Full body antrenman sonrası kas ağrısı çekmiyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full body antrenman sonrası kas ağrısı çekmiyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

3
Cevap 887
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full body antrenman sonrası kas ağrısı çekmiyorum

Cevap Yaz

zirpi

5 yıl

Konu Sahibi

Merhaba, çok uzun süre sonra spora tekrar başladım. İlk gittiğim zamanlarda hatırlıyorum da yoğun bir kas ağrısı hissediyordum(o zamanlar split giriyordum) şu sıralar full body ile tekrar başladım ve pek kas ağrısı hissetmiyorum. Varsa da çok ufak. Bacak çalıştığımda çok sağlam bacak ağrısı hissetmiştim ama üst vücutta pek bir şey yoktu. Bu bir şeye işaret mi ediyor?

Birer gün arayla toplam üç gün full body yapıyorum.

Haftanın başlangıcında;

Squat 4x10
Leg curl extension 4x10
Latpull down 3x12
Barbell row 3x12
Bench Press 3x12
Fly 3x12
Shoulder press machine 3x12
Lateral raise machine 3x12
Concentration curl 3x12
Z-bar biceps curl 3x12
Rope pushdown 3x12
Triceps press 3x12

Diğer günler bacakları çıkartıyorum.

İdmanda artık kaldıramayacak pozisyona geliyorum ve giyinirken falan cidden kaslarımın patlayacağını hissediyorum ama yaklaşık yarım saat sonra bir bakmışım eser yok. Ertesi gün yorgunluk yok. 3x12 yerine 4x10 girmeyi ve kas gruplarına birer hareket daha eklemeyi düşünüyorum ama bu sefer kaldıramayacağım için boşu boşuna kendimi zorlamak istemiyorum. Bu hareketlerde özellikle sonlara doğru kaldıramayacağım duruma geliyorum ve destek alıyorum ama dediğim gibi yarım saat sonra eser yok..

Cosmos2999

5 yıl

Yarbay

Full body de eğer yağ yakımi amacı yok ise, Kasları Tamamen yıpratmak çok zor. O kadar kas Grubunun her birinin istenilen seviyede Baskıya maruz kalması zor. Hem kuvvet hemde zaman bakımından zor oluyor. Ben 1-2 ay Full Body den sonra Split yapmaya başladım.
1-2 Hareket 3-4 Set yetersiz kalıyor büyük kas Grupları için.
Onun yerine mesela Göğüs ve Sırt için gidiyorum
4 Göğüs 4 Hareket 4 Set 10-12 Tekrar yapıyorum
4 Sırt için. Ertesi 1-2 Gün hala kasların yanmasını hissediyorum.
Hele omuz.. Ama Full Body de. Göğüs yaptın, Sırt yaptın, Triceps yaptın Biceps yaptın. Omuz yapacak Gram güç kalmıyor. Hele ki birde Bacak varsa.
Ben Leg Press 4X10-12 den sonra 40 Tekrar 40X350kg = 14000 KG Yük bindirdikten sonra bacaklara. Merdiven çıkacak hal kalmaz iken üstüne üstlük Omuz çalışmak zor geliyor.
Fitness yapmak isteyen birisi yada yağ yakmak birisi için Full Body çok iyi.
En azından Üst ve alt body olarak yapmak benim için daha mantıklı görünüyor.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cosmos2999 -- 4 Mart 2019; 1:41:29 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Josepth

5 yıl

Binbaşı

İstersen bide PPL programını dene, fullbodyden sonra bende şuan PPL çalışıyorum.Fakat haftada 3 gün gidiyorsan en mantıklısı yine fullbody olucaktır.

tolgao2000

5 yıl

Yarbay

Aynen full body yeni başlatanlar ve yağ yakmaya yönelik güzel program ama orta ileri seviye için kası yıpratmaya derman kalmıyor 2 grup girmek lazım..

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full body antrenman sonrası kas ağrısı çekmiyorum