Chest press machine nasıl yapılır

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Chest press machine nasıl yapılır

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

3
Cevap 309
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Chest press machine nasıl yapılır

Cevap Yaz

SUMO46

2 yıl

Konu Sahibi

Beyler salona başlayalı iki hafta oldu ve chest press yaparken göğsümü hissetmiyorum formumda doğru olduğundan eminim sizce ne yapabilirim

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

MCA90

2 yıl

Onbaşı

@SUMO46

Hissetmene gerek yok. Makinede yanlış çalışmanın mümkünü de yok. O kasın çalışıyordur. Yürürken de bacak kaslarını hissetmiyorsun ama bacak kasların çalışıyor değil mi ? Ama eğer dersen ki, "antrenmandan sonraki gün göğüsümde herhangi bir ağrı yok" o zaman iş değişir. Demek ki yeterince stres verememişsin. Ağırlığa, tekrara yada setlerine ekleme yapman gerekecek. Ama çalıştığın kası hissetmen gerekiyor diye birşey yok.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @SUMO46

SUMO46

2 yıl

Konu Sahibi

Hocam ağırlık olarak ne hafif ne de çok ağır olan bir ağırlık seçiyorum ve 3 set 10-15 tekrar arası yapıyorum ve genelde ağırlığı göğüsümden daha çok kollarımda hissediyorum ve ertesi gün3de bir ağrı olmuyor

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @MCA90

MCA90

geçen yıl

Onbaşı

örneğin: ilk set 60 kg 15 tekrar
2. set 60 15 tekrar
3. set 60 15 tekrar yaptın

bu 3 sette de son 2-3 tekrarı zorlanarak yapıyorsan bu ağırlık iyidir. hatta buna 4. seti de ekle bu sefer 65 kg olsun 10 tekrar yapmaya odaklan. yine son birkaç zorlamalı.

diyelim ki son set 8 çıktı. sonraki antrenman yine aynı ağırlıkta kal.

Ama yukarıdaki antrenmanı tam tekrar ve doğru formda tamamladıysan sonraki antrenmanda ilk sete 65 ile gir. 2. 65 - - 3. sette 65 - - 4. sette 70 ile devam et ve bu antrenmanı tamamlayana kadar devam et. Ve bu döngü ile sürekli olarak ağırlık arttırmaya odaklan.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Chest press machine nasıl yapılır