Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
162
Cevap
152945
Tıklama
13
Öne Çıkarma
Cevap: Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (3. sayfa)
B
13 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: nec_o

selam hocam omuz-bacak programı bence gerçekten çok ağır olmuş şöyle bir program yapsam sizce uygun olur mu ;
Pazartesi; Göğüs-Ön kol
Salı ; Sırt-Arka kol
Çarşamba;Dinlenme
Perşembe;Omuz-Ön kol
Cuma ; Bacak-Arka kol

Dikkat ederseniz sizin program ama farklı günlerde çünkü spor salonu çarşamba kapalı .Böyle bir program uygun olur mu sizin hareketler ve set sayılarına sabit kalarak birde perşembe ve cuma günkü kol hareketlerini kaç hareket olarak tavsiye edersiniz, sizin programınızda Ön kol-Arka kol tek bir güne verilmiş bu hareketleri 2 güne yaymak istedim

Omuz da 4 hareket var beginner için yeterli. Bacak büyük kas olduğu için 5 hareketten azı kurtarmaz diyorum. Bacağı ağır çalışmak, strese sokmak gh faktörü açısından çok önemlidir. Deadlift ide ekleyebilirsiniz.

Göğüsten sonra arkakol önermiyorum. Bunun yerine;

1-Göğüs-Sırt
2-Bacak
3-Dinlenme
4-Kol(Biceps-Triceps)
5-Omuz

Yapılabilir.

Fakat yeterince dinleniyorum ve hafif çalışıyorum diyorsan seninki uygundur.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
N
13 yıl
Çavuş

sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
13 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: nec_o

sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.

Diyet ve kardiyo..


Bu mesaja 1 cevap geldi.
N
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote:

Orijinalden alıntı: nec_o

sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.

Diyet ve kardiyo..

Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
13 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: nec_o

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote:

Orijinalden alıntı: nec_o

sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.

Diyet ve kardiyo..

Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada

12 tekrar yapacak şekilde ayarlayın ağırlıkları.

IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.

Yağ oranı düşerken mutlaka su ve kas kaybı olacaktır bu şekilde kilo kaybı olması normal. Kiloyu koruyarak yağ yakımı malesef steroid haricinde mümkün değil. :)


Bu mesaja 1 cevap geldi.
N
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote:

Orijinalden alıntı: nec_o

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote:

Orijinalden alıntı: nec_o

sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.

Diyet ve kardiyo..

Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada

12 tekrar yapacak şekilde ayarlayın ağırlıkları.

IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.

Yağ oranı düşerken mutlaka su ve kas kaybı olacaktır bu şekilde kilo kaybı olması normal. Kiloyu koruyarak yağ yakımı malesef steroid haricinde mümkün değil. :)

Bugün aldığım en kötü haber oldu dediğiniz ;karın bölgesindeki yağlanma normal kiloda olsan bile çok fazla ise İnsülin Dengesizliği olduğunu okudum böyle bir sorun yoksada artık yapıcak birşey yok o zaman hocam:)En yakın zamanda kan testi yaptırcam


Bu mesaja 1 cevap geldi.
İ
13 yıl
Çavuş

N
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: irfanay911

Bu kürek için ne diyorsunuz ?

Altis Hidrolik Kürek SL-10

http://www.sporreyonum.com/p/312/altis-hidrolik-kurek-sl-10

Bence buna benzer aletlerden pek fazla bir şey bekleme daha çok ticari amaçla piyasaya sunulur ve çok abartılı şekilde faydası varmış gibi gösterilir her zaman birden fazla hareket ve değişik programlar uygulaman faydalıdır ve tek tip aletler senin kaslarını gelişimine fazla bir etki göstermez.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
İ
13 yıl
Çavuş

yalnız kuzenimn kullandı geçen kış aldı , baya kolları ve vücudu orantılı şekilde düzene girdi ya .


Bu mesaja 1 cevap geldi.
N
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: irfanay911

yalnız kuzenimn kullandı geçen kış aldı , baya kolları ve vücudu orantılı şekilde düzene girdi ya .

tek bir alet ile vücudu şekle soktuysa kuzenin bu ürünün reklam yüzü olsun bence söylücek başka sözüm yok:)


Bu mesaja 1 cevap geldi.
İ
13 yıl
Çavuş

Bence denemelisin , bende 1 ayda hiçbir alet kullanmadan sadece yürüyerek 22 kilo verdim . Bu iş aletle değil , kürek vücudu orantılı şekilde şekle sokuyormuş .


Bu mesaja 1 cevap geldi.
N
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: irfanay911

Bence denemelisin , bende 1 ayda hiçbir alet kullanmadan sadece yürüyerek 22 kilo verdim . Bu iş aletle değil , kürek vücudu orantılı şekilde şekle sokuyormuş .

1 ayda 22 kilo vermek bence çok sağlıksız


Bu mesaja 1 cevap geldi.
İ
13 yıl
Çavuş

1 ayda 20 kilo almak sağlıklımı peki ? Bence gayet sağlıklı :)


Bu mesaja 1 cevap geldi.
N
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: irfanay911

1 ayda 20 kilo almak sağlıklımı peki ? Bence gayet sağlıklı :)

tabi tabi öyledir:)


Bu mesaja 1 cevap geldi.
W
13 yıl
Teğmen

Merhaba arkadaşlar. Ben 18 yaşinda bir erkeğim. Boy 1.70-1.75 arası, kilom da 65-70 arası var. Zayıf bir vücudum var. Evde kendi başıma egzersiz yaparak, vücudumu düzgün bir kalıba sokmak istiyorum. Konuya göz attım fakat egzersizler hakkında bilgiye sahip değilim. Neredeyse 4 yıldır spor yaptığım yok, iyice hamlaştım kısacası. İki adım koşsam tıkanıyorum (sigara vb. içmiyorum). Üzerimdeki hamlığı atıp vücut geliştirmek istiyorum. Bu konuda yardımlarınıza ihtiyacım var. Konuda bir sürü yabancı kelimeler ve anlamadığım harfler var. Nereden, nasıl bir şekilde başlamalıyım spora ve vücut geliştirmeye yardımcı olursanız sevinirim.



.
13 yıl
Yarbay

Harika konu olmuş, tam istediğim gibi düzenli şekilde.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
13 yıl
Yüzbaşı

Bi sorum olacak 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum dinlendiğim günlerde beslenme programını uygulamasam olur mu hergün tavuk, lor, yumurta insanı sıkıyor çünkü.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
13 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Asil_95

Bi sorum olacak 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum dinlendiğim günlerde beslenme programını uygulamasam olur mu hergün tavuk, lor, yumurta insanı sıkıyor çünkü.

Antrenman ve dinlenme günlerinde beslenme şekli aynı olmalı, dinlenme gününde karbonhidrat veya yağlar kısılabilir. Ama maddi durumu zorluyorsa kilo başına 1-1.5 gram proteini haftanın hergünü gelişme gösterir.. kasların sentezleyebilceği miktar zaten çok azdır.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
E
12 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell


Set arası dinlenme konusuna kimse değinmemiş. Bizim hocaya göre 1 dk yı geçme, 30-40 sn yeter. İnternette okuduğumda genel olarak 1.5-2dk yazıyor bu şekilde de antrenman en az 60-70 dk sürüyor. Sizin fikriniz nedir ? Bulk dönemi için.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
12 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell


Set arası dinlenme konusuna kimse değinmemiş. Bizim hocaya göre 1 dk yı geçme, 30-40 sn yeter. İnternette okuduğumda genel olarak 1.5-2dk yazıyor bu şekilde de antrenman en az 60-70 dk sürüyor. Sizin fikriniz nedir ? Bulk dönemi için.

Ben ağır kilolarda çalışırken dinlenme süresine abartılmadığı sürece pek bakmıyorum. Yani 5 snde dinlenip hazır olabiliyorsan 5 sn dinlen gir.

Yağ yakımında ise yukarda belirtmiştim


quote:

IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.


Bu mesaja 1 cevap geldi.