Göğüs ve triceps programım doğru mu?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Göğüs ve triceps programım doğru mu?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 981
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Göğüs ve triceps programım doğru mu?

Cevap Yaz

Jarvıs_

7 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

Yeni başladım. full body çalıştım 1 ay. Pazartesi günleri göğüs triceps çalışıcam.

Chest press
Flat dumbell press
Mid Cable crossover
Dumble fly
Push down
Rope pushdown
V pushdown
One arm triceps extension

İnternetten bakarak böyle bir program hazırladım. Uygulanır mi? Eksik yada fazla bir şey var mi? Sırası önemli mi bir de.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Executor06

7 yıl

Binbaşı

Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Jarvıs_

7 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.

Eyvallah hocam sağolun

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Lburgazlı

7 yıl

Onbaşı

Selam,

3 ile 4 ü yer değiştir.

Triceps olarak şöyle devam et.

skullcrusher 4x10 (baş kısım)

close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)

dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)

rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)

set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.

Kolay gelsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Jarvıs_

7 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Lburgazlı

Selam,

3 ile 4 ü yer değiştir.

Triceps olarak şöyle devam et.

skullcrusher 4x10 (baş kısım)

close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)

dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)

rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)

set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.

Kolay gelsin.

Tamamdir böyle devam edicem teşekkürler.

Bişey daha rica etsem sizden biceps ,sırt ve kanat için yazabilir misiniz aynı şekilde

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Lburgazlı

7 yıl

Onbaşı

Tabiiki.

Burbell curls 4x12-10-8-6

Hammer Preacher Curls 4x12-10-8-6

Inclıne Curls 4x12-10-8-6

Dumbell concentration 3x8

Sırt-Kanat

Lat pulldown 4x12

Dumbell Row 4x12-10-8-6

Bent Ower Barbell Row 4x12-10-8-6

Low Row Mashine 3x10

Biceps'te dikkat etmen gereken yukarı kaldırırken hızlı,tepede 1-2 saniye bekle,indirirken yavaş ve kontrollü.(2-3-4 sn).Gerilimi hisset ve bırakma.

Kolay gelsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Jarvıs_

Jarvıs_

7 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

Teşekkürler

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Lburgazlı

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Göğüs ve triceps programım doğru mu?