Arkadaşlar 15 yaşındayım 1.87 boyum 100 kilo body gidiyorum fakat kilolardan kurtulmak için ekstra birşeyler yapmaya karar verdim vede dukan dıyetıne basvurmak istedim internette arastırdım faakt hiç birşey anlayamadım aranızda yapmış yada bilgili birileri varsa yardımcı olursa çok teşekkür edicem.
Aradan baya zaman geçmiş ama bElki bir başkasının işine yarar :)
26 gündür dukan diyeti yapıyorum. 88 kilo ile başladım. Az önce tartıldım 77,900 Hedef 76.
Öncelikle dukan diyeti kitabını almanı kesinlikle tavsiye ederim. %20 bilgi, %80 tekrar olsa da adamın kafasına kafasına sokuyor.
Kısaca özetlemek gerekirse;
Dukan 4 evreden oluşmakta. Atak Seyir Güçlendirme Koruma
Atak evresi, vereceğin kiloya bağlı olarak 3 ile 10 gün arasında sürüyor. 10 kilo altı 3-5 gün 10 üstü 5-10 gün Bu süreçte sadece protein yükleniyorsun. + günde yaklaşık 3.5-4 litre su. Eğer tuz da alınmazsa, vücud bütün ödemini atıyor. Şişkinlik aynen gidiyor. Anlayacağın, içtiğin su bir saat içinde aynen gidiyor... Bütünüyle hayvansal gıdalar ile besleniyorsun. Dikkat edilmesi gereken nokta, küçük başlar yasak. Sığır eti yani bizim danaların yağsız tarafları. Tabii bunun yanında derisi alınmış tavuk, hindi ve yağlı yağsız fark etmeyen balıklar (bütün yiyecekler ya haşlanmış yada ızgara olacak). Bütün evrelerde geçerli olan vazgeçilmezim ton balığı. Hem bulması kolay hem de tüketmesi. bunun yanında yağsız yoğurt, yağsız süt, yağsız peynir gibi yiyecekler... Ayrıca az için diyor ama light kola serbest. Ben günde rahat 1-2 litre içiyorum. Napayım başka türlü gün geçmiyor :)
Son olarak yine bütün evrelerde geçerli olan en güzel kısmı; Yemekte limit yok. Günün istediğin saatinde, bahsi geçen yiyecekleri istediğin kadar yiyebiliyorsun. Bir de yulaf kepeği diye bir şey var. İlk 3 evrede günde yaklaşık 2 kaşık almak gerekiyor. (yoğurda karıştırarak yiyende var, tatlı yapanda. piyasada tarifler baya var :) )
Seyir evresinde işin içine sebzelerde giriyor. Yukarıdaki yiyeceklerin yanında sebze de tüketebiliyorsun. Yalnız sebzeyi her gün yemiyeceksin. Ben şu an seyir evresindeyim. Benim tercihim 1 gün full protein, 1 gün protein + sebze. 1-1,2-2, 3-3 gibi günleri ayırarak yapman lazım. Seyirde de her sebze yok tabii. Ben ton balıklı salata hastası olduğum için domates, salatalık biber gibi sebzelerin dışında kalan diğerlerini pek hatırlamıyorum :). Kimseyi yanlış yönlendirmeyeyim.
İstediğin kiloya ulaşana kadar aynen böyle devam ediliyor. İstediğin kiloya ulaşınca, adından da belli olduğu gibi, kiloyu koruma amaçlı güçlendirme evresi başlıyor. Bu evre hakkında çok fazla bilgim yok. Ama bildiğim kadarıyla günde tam tahıllı olmak koşuluyla 2 dilim ekmek ve bir porsiyon meyve ekleniyor. Ayrıca haftada 2 öğün serbest zaman. Yani haftada peşpeşe olmamak kaydıyla istediğin yemeği yemen serbest. (Çorbasından tatlısına kadar) Bu evrenin süresi: verdiğin kilo * 10 gün şeklinde hesaplanıyor. Yani 10 kilo veren biri 100 gün güçlendirme yapıyor. 15=150 gibi
Güçlendirme evresi bitince koruma evresine geçiyorsun. Haftada bir gün sadece protein diyeti yapmak yeterli. Yani istediğini ye, bir gün belirle ve o gün sadece protein ye. Dukanın dediğine göre ömür boyu garantili.
Dukan da yürüyüş önemli. Gerçi ben neredeyse hiç yapmıyorum. Ama dukanın kesinlikle tavsiye ettiği asansör ve yürüyen merdivenleri elimden geldiğince kullanmıyorum.
Ben tavsiye ederim. İşe yarıyor ama yinede bir kan tahlili falan yaptırın. Protein böbrekleri çok yoruyor. Su onun için zaten. Sağlık problemi olanlar hiç başlamasın, kilo vereyim derken çok daha büyük sorunlarla karşılaşmayın. Alıntıdır
Teknoloji Haberleri
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Aradan baya zaman geçmiş ama bElki bir başkasının işine yarar :)
26 gündür dukan diyeti yapıyorum.
88 kilo ile başladım.
Az önce tartıldım 77,900
Hedef 76.
Öncelikle dukan diyeti kitabını almanı kesinlikle tavsiye ederim. %20 bilgi, %80 tekrar olsa da adamın kafasına kafasına sokuyor.
Kısaca özetlemek gerekirse;
Dukan 4 evreden oluşmakta.
Atak
Seyir
Güçlendirme
Koruma
Atak evresi, vereceğin kiloya bağlı olarak 3 ile 10 gün arasında sürüyor.
10 kilo altı 3-5 gün
10 üstü 5-10 gün
Bu süreçte sadece protein yükleniyorsun. + günde yaklaşık 3.5-4 litre su.
Eğer tuz da alınmazsa, vücud bütün ödemini atıyor. Şişkinlik aynen gidiyor. Anlayacağın, içtiğin su bir saat içinde aynen gidiyor...
Bütünüyle hayvansal gıdalar ile besleniyorsun. Dikkat edilmesi gereken nokta, küçük başlar yasak. Sığır eti yani bizim danaların yağsız tarafları. Tabii bunun yanında derisi alınmış tavuk, hindi ve yağlı yağsız fark etmeyen balıklar (bütün yiyecekler ya haşlanmış yada ızgara olacak). Bütün evrelerde geçerli olan vazgeçilmezim ton balığı. Hem bulması kolay hem de tüketmesi. bunun yanında yağsız yoğurt, yağsız süt, yağsız peynir gibi yiyecekler...
Ayrıca az için diyor ama light kola serbest. Ben günde rahat 1-2 litre içiyorum. Napayım başka türlü gün geçmiyor :)
Son olarak yine bütün evrelerde geçerli olan en güzel kısmı;
Yemekte limit yok. Günün istediğin saatinde, bahsi geçen yiyecekleri istediğin kadar yiyebiliyorsun.
Bir de yulaf kepeği diye bir şey var. İlk 3 evrede günde yaklaşık 2 kaşık almak gerekiyor. (yoğurda karıştırarak yiyende var, tatlı yapanda. piyasada tarifler baya var :) )
Seyir evresinde işin içine sebzelerde giriyor. Yukarıdaki yiyeceklerin yanında sebze de tüketebiliyorsun. Yalnız sebzeyi her gün yemiyeceksin.
Ben şu an seyir evresindeyim. Benim tercihim 1 gün full protein, 1 gün protein + sebze.
1-1,2-2, 3-3 gibi günleri ayırarak yapman lazım.
Seyirde de her sebze yok tabii. Ben ton balıklı salata hastası olduğum için domates, salatalık biber gibi sebzelerin dışında kalan diğerlerini pek hatırlamıyorum :). Kimseyi yanlış yönlendirmeyeyim.
İstediğin kiloya ulaşana kadar aynen böyle devam ediliyor.
İstediğin kiloya ulaşınca, adından da belli olduğu gibi, kiloyu koruma amaçlı güçlendirme evresi başlıyor.
Bu evre hakkında çok fazla bilgim yok. Ama bildiğim kadarıyla günde tam tahıllı olmak koşuluyla 2 dilim ekmek ve bir porsiyon meyve ekleniyor. Ayrıca haftada 2 öğün serbest zaman. Yani haftada peşpeşe olmamak kaydıyla istediğin yemeği yemen serbest. (Çorbasından tatlısına kadar)
Bu evrenin süresi: verdiğin kilo * 10 gün şeklinde hesaplanıyor. Yani 10 kilo veren biri 100 gün güçlendirme yapıyor. 15=150 gibi
Güçlendirme evresi bitince koruma evresine geçiyorsun. Haftada bir gün sadece protein diyeti yapmak yeterli. Yani istediğini ye, bir gün belirle ve o gün sadece protein ye. Dukanın dediğine göre ömür boyu garantili.
Dukan da yürüyüş önemli.
Gerçi ben neredeyse hiç yapmıyorum. Ama dukanın kesinlikle tavsiye ettiği asansör ve yürüyen merdivenleri elimden geldiğince kullanmıyorum.
Ben tavsiye ederim.
İşe yarıyor ama yinede bir kan tahlili falan yaptırın. Protein böbrekleri çok yoruyor. Su onun için zaten. Sağlık problemi olanlar hiç başlamasın, kilo vereyim derken çok daha büyük sorunlarla karşılaşmayın.
Alıntıdır
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle