Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

5
Cevap 124
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?

Cevap Yaz

casper1881

geçen ay

Konu Sahibi

3 kiloyu 12 kere kaldırmakla 6 kiloyu 6 kere kaldırmak aynı mı geliştirir? Dambıl alıcam da nerden başlasam bilemedim. Yeni başlıyorum spora.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi casper1881 -- 11 Ağustos 2025; 15:3:43 >

Cirkinkurubaga

4 hafta

Onbaşı

Kurtarmaz seni kasın

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @casper1881

casper1881

4 hafta

Konu Sahibi

Az kiloyu tercih etmeliyim yani

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Cirkinkurubaga

CrimsonFPS

4 hafta

Bende 4 gün önce başladım
Pazartesi – Göğüs & Triceps
- [ ] Şınav – 4x maksimum
* Dambıl Bench Press – 4x10
* Incline Push-up – 3x12
* Triceps Dips (sandalyeyle) – 3x10
* Triceps Kickback – 3x12
📌 Salı – Sırt & Biceps
* Barfiks (yoksa direnç bandıyla row) – 4x6
* One-arm Dumbbell Row – 3x12
* Biceps Curl – 3x10
* Hammer Curl – 3x10
* Superman Hold – 3x30 saniye
📌 Perşembe – Bacak & Kalça
* Bodyweight Squat – 4x15
* Bulgarian Split Squat – 3x10
* Glute Bridge – 3x15
* Calf Raise – 4x20
* Wall Sit – 3x45 saniye
📌 Cuma – Omuz & Core (Karın)
* Dumbbell Shoulder Press – 3x12
* Lateral Raise – 3x12
* Plank – 3 set x 1 dk
* Leg Raise – 3x15
* Russian Twist – 3x20 (her yöne)

📌 Cumartesi – Full Body Compound + İzolasyon (Zayıf Nokta Günü)
🔩 Compound Hareketler (Tüm Vücut)
1. Goblet Squat (dambılla) – 3x12
2. Dumbbell Romanian Deadlift (arka bacak & sırt) – 3x10
3. Push-up Row Combo (şınav + tek kol row) – 3x8 (her kol)
4. Dumbbell Overhead Press – 3x10

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

CrimsonFPS

4 hafta

30 kg lik bir set almak lazım evde

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

Colda

4 hafta

Yarbay

Ağırlığı kaldırıp 2-3 saniye tutup sonra yavaş yavaş kontrollü indirirsen olabilir.
Sallar gibi yaparsan zaten egzersiz gibi oluyor.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?