Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Full Body Programım Özel
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
15
Cevap 963
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 963
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Full Body Programım Özel
| Bence olmaz. Hiç uğraşma, arnoldun hacim programı var. Onu yap. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Program is gorur. Ben son 3 aydır fullbody uyguluyorum. Felaket derecede hacim aldım. Tek ölçüsünü aldığım yer kol oda 32 den 40 cm e çıktı. Genel olarak çok fazla irileştim. Kaldırdığım ağırlıklarda ikiye katlandı hemen hemen . Fullbody candır. İlk üç ay split uyguladim pek sonuç alamadım doğrusu. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 9 Haziran 2017; 1:16:7 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
3 ayda 32 den 40cm e kol demek haa vay vay vay |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
https://forum.donanimhaber.com/4-ayda-42-hedeflendi-41-verildi-oncesi-sonrasi--121584437 66 kiloda 32 cm geliyordu. 82 kiloda 40 cm i gördüm. Kendi açtığım konu üzerinden belki yüzlerce arkadasada yardım ettim burda gerek konu üzerinden gerek özel mesaj yoluyla bilen bilir. İnanamama sebebin nedir? 40 cm büyütülecek bir olcu değil bence. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 20 kilo aldığını belirtseydın keşke 3 ay diyince insanın aklına aşağı yukarı aynı kiloda yapılmış kol geliyor. zaten 20 kilo alarak kolun 4-5 cm falan buyumesı normaldir |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @hyuga kojiro
70 kiloya geri donuncede 40 cm olucak.. Boşuna.almadim o kadar kiloyu :)) amaç maksimum güce ve kütleye ulasmakti :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
kafana göre oynayabiliyorsun kilonla kolay değil sağlam iraden varmış başarıların devamı dilerim  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @hyuga kojiro
Sınırsız bir yeme potansiyelim var.. keşke yag kazanmak kadar kas kazanmakta kolay olsaydi yaglandirmasa bir mr.olimpia kadar yemek yerim günde herhalde.  kilomla oynayabiliyorum ama pekte avantaj sayılmaz çünkü günde 1000 kaloridr alsam 5000 kalori de alsam aç kalıyorum. Ayda 10 kilo aldiricak kadar fazla yesem yine acikiyorum bir saate. Aç yaşamaya alıştım artık yapacak birşey yok |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
İstediğiniz mr.oly. getirin eminim onlardan fazla yiyorumdur :) Bazen konusu geçiyor, yiyip kilo alamayan arkadaşlar var, %80'i kendini çok yediğini sanıyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kaç kalori alıyorsunuz hocam günde. Bir mr.olimpia seviyesi biri kafadan 6000,7000k civarı yiyor diye biliyorum dediğiniz doğru yiyip kilo alamıyorum diyenlerin çoğu kuş gibi yemek yiyor. Hepside skinny fat. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| sormayın ya millet 200 gr tavuk falan yiyor doyuyor geçen 500 gr yedim evde yiyecek bi şeyler aradım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ben tavuk etini çok severim. Yesem günde 1.5 kilo rahat yerim aslında. Ama bu kadar fazla protein Almanın bana.bir faydası olmiycagi gibi bobrekleride yorar o yüzden günde 400 Gr kadar yiyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @sessizliğim
|
güzel program ama hareketleri iyi ısınarak ve dogru yapmanda fayda var coğu sakat bırakacak cinsten bide yeni olmanla beraber dikkat etmen daha faydalı olur. bide 4x8-12 girmenin adelelerini doldurmanda daha faudalı olcağını düşünüyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Sporda 2.aya yeni girdim.Daha önce çalışmışlığım var ve az çok tecrübelerim var.Yaş:24 Boy:178 Kilo: 62 Kendi tecrübe ve araştırmalara dayanarak söyle bir Full Body programı hazırladım.
Bana hatalı veya eklemem gereken bir şeyler var mı? Ve nedenini söyleyerek yazarsanız cok yardımcı olursunuz. Teşekkürler şimdiden
Program bu.
3x8 ve 3x10 olarak çalışıyorum.Dinlenme 60-90sn. Programın Amacı Hacim Kazanma
Pazartesi ve Cuma ---------- Çarşamba
1-Back Squat ---------- Deadlift
2-İncline Bench ---------- Bench press
3-Cable Pulldown ---------- Dumbell fly
4-Military press ---------- Barbell Row
5-Lateral raise ---------- Dumbell Shoulder Press
6-Dumbell curl ---------- Barbell curl
7-Calf raise ----------- Triceps pusdown
Not:Çarşamba günü:Aynı bölgenin farklı yerlerine çalıştırarak tüm kasları aktif ediyoruz.
Program Hakkında Ne düşüyorsunuz Sizce etkili olur mu ?