Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Hergün aynı kasları çalışyırıyorum sizce yanlışmı?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
18
Cevap 18191
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 18191
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Hergün aynı kasları çalışyırıyorum sizce yanlışmı?
| Hergün Aynı Bölge Çalıştırılmaz. Kasın Gelişmesi İçin Dinlenmesi Gerek. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FİT GYM -- 28 Şubat 2014; 23:04:13 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Haftada 2 gün dinleniyorlar zaten. Fazlası gereklimi?Yoksa böyle çalışmaya devam edeyimmi? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Çalışacaksan bir büyük bir de küçük kas grubu çalıştır, aynı gün içerisinde hem göğüs hem bacak hem karın çalışılmaz. |
| Bir gün göğüs bir gün omuz gibi her gün bir bölge şeklinde yapsan daha iyi olur. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Nasıl yanı tüm gün bicepsleri çalıştırayım?Kısaca 10 set falan yapayım.Ertesi gün gögüsü 10 set çalıştırayım? Peki dumbell flyes ve dumbell press aynı gün yapabilirmiyim?Yani göğüs çalıştıran bütün hareketleri. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hayır 10 set çok fazla olur. Mesela her bölge için 6 hareket falan yap 4*10 olarak. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @sancar69
Tama hocam her bölge için 5 6 hareketi 4 5 set şeklinde yapacağım.Peki dinlenme süreleri nedir.Hergün farklı kas çalıştıracağım için haftada 2 dinlenme günü yeterli olacaktır değilmi? |
| Ben şöyle çalışıyorum gerçi ben salonda ama olsun. 5 gün antreman(göğüs,omuz,sırt/kanat,kol,bacak) 2 gün dinlenme şeklinde. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
| 10 set çalışabiliyorsan bu işte bir yanlışlık var demekki,4*12 en fazla çalışmanı öneririm ve ağırlığı arttırman ve yavaş yavaş hissederek çalışman lazım. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Kas en iyi dinlenme vakti gelişir o yüzden farklı bölgeleri farklı günlerde çalışmanı tavsiye ederim bu senin sağlığın ve gelişimin açısından yararlı olacaktır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sorun değil sizin gibi tipler forumun her yerine virüs gibi işlemiş. Hafif kızartma derken az miktarda demek. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
1600 Kalori. Her gün aynı kaslar aynı hareketler. Kas yıkımı için daha güzel bi program olamazdı. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tabi bilgili arkadaşım. Amatör seviyede split program yapmak şart değildir.Hatta siplit program yapmamak ve hergün tüm kasları çalıştırmak daha iyidir.İleriki seviyelerde tabiki split program yapıcam.Gerçekten spor uzmanına sorarsan aynı şeyi söyler. + olarak kas proteine bakar diye biliyorum.O yüzden tavukla besleniyorum.Kalorinin kasa direk etkisi varmı bilmiyorum ama proteini üst düzeyde tutsam kaloriden kısabildiğim kadar kıssam kas kütlem azalırmı? Bilgili arkadaşım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sancar69 -- 2 Mart 2014; 3:14:30 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Burak9z
Öncelikel spor uzmanı neymiş onu anlamadım. Neyse.. Hiç bir yerde arka arkaya aynı kası çalıştıran bir program bulamassın bunu belirtiyim. En yüksek frequency x3 bulabilirsin. O da birer gün arayla yapılan fullbody programları. Kalorinin ne demek olduğunu bilmiyosun sanırım. Vücut günlük olarak belli bir miktar enerjiye ihtiyaç duyar. Yediğimiz besinlerden alırız bunu. Eğer kalori açığın varsa %1-%25 civarı. Vücut daha önceden yağ depoladığı yerlerdeki yağları yakmaya başlar. Ancak çok daha fazla kalori açıklarında bununla yeltenmez kasları yıkmaya (tüm kaslardan bahsediyorum kalp kası dahil) , onları enerji niyetine kullanmaya başlar. İstiyosan günde 400 g protein al kalori açığın fazlaysa kas yakarsın sistem böyle. Başlangıç içinhttp://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843 bu program en iyisidir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kalori konusunda farklı birşey yazmamıssın. Değişik birşey yazmamıssın 2400 2500 kalori isteyen bir vücuda 1700 kalori verirsen kas erimesi olurmu olmazmı çünkü açık zaten %25-35 civarı oluyor.Ben bu açığı verdiğimde kas erimesi olmaz diyorsun kısaca? Eğer öyleyse aldım cevabımı. Bu arada fullbody programı 5 gün yaptığımı 4 e düşürüp düşürmemem gerektiğini soruyorum soruda kısaca.Yani her zaman ertesi gün dinleneyimmi?Dinlensemde kardiyoma devam edeyimmi? Birde mahalle de dandik küçük salonlardaki abilerden alınan programlar doğru değildir.Amatör seviyede kesinlikle split program yerine tüm vücudu çalıştıran fullbody programlar öneriliyor.(Forumlardansa, bilir kişi sormalısın veya uzmanların blogları bulup takip etmelesin onu anladım ben çünkü sadece spor forumları bile max seviyede hurafelerle dolu, birşey bilmeyen insanlarla dolu.) |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Boyum 174 kilo 72 yaş 20
Uni sınavları nedeniyle spor salonuna gidemiyorum(niyetim var gideceğim ama) o yüzden evde antreman yapıyorum.
Kendime göre bir program ayaladım hafif hafif spor yapmışlığım var eskiden beridir ama kilom var biraz.Yani vücut geliştirmede çok yeni ve temelsiz sayılmam.
Bir kaç gündür diyete başladığım için protein tozu kullanıyorum.Kilo vermem gerekiyor o yüzden Sabahları 2 yumurta + yarım dilim ekmek.
Öğlenleri tavuk pilav veya hafif kızartma ne bulursam 1 dilim ekmekle az bir şekilde yiyorum.
Akşam ise yine 1 tabak çorba 1 tabak yemek ve 1 tatlı kaşığının yarısı kadar nutella.Bunlara 1 dilim ekmek eşlik ediyor.(nutella özel bir nedeni yok bağımlıydım sadece)
Şuan için çok ağır bir spor planım olmadığı için ve kilo vermem gerektiği için protein tozunu sadece 1 ölçek spordan sonra alıyorum.Diyetim biraz zayıflamaya yönelik olduğu için bu zamana kadar yaptığım biraz kasıda eritmek istemiyorum.Bu yüzden onların proteninini karşılamam gerekiyor.
Günlük 1600 kalori alıyorum ortalama.
Şuan için 10 kilo dumbellara çıktım programım ise şöyle.
Kollarım için
Öncelikle aynen şu hareketi 20 kere(her kol için 20) yapıyorum.
< Resime gitmek için tıklayın >
Devamında ise 15+12 dumbell curl yapıyorum.
Gögüs için düz zeminde
60 dumbell press (20x3)
50 dumbell flyes (15x2+20)
60 şınav (20x3)
Sonra ise mekik çekiyorum.Boynumun altına gögüs bölgeme 7 kg ağırlık koyuyorum öyle çekiyorum mekiği.
Bu hareketler 10 kg lik 2 dumbella yapıyorum.Çarşamba ve pazar günleri hariç haftanın her günü yapıyorum bu programı aynı şekilde uyguluyorum.
İlk sorum şu olacak.
Ben bu hareketleri haftanın 5 günü yapıyorum.Sizce program verimlimi yoksa hergün aynı kasları çalıştırdığım için zararlımı.Eğer zararlı değilse ve verimliyse, setleri veya kiloları artırdığım zamanda bu programla devam etmem doğru olurmu?
Diğer sorum ise yerinde olsam programa şunuda eklerdim dediğiniz birşey varmı.
Başka bir soru olarak kollar için dumbell curluda yapmaya devam edeyimmi yoksa üsteki gösterdiğim hareketi 20+20+20 (3 set)şeklinde yapıp dumbell curl yapmayayımmı?
Son sorum ise spor salonuna gidecek vaktim olmassa evde çalışmaya devam ederim ancak kiloyumu yoksa set sayısınımı artırmam gerektiğini bilmiyorum.
10kg dumbeller beni şuan için gögüs hareketleri dışında biraz zorluyor.(Çok az)
Ancak 7 kgden 10 a geçtiğim süre fazlaydı, 10kg çok daha çabuk kolaylaştı?Bizim pederi bilek güreşinde yenemezdim üstelik benle dalga geçerdi.Şuan pek zorlamıyor beni tak diye vuruyorum.Kısaca şuandan itibaren setlerimi artırayım yoksa ağırlığımı.
Şuanki spor sonrası resimlerimi ertesi gün atacağım.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.