3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde
sabah 3 haşlanmış yumurta 100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri 40 gr yulaf ezmesi 3 su bardağı süt
öğlen 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
akşam 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim
3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde
sabah 3 haşlanmış yumurta 100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri 40 gr yulaf ezmesi 3 su bardağı süt
öğlen 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
akşam 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim
Bir gunde 4 adet 160gramlik ton baligi yenmez. Ben 1 adet 50gram yiyorum, yarim porsiyon sayiliyor. 12.5gram proteini var. Fatsecret programi ile sayiyorum kalori ve protein degerimi.. ek olarak kahvaltida 40gr yulaf az. Ben 150gram yiyorum. Bulk donemindeyim 80kg'im. Ona gore hesap edersin
3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde
sabah 3 haşlanmış yumurta 100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri 40 gr yulaf ezmesi 3 su bardağı süt
öğlen 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
akşam 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim
Bir gunde 4 adet 160gramlik ton baligi yenmez. Ben 1 adet 50gram yiyorum, yarim porsiyon sayiliyor. 12.5gram proteini var. Fatsecret programi ile sayiyorum kalori ve protein degerimi.. ek olarak kahvaltida 40gr yulaf az. Ben 150gram yiyorum. Bulk donemindeyim 80kg'im. Ona gore hesap edersin
hocam fatsecret programından ölçtüm sabah kahvaltısı aynı öğlen yemeğinde 2 büyük ton balığı 160g yazıyor ama suyu süzülünce 100 g oluyor yani 200g ton balığı light 100g bulgur ekledim aynısını akşam yemeğine toplamda 1907 kal oldu kalan kalori 993 diyor burada bir yanlışlık var herhalde
3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde
sabah
3 haşlanmış yumurta
100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri
40 gr yulaf ezmesi
3 su bardağı süt
öğlen
2x160 gr dardanel light ton balığı
veya
250 gr haşlama tavuk göğsü
veya
250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
akşam
2x160 gr dardanel light ton balığı
veya
250 gr haşlama tavuk göğsü
veya
250gr kıyma
100 gr haşlama bulgur
elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda
bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim
ÖLÇÜM BAŞLANGIÇ
http://hizliresim.com/Nk8Dq5
http://hizliresim.com/rEX1Q7
http://hizliresim.com/5YEykR
ÖLÇÜM 3 AYIN SONU
http://hizliresim.com/ZYj3Va
http://hizliresim.com/znOMYY
http://hizliresim.com/lEPZ9X
PROGRAM
http://hizliresim.com/Mk8DoM
http://hizliresim.com/yVJqEn
http://hizliresim.com/6mpN9l