Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Evde Dambılla Çalışma(tüm hareketler gifli)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
198
Cevap 97669
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 97669
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Evde Dambılla Çalışma(tüm hareketler gifli)
| en sondaki saçmalıpa bakarmısın sen mi buldun onu o çöp adam ayağa kalksa kanepenin boyunu ikiye katlar yada yerde delikmi var??Önemli olan vücüdü komple kaldırmaktır |
Bu mesaja 4 cevap geldi.
| Bu arada yaş 17 forumda anlayan arkadaşlar vardır bunlardan yapmamam gereken hareket varmı? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Hepsini yapabilirsin ancak abartmadan. Günde 2x10 ile başla. 1-2 hafta sonra 2.x15 yaparsın. Sonra 3x20 ile devam edersin. Bide yeni başlıyorsan 2-3 kg ile başla en fazla |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
üstten basmalı bir hareket olmadigi için hepsini yapabilirsin  |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Bunları yeni başlayanlar ilk hafta 3x8 şeklinde yapabilirler. 2. hafta 4x8. Her set arası 1 dakika dinlenin. Birde beslenmenize özen gösterin. Günde en az 3 yumurta yiyin. Sonraki aylar protein tozları suplementler vs kullanabilirsiniz. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kuul Sıtori Bıro -- 30 Temmuz 2010; 16:19:31 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| evde çalışarak boşuna vakit kaybediyorsunuz. salona yazılın hem vakitten tasarruf edin hemde daha fit olursunuz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| O siteye biraz daha baksan farkederdin. 2x8 le başla birhafta fln devam et sonra uzun süre 3x8 daha sonra 4x8 yapabilirsin. Ağırlıkta arttırabilirsin. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Mjollnir Teşekkürler ama bunları aldığım başka bi sitede adam 15 yaşındaki çocuğa 3*15 yazmış hemde 5kg dambılla bide benimki 3kg ezik kalmasın diye 20*3 yaptım ilk 3 hareketi mahfoldum ya  Revolutions Teşekkürler Kuul Sıtori Bıro Teşekkürler şimdi yapıyorum bitince sucuk yiyecem  umutde teşekkürler kendime göre göre ayarlamaya çalışacam o siteden almadım bunları |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
paylaşım için teşekkürler. Bende yeni başladım bu işe salona yazıldım.Oradaki hareketlerin çoğunu yapıyorum(1.70-59 kg yaş 17).3x12 li setler yapıyorum 40 sn molalı...hocalar öyle dedi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
kedidirokedi Sanada teşekkürler bende 3*12 başlayayım o zaman 40sn mola fln sonra arttırmatya bakacam .Bugün tam bilmeden biraz fazla kastım ama düzene sokarım heralde 1-2 güne |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Beyler 1.gün bitti. 40-60 sn aralıklarla 12*3 yaparsanız çok zorlanmazsınız ben başta 20*3 yaptım biraz zorlandım. 1.gün için sorusu olan varsa sorabilir. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
|
güzel paylaşım mesajım bulunsun |
| konu güzel ve faydalı fakat resimdeki eleman komik::::: elde 3kg ağırlık belde kemer |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Flyes
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Bench Press (Close)
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Pullover
< Resime gitmek için tıklayın >
KOL
Dumbbell Curls
< Resime gitmek için tıklayın >
Hammer Curls
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Preacher Curls
< Resime gitmek için tıklayın >
2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)
OMUZ
Neck Dumbell Press
< Resime gitmek için tıklayın >
Latarel
< Resime gitmek için tıklayın >
Arnold Press
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Lateral Raises
< Resime gitmek için tıklayın >
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell French
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell One Kickbacks
< Resime gitmek için tıklayın >
Şuan için sırt programı ayarlıyamıyorum. Çünkü onun için evlerinizde tavana çakılmış bir bar olmalı.Onun dışında aşağıdaki resimlerdeki olayları yaparsanızda gelişme sağlayabilirsiniz.
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
< Resime gitmek için tıklayın >
Bu aşağıda vereceğim tamamen ilkel olmasına rağmen birçok kişinin boş durmaktansa kullandığı harekettir.2 koltuk yada sandalye sırtları birbirine bakarak cevirilir.Üstüne sopa tarzı dayanıklı şeyler konulur. Yere yatılır sopa tutularak vücut yukarı çekilir.
< Resime gitmek için tıklayın >
ALINTIDIR..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OnlyAnanas -- 24 Nisan 2015; 20:16:07 >