Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
24
Cevap 14193
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 14193
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Fitness'a başlayacağım kilo ne kadar olmalı?
Hocam ben bu konulara biraz fransızım  benim anlamadığım arkadaşlar hep konuşuyor göğüs,sırt çalıştım bugün falan gibisinden bu fitness salonuna kas yapmak için gidilmiyormu  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
kardiyo ve body kısmı var body kısmı olan kas yapmak için diğeri kardiyo işte  direk başla spor iştah açar |
Kas yaparak kilo alırsın zaten.Youtube da Savaş Cebeci isimli çok bilgili bir hoca var.Onun videolarını izle.Antreman örneklerine bak.Zamanla her şey oturacak kafanda. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Anladım hocam saolasın zaten giden arkadaşlar bu konuda bilgili onlar yardımcı olurlar ama şöyle bir laf var zayıf insan kendini çok zorlarsa lifleri yırtabilir gibisinden o yüzden soruyum dedim biraz daha kilo alsam mı yazılmadan diye |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Hayvan gibi yemeniz lazim hocam. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Gelişmek için zorlaman lazım zaten kendini.Hareketleri yapabildiğin en ağır kiloda nizami bir şekilde yap hareketten çalma |
174 üm 62 kiloyum 70 olmaya çalışıyorum seninde 80 olman lazım en az |
sınıfımdan 2 arkadaş gidiyor bende onların gittiği yere yazılcam ama kilom yeterlimi sizce ideal kilo nasıl olmalı boy konusunda pek sıkıntım yok 1,80 boyundayım. Bu mesaja 1 cevap geldi.
80 kilo olman gerek kardes en az 75 cok zayifsinn |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
80 ne hocam yapmayın Allah aşkına  benim asıl amacım kas yapmak fit ve kaslı durumu yani |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kilo olarak hedefin 85-90 arası olmalı.Korkma o düşündüğün göbekli kişiye dönüşmeyeceksin. Şuan 57 kilo isen temiz karbonhidrat alımını arttırmalısın.Önerim bulgur pilavı. Myfitnesspal uygulamasını indir aldığın besinleri takip et.Günde yaklaşık 100-120gr protein 500 gr karbonhidrat(belki abartmış olabilirim) 70-80 gram arası yağ alabilirsin.Toplam aldığın kalori 2700-3500 arası olmalı. İlk ay fullbody dediğimiz tüm vucüdunu çalıştıracak bir program ondan sonra split programlara geçebilirsin. bodybuilding.com 'da biraz ingilizcen varsa harika programlar var.Akıllı telefonun varsa bu elemanların BodySpace diye bir uygulaması var ordan program bulup body at,kilo,program,kaldırdığın toplam ağırlık vs. herşeyi takip edebiliyorsun + hareketlerin hepsinin videolu anlatımı var. Aklına takılan bir şey olursa sorabilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bütün bilgiler için teşekkür ederim hocam çok saol  Peki kaç aya vücut yaparım sizce hiç kol kasım yok göğüsde yok sadece biraz karın kası var iyi kötü bir vücudu 6 ayda yapabilirmiyim ilk etapta 6 aylığına yazılcam bakalım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Kaç aya vücut yaparım artık klişeleşmiş bir soru, bu biraz senin genetiğine bağlı, kilondan yola çıkarak şunu söyleyebilirim ki ektomorf bir vücudun var yani genetik yönden biraz şansızsın.6 ayda eğer gerçekten disiplini elden bırakmadan ve oluşturacağın programa harfi harfine uyarak en azından bu noob gains denilen vücuda ulaşabilirsin.O aklındaki six-pack lı 38-40 cm kollu haline ulaşmak için en az 1-1.5 yılını harcaman gerektiğini düşünüyorum. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Ghonzoos
150 kiloyum, senden biraz uzunum, yine de öleceğimi bilsem 90 kg'ın altına düşmem. Zaten herhalde 90 kg'ın altına düşmem demek anoreksi olup ölmem demek. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
|
Yine de 150 kg olmak çok zor; < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
180'e 75-76kg cuk diye oturur. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
aynen bende 172 62 70 e zorluyorum senin en az 75 olman gerekıyor kilo aldıkca zaten vucut kendılıgınden gelışıyor kalıplı bi yapı alıyor, yani kalıp için yemek kas için çalışmak lazım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Spora gidiyorum fitnessa zaten bel ince benim ust genis ucgen vücut var yag olcumu yaptırdım yuzde 12 yag cikti 7.8 kg yani suanda da goguslerim agriyor dun gogus calistim bicepsle :D |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @sessizliğim
Kilo:57
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1B6F58693 -- 10 Aralık 2015; 21:57:21 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >