Full Body Program Önerisi

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body Program Önerisi

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

13
Cevap 1145
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full Body Program Önerisi

Cevap Yaz

Mike Toreno

9 yıl (1583 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Selamlar, ağırsağlam 5x5 uygulamayı düşünüyordum fakat egzersizleri yapacak aletlerin bir çoğu salonumda yok ve bent over row, overhead press gibi egzersizleri de yapmakta zorlandığım ve sevmediğim için yapmıyorum. Split çalışmadım, çalışmayı da düşünmüyorum. Full Body program önerirseniz sevinirim, yabancı kaynak olsa daha güzel olur malum türkçe kaynaklar çok ve önüne gelen yazıyor..

kivancokten4099

9 yıl (1381 mesaj)

madem ekipman sıkıntısı olan bir salondasın ve rowing ile military press sevmiyorsun, şunu yap bari. bence bir süre iş görür kardeş.

goblet squat
front lat pulldown veya barfiks
low incline veya flat dumbbell chest press
standing side lateral raise
triceps pushdown
standing alternate dumbbell curl
leg curl
calf raise
crunch veya leg raise

Bu mesaja 1 cevap geldi.

ctauren

9 yıl (6752 mesaj)

Yarbay

Squat dışında rack olmasına ihtiyacın yokki,

ohp'de kaldırabileceğin ağırlığı yerden alabilirsin. Bende mesela 50kg ile çalışıyorum 50'yi rahatça omzuma çıkarıyorum (power clean gibi atabilirsin yukarı),

Bent over row/barbell row/pendlay row zaten yerden alınıyor,

deadlift yerden alınıyor,

bench press olmayan salon yok,

barfiks çekemeyeceğin salon yok,

dips makina olmasada bench dips yapamayacağın salon yok,

birtek squat problem olabilir, onu dips barında takan arkadaşlar var, ya da leg press kesin vardır ya da leg extension bile olabilir.

Aslında o bahsettiğin 5x5 program'da tek ihtiyacın olan barbell ve çalışacak insan. En düşük gereksinimlere sahip program için bahane üretiyorsun bence :)

Ayrıca, yapamadığın şey sendeki eksik olan şeydir. Seçim senin

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mike Toreno

9 yıl (1583 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

öncelikle cevabın icin teseekkur ederim hocam, zaten 5x5 uygulamaya karar verdim.

ohp yi yapmama sebeplerimden birisi de posterior pelvic tilt ve kyphosis e sahip olmam, bu egzersiz beni gerçekten zorluyordu bu yüzden başlangıçta yapmayı istemiyorum. alternatifleri olan: dambıl shoulder press vb. egzersizleri yapacağım.

bent over row da dediğim gibi yeni başladığım için midir yoksa başlangıç için çok ağır(40 kg başlamıştım

) başladığımdan mıdır nedir çok zorlanmıştım, sanırsam bent over row un dambıl versiyonu da var tam bilgim yok açıkçası.

''dips makina olmasada bench dips yapamayacağın salon yok'' cümlesini anlamadım

barfiks demiri var, bi zahmet olsun yani. barfiks çekeceğim.

bench/deadlift yapacağım zaten bunlara lafım yok.

squat yerine de leg press yapacağım.

dips makinasına bakmadım var mı diye umarım vardır yoksa close grip bench yapacağım herhalde, nasıl bir egzersiz olduğunu da pek anlamadım ama.. umarım vardır dips makinası(sehpası)

Bu mesajda bahsedilenler: @ihtiyarjedi

Mike Toreno

9 yıl (1583 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

military press sevmiyorum demedim hocam, bent-over row ve ohp yi sevmiyorum, yapamıyorum demiştim. military press ya da dambıl sholder press vb. egzersizlerden birini ohp yerine yapacağım. sen hangisini önerirsin?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099

kivancokten4099

9 yıl (1381 mesaj)

quote:

Orijinalden alıntı: Mike Toreno

military press sevmiyorum demedim hocam, bent-over row ve ohp yi sevmiyorum, yapamıyorum demiştim. military press ya da dambıl sholder press vb. egzersizlerden birini ohp yerine yapacağım. sen hangisini önerirsin?

ohp nin açılımı overhead press değil mi? military press de barla overhead press. ne farkı var anlamadım.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mike Toreno

9 yıl (1583 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

hocam karıştı işler ama şöyle; ben ohp nin dambıl versiyonunu oturarak yapıcam. hangi haraketti hatırlayamadım..

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099

kivancokten4099

9 yıl (1381 mesaj)

quote:

Orijinalden alıntı: Mike Toreno

hocam karıştı işler ama şöyle; ben ohp nin dambıl versiyonunu oturarak yapıcam. hangi haraketti hatırlayamadım..

he tamam sen ayakta barla press yapamıyosun. o zaman oturarak dumbbell press veya arnold press yap.

ikisi de iyidir hoştur.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mike Toreno

9 yıl (1583 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

hocam dumbbell shoulder press var, scotthermanfitness da videosu da var. bu hareketi yapayım mı sizce ohp'ye alternatif?

Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099

Guest-D7015A580

9 yıl (3064 mesaj)

Yüzbaşı

Ağır Sağlam'ın 5x5 tekrarlı Full Body programı tam bir fiyasko.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

Maskeli Bilo

9 yıl (4162 mesaj)

Yarbay

< Resime gitmek için tıklayın >

Bu mesajda bahsedilenler: @serhatwxe

Mike Toreno

9 yıl (1583 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

hayda.. niye hocam? ne önerirsin sen?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @serhatwxe

chatlck

9 yıl (816 mesaj)

Yüzbaşı

bent-over row un alternatifi ne, ben de merak ettim

Guest-D7015A580

9 yıl (3064 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Mike Toreno

hayda.. niye hocam? ne önerirsin sen?

5x5 tekrarlı programın özellikle hacime değil, kuvvete yönelen program olduğunu biliyorsanız sıkıntı yok.

3 senedir Fitnees'ı araştırıyorum, fakat bir türlü zaman sıkıntımdan dolayı başlayamamıştım, tam başlayacağım diyip araştırıyordum, fakat başlayamıyordum. En son 2 hafta önce spora başladım. Evde halter barı, sehpa, dambıl ve koşu bandı var. Yani hemen hemen işimi gören her şey var. 15 senedir bu işi yapan bir tanıdığım vardı, ayrıca 3 senedir çalışan bir arkadaşım vardı, onların yardımıyla bir Full Body programı hazırladım, istersen özelden gönderebilirim.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body Program Önerisi