1. sayfa
ilk etapta haftada 3 gitsen yeterli sonra biraz ilerleyince haftada 4 e çıkarıp ara günlerde bisiklet,koşu yapablirsin. Beslenme konusunda protein ağırlıklı olarak beslenebilirsin. |
Protein kaynagi olarak ne önerebilirsin hocam? Bugün yediklerimi hesapladim. 38 gram protein aliyormusum. 35-40 arası protein tozuyla alsam. Yine de 90 bile olmuyor. Hacim kazanmak için 140 civari almam gerekiyormuş. Aradaki farki nasil kapatabilirim?Hergun hergun tavuk,yumurta yenmez herhalde. Ve her gun 140 ve uzeri mi almam gerekiyor? |
Kg başına 2 gr protein söyleniyor ama sen yine ilk etapta 1 gramda alsan kg başına başlangıçta yeterli olucaktır. Onun dışında gelişim gördüğünde farklı beslenme programları uygulayabilirsin.Genellikle ucuz protein kaynağı yumurta,tavuk,vs şeyler söylenir. Ama sen yinede bütçene göre beslenmeni ayarlayabilirsin. |
Cevapların için teşekkür ederim hocam. |
Fitness ile alakalı aradığın tüm cevaplar Ağırsağlam’da mevcut. |
Tesekkurler. Bakayım oraya da |
Merhaba, 2 yıl kadar önce bir spor hekimi ile görüştüğümde ortalama sağlıklı bir kişi haftada 3 defa spor yapsa yeterli demişti. Tabi bu günlerde yapılacak hareketlerin sayısı ve düzeni de önemli. Her bir hareketten 15'er adet 3 set yapmak yeterli demişti. Tabi ısınma hareketleri olmazsa olmaz. Önerim, bir spor hekimine başvurup detaylı bilgi alın, kalıcı sağlık sorunlarıyla başbaşa kalmayın. Ayrıca kan, efor testi gibi çeşitli testleri yaptırmanızda da fayda var. Siz farkında olmasanız da gizliden bir rahatsızlığınız olabilir. Bilinçli yaptığınız sürece spor sağlıktır. |
Tamamdir hocam araştırayım. Cevap için teşekkürler |
Rica ederim. Bu arada, haftada 3 gün derken bu günleri haftaya yaymak lazım, art arda olmayacak. |
Bende oyle planliyordum hocam. Simdilik sadece haftasonlari gidebiliyorum. Ilerleyen süreçte p.tesi cars cuma aksamlari gotmeye calisacagim kismetse |
Fitness olayı daha yeniyse haftada 2 gün fena değil bence, ideal. Biraz tempo yakaladıktan sonra sayıyı yükseltirsin zaten Ama sana tavsiyem art arda 2 gün yapmak yerine 1 gün arayla dinlenerek yapman, cidden daha yararlı oluyor |
2 güne arnold olursun sen canim merak etme |
Sadece haftasonlari bos olduğum için ardarda yapabiliyorum mecburen. Tavsiyen icin teşekkür ederim hocam |
|
İlk önce bence bir kilo ver. 87 kilo yakışmaz o boya. En fazla 80 olman lazım. |
Doğru diyosun hocam,yemeği azalttım,abur cubur yemiyorum. Genelde hızlı kilo alip veriyorum zaten. 1 ayda 6 kilo vermişligim var. Önümüzdeki 2 ay sonunda 80 olsam kısa vadede yeter. Kilomu 75-77 civarına çekmek istiyorum |
1. sayfa
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tsikalgo Okoronkwo -- 31 Ağustos 2018; 22:19:15 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >