Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Göbeği nasıl eritirim? (ss li)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
12
Cevap 790
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 790
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Göbeği nasıl eritirim? (ss li)
|
Günde 10 dk bisiklet ve 130 mekik çekiyorum. Böyle bi yere varamassın düzenli antreman beslenme ve dinlenme şart gerisi sende. |
|
Beslenme bu hocam < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @draguh
Zayıfsın zaten nasıl olmuş bu göbek böyle |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
hızlı karbonhidrat tüketimi ve ani tüketimi göbek yapıyor yavaş kilo alınılmalı ayda yarım kilo alınırsa göbeksiz kaslı kilo alınıyor. ayda 1 ve üzeri kilo alımı direk göbek |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Oğuzhaan
|
Kişiden kişiye değişir bunlar.2 ayda 58 den 64 e çıkarttığım bir kardeşim oldu baklavaları kaybolmadı bile. Ama aynı beslenme tarzı bir beslenmeyi ben uygulayıp 2 ayda 8 kg alsaydım obez olurdum. Bu spor malesef çok fazla genetik içeriyor. Vücudun yağlanmaya müsait değilse ayda 3.5-4kg bile alsan düzgün şekersiz glisemik indeksi düsük insülinle oynanmadan yapılacak olan bir beslenme ile,yağlanmıyorsun. Fakat aynı beslenmeyi endomorf tipi bir adama ver her türlü yağlanır ne kadar sağlıklı ne kadar şekersiz vesaire beslenirse beslensin ,üstteki aynı beslenme ile ayda 3.5-4kg almasına ragmen yağlanmazken bu adam ayda 3.5kg yu bırak bu adam ayda 1.5kg alsın yine yağlanır. Ve mesela ben bu alttaki adam oluyorum  Üstteki adam olsaydım keşke,ama genetik yapımızı vesaire değiştiremiyoruz malesef. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 26 Nisan 2017; 12:22:20 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @x_1
Ustteki adam olmak da kotu ki ben de 58den ciktim 63 64 e ama takildim alinmiyor kilo sixpack falan zerre umrumda degil artik kaybolsun yeterki kilo aliyim diyo insan |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Nasıl eriticem peki tavsiye yok mudur  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @yigitcan19901 @AlbiSnickers
|
kalori takibi yapacaksın.boy kg yaş ve spora kaç gün gittiğin ile ortalama bir kalori hesaplayacaksın. o kalori =maintenance kalorin olacak o kaloriden 350 kalori eksilteceksin sonra o cıkan kalorinin ; %30u protein %40 ı karb %30u yağdan gelecek 1gr protein=4 cal 1gr karb =4cal 1gr yağ = 9 cal bu sekilde günde kaç gr protein kaç gr karb kaç gr yağ tüketecegini bulacaksın protein kaynakların : tavuk gögsü,lor peyniri,yumurta,whey protein,et karb kaynakların : esmer pirinç,bulgur,yulaf,tam buğday makarna yağ kaynakların : sızma zeytinyağı,ceviz,badem,fındık,fıstık,yumurta sarısı olabilir ve yeşillik tüketeceksin : salata olur brokoli olur,sebzeler işte vitamin antioksidan ve lif kaynağı olarak. ögünleri 2.5 - 3 saatte bir yiyebilirsin.karnın acıkıyorsa iştahın açıksa internetten en hafif termojeniklerden olan hardline burner alabilirsin.iştahını kapatarak az yemeni sağlar.onun dısında vitamin takviyesi alabilirsin.ve bcaa ve glutamin içeren bir aminoasit karışımı alabilirsin kardiyolardan önce kullanabilirsin. yapma imkanın varsa sabah aç karna,imkanın yoksa antreman sonrası 30dk kardiyo yapacaksın.yürüyüş olarak. bu sekilde 3 hafta gideceksin,daha sonra kardiyoları 5dk arttırıp,kaloriden de 100-150 kalori kısacaksın. sonra bir 3 hafta daha gideceksin.2-3 haftada bir çok fazla bunalırsan 1 gün cheat meal yapabilirsin yine kaloriye uydurarak.3 haftada bir karb miktarını yükseltebilirsin 1 günlügüne 1.5 katına cıkarabilirsin.bu da metabolizmanı ateşleyip adaptasyonu kırar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 26 Nisan 2017; 22:30:4 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Herakless12
| Bu kağıttaki beslenme düzenini uygulama.Bol bol karbonhidrat var.Glisemik indeksi yüksek besinler var.Yulaf beslenmende kesinlikle olsun.Muzu ara öğun yapabilirsin.Temel mantık verdiğin kalori aldığın kaloriden yüksek olmalı.Beyaz ekmek,beyaz pirinçten uzak dur.Karbonhidratı azalt.Protein ve yağları çoğalt.Yağları sağlıklı yağlardan almayı tercih et.Protein olarak sağlam beslen.Ağırlık çalışması ekle mutlaka.Şınav da olsun.Vücudunun hareketini arttır.HITT ya da Tabata Cardioyu araştır.Kısa sürede yağ yakımı sağlayabiliyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Günde 2 tabak beyaz pirinç yiyorum hocam onun yerine ne yiyebilirim? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @draguh
Bulgur pilavı , kepekli makarna cok daha iyi olur. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >