Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
2
Cevap
101
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Definasyon hakkında
M
2 ay
Er
Konu Sahibi

arkadaşlar merhaba yaklaşık 2 ay 1 haftadır definasyondayım uzun süredir bulktaydım çok yağlandığım için yaza doğru definasyona başladım 94 kilodan 89.50 a düştüm bu sürede ay için 2 kilo vermişim beslendiğim listeme göre baya bi düşük geldi kalori açığım 500 e yakın 2 günde bir nerdeyse her gün 30-40 dk kondisyon bisikleti de sürüyorum gelişme var ama süreç çok yavaş ileriyor gibi hissediyorum listeye bakıp yardımcı olucak varsa çok sevninirim (ppl yapıyorum haftada sınavlarım olmazsa 4-5 gün çok yoğunsam 3-4 gün gitmeye çalışıyorum salona)

sabah
-------
4 yumurta beyazı 1 tüm toplam 5
70-80 gram yulaf
az bi şey beyaz peynir
2 ceviz 3 fındık
çeyrek kaşık zeytinyağı yumurta üzerine

(kahvaltıdan 2 saat sonra falan spora gidiyorum)


post workout
---------------
200 grama yakın haşlanmış tavuk
150 gram pişmiş pirinç veya patates
yeşillik veya salata


akşam
--------
200 gram haşlanmış tavuk
varsa yoğurt veya yeşillik

vitaminler : çinko, omega 3, karaciğer takviyesi, multivitamin

supplmnt: bcaa, push günlerinde pre, (whey var artık kullanmıyorum öneri varsa devam edebilirim)

mevcut boy ve kilo 175 89.5 1.5 senedir gym




H
2 ay
Teğmen

Aç antrenman yapmayı düşünebilirsin...



M
geçen ay
Er
Konu Sahibi

hocam zaten eski yediğimden çok daha az yediğim için enerjim çok düşük aç antrenman yaparsam muhtemelen gym de açlıktan ölen ilk insan olarak tarihe geçerim



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.