Kendi programımı yazıyorum, ufak bi yardım lazım

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kendi programımı yazıyorum, ufak bi yardım lazım

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 68
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kendi programımı yazıyorum, ufak bi yardım lazım

Cevap Yaz

Kaflip

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar. Spor salonundaki hocamın çok ilgisiz biri olması nedeniyle salonu bırakıp kendi programımı yazmaya karar verdim. Bir haftadır evde kendim devam ediyorum ve memnunum. Bench, halter ve dumbbelllarım var. Minderim de mevcut mekik vs için. Ek olarak ne almamı önerirsiniz ilk olarak?

Programla ilgili olarak, bi süre güç odaklı antrenman yapmak istiyorum ve kafamda birkaç soru var:

Mesela haftada 4 gün idman yapacağım.

Gün 1: Göğüs + biceps

Gün 2: Omuz + üst bacak (thigh)

Gün 3: Sırt + triceps

Gün 4: önkol + alt bacak (calf)

Program taslağım yukardaki gibi. Sizce bunu nasıl iyileştirebilirim? Nasıl değişiklikler önerirsiniz?

Her idmandan önce mekik (düz ve yan) çekiyorum. Henüz şınava geçmedim çünkü beni tatmin edebilecek sayılara nizami şekilde ulaşamıyorum kiloma göre kuvvetli olmadığımdan (1.80im 77 kiloyum). Biraz kol kası gelişimi kaydettikren sonra başlamayı düşünüyorum.

Üçüncü ve son olarak, mesela göğüs gününde kaç farklı göğüs egzersizi yapmalıyım? Hem bench hem dumbbell press hem de dumbbell fly yapsam mesela?

Şimdiden teşekkür ederim cevaplarınız için

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Flowles

8 yıl

Binbaşı

Bence

1. Gün = 10 dk koşu , Komple bacak , biceps , triceps , karın ve 1 gün ara

2. Gün = 10 dk koşu , Komple gögüs (bench , fly , chest) , full omuz , full kanat , trapez , karın ve 1 gün ara

Bu şekilde dönüşümlü olarak yap çünkü her kas grubunu 2 gün dinlendirmiş oluyorsun senin yazdıgın şekilde çok daha karmaşık ve daha uzun dinlenmeler var gerek yok sen ilk 1 ay bu şekilde çalış bence

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Kaflip

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Flowles

Bence

1. Gün = 10 dk koşu , Komple bacak , biceps , triceps , karın ve 1 gün ara

2. Gün = 10 dk koşu , Komple gögüs (bench , fly , chest) , full omuz , full kanat , trapez , karın ve 1 gün ara

Bu şekilde dönüşümlü olarak yap çünkü her kas grubunu 2 gün dinlendirmiş oluyorsun senin yazdıgın şekilde çok daha karmaşık ve daha uzun dinlenmeler var gerek yok sen ilk 1 ay bu şekilde çalış bence

Çok sağolun hocam. Bacak için romanian deadlift, dumbbell lunge ve calf raise düşünüyorum. 3 hareket az mı sizce? Biceps ve triceps için 3 hareket optimummuş sanırım öyle konuşulmuş forumda, diğer bölgeler için geçerli mi bu? Mesela omuz, trapez için de mi 3 hareket yapılmalı?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Flowles

8 yıl

Binbaşı

Her bölge için 3 hareket ideal bencede zaten daha fazlası zorlar

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Kaflip

Kaflip

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Flowles

Her bölge için 3 hareket ideal bencede zaten daha fazlası zorlar

Teşekkür ederim hocam

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kendi programımı yazıyorum, ufak bi yardım lazım