Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Kas Kütlesi Arttırmak İçin Beslenme Programı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
2
Cevap 5367
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 5367
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Kas Kütlesi Arttırmak İçin Beslenme Programı
çok güzel program yapmışsınız. ek olarak spor öncesinde bazen değişiklik yapıp büyüklüğüne göre 2-3 adet haşlanmış patates çok güzel gidiyor bilginize  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Yaklaşık 6 aydır VG sporu yapıyorum. Spora başlamadan önce yaklaşık 34 kilo vermiştim ve sporla birlikte 6 ayda 6 kilo daha verdim. Dolayısıyla karnımda ve basen bölgelerimde sarkma oluştu. Şimdi hedefim ise vücudumdaki kas kütlesini olabildiğince arttırmak ve hacim kazanarak sarkmaları tamamen olmasa da çok rahatsız etmeyecek şekilde görünmemesi için sıkı görünmesini sağlamak.. Bunun için kendi yaptığım beslenme programımı yazacağım.. Olumlu ve olumsuz olarak görüşlerinizi bildirebilirseniz sevinirim :)
Yaş: 24
Boy: 1.79
Kilo: 78
Kahvaltı (06:00)
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak taze sıkılmış portakal-nar suyu
Meyve suyundan yaklaşık 10 dk sonra kahvaltı.
2-3 dilim kızarmış çavdar ekmeği (1 tanesi fıstık ezmeli ve pekmez ile)
2 dilim hindi salamı
Kibrit büyüklüğü kadar beyaz peynir
2 tane haşlanmış yumurta
1 su bardağı yarım yağlı süt
Ara öğün (09:00-10:30 arası)
1 adet tahıl bar veya çavdar ekmeğine yapılmış hindi jambonlu peynirli sandviç
Zor kaldığım durumlarda 1 paket eti kepekli bisküvi
Öğle yemeği (12:30-13:00)
2 dilim çavdar ekmeği
150-200 gr bulgur pilavı
150 gr haşlanmış tavuk göğsü veya 1 konserve ton balığı veya kırmızı et.
200 gr yoğurt veya 1 bardak ayran
Ara öğün (15:30)
25 adet çiğ badem
Muz
Spor öncesi (17:00)
150-200 gr yulaf ezmesi (1 kutu muzlu süt ile)
Saat 19:00-21:00 arası sporda oluyorum.
Spordan hemen sonra 1 ölçek whey protein tozu
Akşam yemeği (21:30-22:00)
2 dilim çavdar ekmeği
Yapılmış herhangi bir protein ağırlıklı yemek (et,tavuk,kuru baklagil,fasulye,nohut vs.)
1 kase yoğurt
Salata
Gece (00:00)
Yatmadan hemen önce 1 bardak süt veya 1 avuç lor peyniri
Ayrıca gün içerisinde 3 lt su tüketiyorum.
Sabah kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak sade kahve içiyorum.
Şeker, çikolata vs. yok denilecek kadar az tüketiyorum.
Şimdilik bu kadar :) :)
Okuduğunuz ve yorumlarınız için teşekkürler :)