Kardiyo

Aşağı Git Tüm Forumlar Erkek Kişisel Bakım Kişisel Bakımla İlgili Diğer Konular Kardiyo

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

2
Cevap 141
Tıklama 1
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kardiyo

Cevap Yaz

Yeyup

6 ay

Konu Sahibi

Gençler aklıma takılan konu var şimdi kardiyo yapacam ama kas ve kilo da kaybetmek istemiyorum sabahları aç karnına yarım saat hafif tempo yürüyüş yağları eritir mi karın ve bel ve göğüs te yağlanma var

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

oldbeer

6 ay

Yüzbaşı

Kilo kaybetmemek için verdiğin yağ kilosu kadar kas kazanman gerekiyor.

Günlük minimal kalori açığı yaratmalısın, yani yaktığın kalori miktarından 300 kalori daha az almalısın.

Alacağın kalori protein, karbonhidrat ve yağ dengesi olarak hedefine uygun olmalı.

Yağ yakma sürecinde karbonhidrat yüzdesini aşağı çekip, protine kaydırmalısın. %40 karb, %40 pro, %20 yağ olacak şekilde.

Bu dengeyi mevcut kilona, kas ve yağ oranına göre ayarlaman gerekir.

Sabah aç karnına, yaşına bağlı olarak uygun nabız aralığında (220-Yaş*%70) olacak şekilde min. 45 dk max. 1 saat cardio yağ yakımına destek olacaktır.

Spor yapıyorsan antrenman sonrasına da 30 dk ekleyebilirsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Yeyup

6 ay

Konu Sahibi

Kardeşim çok sağol dert olmuştu bana kaç gündür

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @oldbeer

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Erkek Kişisel Bakım Kişisel Bakımla İlgili Diğer Konular Kardiyo