Öncelikle merhaba abilerim ablalarım 1 aylık bir süreden sonra spora tekrar başladım ve ilk gün gittiğim ki gibi zerre gelişme olmamış ben de kendi programımı hazırlamaya karar verdim ve sizden ricam bu programı inceleyip ona göre ekleme ve ya çıkarma yapmanız
Bench press machine Cabel curl(sizce bunu dumbell ile değişiyim mi) Curl machine Triceps pushdown(bunu hem iple hemde metalle yapıyorum) Cabel row Vertical row Lat puldown Shoulder press Leg curl Leg extension Mekik Bunları yapıyorum her birine 3 set 12 tekrar yapıyorum birde fazla kilo da hareketten mi kismaliyim yoksa hafif kiloda hareketi nizami bir şekilde mi yapmalıyım?son olarak Bench press makinesinde göğüs çalışırken ağrı olmuyor ama bitirdikten sonra göğüsume dokunduktan sonra ağrı oluyor bu geliştiği anlamına mı geliyor? biliyorum sizi biraz yordum ama cevap verirseniz çok sevinirim
Teknoloji Haberleri
Bench press machine
Cabel curl(sizce bunu dumbell ile değişiyim mi)
Curl machine
Triceps pushdown(bunu hem iple hemde metalle yapıyorum)
Cabel row
Vertical row
Lat puldown
Shoulder press
Leg curl
Leg extension
Mekik
Bunları yapıyorum her birine 3 set 12 tekrar yapıyorum birde fazla kilo da hareketten mi kismaliyim yoksa hafif kiloda hareketi nizami bir şekilde mi yapmalıyım?son olarak Bench press makinesinde göğüs çalışırken ağrı olmuyor ama bitirdikten sonra göğüsume dokunduktan sonra ağrı oluyor bu geliştiği anlamına mı geliyor? biliyorum sizi biraz yordum ama cevap verirseniz çok sevinirim
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >