uğraşmaya istedigim verimi alamıyor gibiyim 1.5 ayda 104 den 98 e düştüm. Beslenme kısmı da diyet gibi değil ama ekmek(Belki günde 1 dilim),şeker,unlu ürünler,yağlı yemekler yok. Sabah 1-2 yumurta ,10 kadar zeytin ,4-5 küçük dilim peynir ,yeşil çay ; öğlene kadar kursdayım ordan hiç bişe yemeden salona giderim 15dk koşarım ağırlık antrenmanına geçerim(ilk 1 ay full body program verdi hoca sonra ilgilenmedi bende kendime kafama göre yani araştırıp ögrenebildigim kadar) Spordan gelince saat 2-3 gibi 1 kase yogurt 1 tabak salata ve genelde sebze yemegi(pırasa,ıspanak,karnıbahar,patlıcan vb) akşam 6-7 arasıda aynı ögünü yiyorum. Sizden istedigim eğer varsa hatalarımı belirtmeniz ve bana faydasını görebilecegim bir yağ yakımını tetikleyecek antrenman programı veya bana program yapmamda yardımcı olabilecek görüşler şimdiden teşekkürler

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

Lentus

9 yıl (4601 mesaj)

Yüzbaşı

1.5 ayda 6 kilo yeterli. Hızlı kilo vermen kas kaybına ve sarkmalara sebep olabilir. Acele etmemek en iyisi.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

xkerem01

9 yıl (6 mesaj)

Konu Sahibi

Peki önerebilecegin bir antrenman programı var mı ?

Bu mesajda bahsedilenler: @Lentus

RagnarLoRdbrok

9 yıl (680 mesaj)

Teğmen

1.5 ayda 6 kilo gayet iyi. Bu şekilde devam etmen gerek. Diyetin gayet düzgün gözüküyor, karbonhidrat alımın düşük. Ama haftada 6 gün üst üste gidip ağırlık çalışman bence yanlış. Illa 6 gün gidicem diyosan 1 gün ağırlık çalış, ertesi gün sadece kardiyo yap. Yani iki ağırlık çalışmasının arasında 1 gün kardiyo yap. Kasların yeterince dinlenmiş olur, hem de kardiyoya daha fazla vakit ayırmış olursun. Ayrıca programın yine full body olsun, hem kas hem de kalori açısından full body çok daha iyi. Internette bir sürü örnek full body program var zaten. Sabırla devam et.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

xkerem01

9 yıl (6 mesaj)

Konu Sahibi

Teşekkürler

Bu mesajda bahsedilenler: @RagnarLoRdbrok

xkerem01

9 yıl (6 mesaj)

Konu Sahibi

Program önerebilecek varmı beyler ağırlık antrenmanlarında kendimi yanlış yapıyormuşum gibi hissediyorum yardım pls

Oğuzhaan

9 yıl (12864 mesaj)

Yarbay

Sadece 15 dakika mı yapıyorsun kardio? Eğer aletler varsa benim tavsiyem , 6 gün gidiyorsan 3-4 ağırlık yap , ağırlıktan önce 10 dakika yürü sonrada 20 dakika yürü veya bisiklet sür programına göre.( Eliptik falan ne varsa işte onu sür.) Kalan 2-3 günde de sadece kardio yap. Gel 10dakika koş eğer varsa 15 dakika uzay yürüyüşü dedikleri aleti yap gene varsa bir 5 dakika kürek çek 20 dakika rahat bisikleti sür ( ben bisiklet adlarını pek bilmiyorum kusura bakma.) En sonda gene 20 dakika koş.

Yemekler de iyi görünüyor benim gene tavsiyem 15 TE veya 1 ayda bir diyeti boz tatlı ye . Mesela benim canım çok çekmişti 1 paket peynirli uzun makarna yemiştim

. 20 kilo verdim bende dahada uğraşıyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) KİLO VERME + PROGRAM İÇİN ACİL YARDIM