İNANIRSAN YAPARSIN (3AY30KILO)

11 yıl

Er

Konu Sahibi

Öncelikle şunu belirteyim bu konuyu herhangi bi kimyasal/bitkisel ilacı övmek veya reklam yapmak için açmıyorum

3 ayda 30 kilo verdim kimyasal veya bitkisel herhangi bir ilaç kullanmadım cerrahi herhangi bir işlem görmedim nasıl olduğunu aşama aşama anlatacağım en önemlisinden başlıyorum

NEDEN YAPTIM/NEDEN BAŞLADIM/NASIL BAŞARDIM
16 yaşında lise3 oğrencisiydim kendimle barışıkdım kilolarım benim için bir utanç kaynağı hiçbir zaman olmamıştı hatta arkadaşlarım arasında aşırı özgüvenli ve sosyal biri kabul edilirdim diyeceksinizki hiç sorun yok niye bole bişi yaptın 2 yıldır bi kızın peşinden koşuyordum aşk olduğum çok belliydi henüz söylememiştim ama o da dahil herkes farkındaydı oda bana karşı ilgi gosteriyordu son zamanlara doğru sevgiliden farkımız yoktu çok samimi davranırdık birbirimize heran mesajlaşırdık ama sevgili değildik dışardan gören bir kişi bizi çok rahat sevgili zannederdi 1 haziran günü duygularımı açtım ismimizin artık sevgili olmasını istedim ve o klasik çok iyi insansın seni üzmek istemiyorum falan faslından sonra bana şunu söyledi"ve açıkçası tipim değilsin murat"o mesajdan sonra hiç konuşmadım hayata küsmüştüm fostlarıma belli etmiyorsun belki ama her gece ağlardım 14 haziran tarihinde psikiyatristimin önerisi ile kayseride bi özel hastanedeki diyetisyene gittim (diyetisyenin ismini isteyen olursa mesajla atabilirim reklam yapmak değil amacım) 50li yaşlarında bir bayandı hiç çocuğu olmamıştı ve bana çocuğu gibi davranıyordu daha ilk günden biraz muhabbet ettikden sonra babamın uzakdan akrabası olduğu çıktı bu dahada samimi olmamızı sağladı ilk gün ölçümlerim yapıldı ve program hazırlandı(programımı anlatacağım) 19 haziran günü abimin yanına niğdeye gittim günlerce tek başıma basket antremanları yaptım saatlerce zamanla oranın gençleri bana katıldı hergun düzenli sporumu yapıyordum yorgunlukdan ağlayacak duruma geliyordum çoğu zaman ama aklıma hep o kızın tipim değilsin lafı aklıma geliyordu ve bi sonraki adımımı daha buyuk bir hırsla atıyordum günlük tartıya çıkardım günde 500-750 gram kaybettiğimi görmek benim için en büyük mutlulukdu şüphesiz sevdiğim kızdan sonra en buyuk motivasyon kaynağım o tartıydı 1.5 ayın sonunda artık elbiselerim olmuyordu büyük geliyorlardı ve o hiç tadamadığım şeyi yaptım giyim mağazasına girip direk bi gorevliye 3X-4X bedenleriniz nerede veya mevcutmu demeden zevkime göre alışveriş yapıyordum inanamıyordum şimdi istediğimi giyebileceğim rüya gibi geliyordu 2. Ayın sonunda ordaki kızlardan ilgi gormem hatta bazılarının laf atmadı motivasyon ve azmimi bi kat daha artırdı ve size şunu gonul rahatlığıyla söyleyebilirim ki kilo vermek istediğiniz zaman verirsiniz ama istemeniz lazım İNSANOĞLUNUN İSTEYİP İNANIP YAPAMAYACAĞI ŞEY YOKTUR ben istedim inandım sabrettim ve başardım diyetin ilk günlerinde acıdan ve açlıktan uyuyamadım bünyem alışık değildi bu kadar az yemeye ama diyorum ya sadece azim içimdeki o duygu açlığımın verdiği acıyı bastırıyordu

YÖNTEMİ?

3 ay boyunca tek bir diyet uyguladım gunun en önemli öğünü KAHVALTI ile başlayalım bir adet haşlanmış yumurta 1kibrit kutusu veya çorba kaşığının içi buyukluğunde peynir eğer o gün yumurta yemedi iseniz 2 kibrit kutusu dilimi peynir bir adet küçük çerez kasesi büyüklüğünde yoğurt 4 dilim(bimde satılan yuvarlak ekmekler için kare olanlar için 2 dilim) tam buğdaylı ekmek ve bir bardak süt(süt içmek sabahları zor olabilir çünkü ilerleyen saatlerde karın ağrısı yapar ben içmiyordum bu yüzden kahvaltımız bu kadar ne yaparsanız yapın kahvaltıyı aksatmayın vucudu erken metabolizmayı çalıştırmaya zorlamak gerekiyor ARA ÖĞÜN 1 ilk günlerde bu oğune çok ihtiyaç duyacaksınız sonradan kahvaltınız sizi çok doyurmaya başlayacak kahvaltı ile öğle yemeği arasında su dışında tüketeceğiniz tek besin ayran evet istediğiniz kadar ayran protein kaynaklarının kralıdır kendisi gelelim ÖĞLE YEMEĞİne 2 seçeneğimiz var 1 orta porsiyon bulgur pilavı bir tabak salata( ne salatası olduğu önemli değil zevkinize kalmış) ve gene küçük çerez kasesi büyüklüğünde yoğurt 2 küçük çorba tabağı büyüklüğünde makarna neyli olduğu size kalmış ama ben peynirliyi tercih ediyorsun çünkü en hafif olanı o yanına bir tabak salata ve gene çerez kasesi büyüklüğünde yoğurt ARA ÖĞÜN 2 bu öğüne diğeri gibi sadece ilk zamanlarda ihtiyaç duyacaksınız ama istediğiniz surece devam edebilirsiniz bu öğüne bir çorba kaşığı içi büyüklüğünde yağlı kuru yemiş yani fıstık fındık leblebi isterseniz bunları karışık tuketebilirsiniz ama önemli olan net buyukluğun 1 kaşığı geçmemesi gelelim AKŞAM YEMEĞİne akşam yemeğinizin ne olacağını öğle yemeğinde yedikleriniz belirliyor öğle yemeğindeki iki seçenekden hangisini seçerseniz akşam yemeğide ona göre ayarlanmalı mesela bulgur pilavı yediyseniz proteini dengelemek için etli bir yemek yemeniz lazım etli yemek şunlar olmalıdır 3 adet köfte veya az yağlı patates sulusu veya 100-150 gram kıyma sote bunlardan birini yemeniz lazım eğer bulgur pilavı tercih ettiyseniz öğle yemeğinde bunlara ek olarak bir tabak salata ve bir küçük çerez kasesi büyüklüğünde yoğurt 2. Seçeneğimiz ise eğer öğle yemeğinde makarna tercih ettiyseniz orta porsiyon sebze yemeği olmalıdır bunlar 1.5 porsiyon dolma, pırasa, ıspanak, ve benim en sevdiğim karnabahar bunlardan biri 2. Seçenek olarak akşam yemeğimiz bunların yanına gene 1 tabak salata ve küçük çerez kasesi büyüklüğünde yoğurt AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA tuketebileceğimiz 2 şey var biri yumruğunuz boyunda meyve ne olduğu önemli değil sadece boyutu yumruğunuzu geçmemeli ve diğeri ise 1 bardak ayran ve haftada bir gun TATİL gününüz bu gun kahvaltı ve öğle yemeği tüm haftaki gibi olmalı yani sağlıklı ve dengeli ancak akşam yemeğinde ne yemek isterseniz yiyebilirsiniz bu gun haftada 1 kez olmalı ve pazar günü tail verip pazartesi bidaha tatil yeni haftanın tatili bu dememeniz lazım ilk tatili hangi gün yaptıysanız o gün devam edeceksiniz mesela pazarsa pazar günleri tatil sadece ve en önemlisi GÜNDE EN AZ 3L SU TÜKETİLMELİDİR

ÖLÇÜMLER/SONUÇLAR

14.06.2014
Kilo(Weight): 123kg
Boy(Height):179.50cm
Kas kütlesi(Muscle):21kg
Yağ kütlesi(Fat):62kg
Vücut Minerali(Mineral):5kg
Vücut Suyu(Body Water):30kg
Kemik Doku(Bones)5kg

23.08.2014
Kilo(Weight): 103kg
Boy(Height):182cm
Kas kütlesi(Muscle):27kg
Yağ kütlesi(Fat):33kg
Vücut Minerali(Mineral):4.5kg
Vücut Suyu(Body Water):33kg
Kemik Doku(Bones)6.5kg

14.09.2014
Kilo(Weight): 93kg
Boy(Height):183cm
Kas kütlesi(Muscle):30
Yağ kütlesi(Fat):19kg
Vücut Minerali(Mineral):4kg
Vücut Suyu(Body Water):32kg
Kemik Doku(Bones)7kg

14.09tarihinde diyeti bıraktım sadece az yedim ancak basketbola devam ettim güncel ölçülerim

07.01.2015
Kilo(Weight):90kg
Boy(Height):184cm
Kas kütlesi(Muscle):32kg
Yağ kütlesi(Fat):17kg
Vücut Minerali(Mineral):5kg
Vücut Suyu(Body Water):29kg
Kemik Doku(Bones)7kg

Herhangi bir konuda sorusu olan mesaj atabilir

İNANIRSAN YAPARSIN

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

F

Fantomm

11 yıl

Yüzbaşı

Tebrik ederim azmin zaferi sonucu ama boyunuzun hazirandan ocağa kadar 4.5 cm uzaması biraz efsane gibi geldi bana.yaş kaç?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

muratayberk

11 yıl

Er

Konu Sahibi

16

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

E

esVed

11 yıl

Yarbay

O hırsı iyi bilirim benzer bir durumda 4 ayda 28 Kilo vermiştim fakat bi ara bayaa bosladim şimdi tekrar başladım spora yediklerimiz seninki ile ayni sayılır buna ek olarak abur cuburu sıfıra indirdim kolayı cipsi hayatımdan cikarttim patates kızartması haftada sadece bir gün ve oda ufak porsiyon yiyorum ara öğünleri Form bisküvilerle geçiriyorum çok faydası oluyor yürüyüşü bol yapıyorum.. Ama ana etken azim.. Bu arkadaşı bi kız hırslandırmış benide eşimin bi sözü hırslandırdı

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

M

muratayberk

11 yıl

Er

Konu Sahibi

Tebrik ederim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >