Çalışma programı tavsiyesi

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Çalışma programı tavsiyesi

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 353
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Çalışma programı tavsiyesi

Cevap Yaz

Apple Developer

12 yıl (795 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar herkes farklı birşey söylüyor. Kimisi hafta bir kere bir kası çalıştır diyor. Kimisi haftada iki.

Ben şöyle program uyguluyorum. Pazartesi-perşembe: kol, arka kol, omuz
Salı-cuma: göğüs, kanat, bacak
Çarşamba, cumartesi, pazar dinlenme.

Başlayalı 1,5 ay oldu. Daha önce temelim olduğu için aylardır salona gelenlerden daha gelişmiş durumdayım. Program sizce nasıl. Protein tozu ve aminoasit de kullanacağım.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

montevo

12 yıl (16306 mesaj)

Yarbay

1. gün göğüs+arka kol
2. gün sırt+ kol
3. gün bacak
4. kardiyo.

yada göğüs+kol
sırt+arka kol
bacak

göğüs ve sırtta omuzlar çalışır.istersen bi kaç hareket ekstra eklersin günlerine.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Vicdan Azâbı

Apple Developer

12 yıl (795 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: montevo

1. gün göğüs+arka kol
2. gün sırt+ kol
3. gün bacak
4. kardiyo.

yada göğüs+kol
sırt+arka kol
bacak

göğüs ve sırtta omuzlar çalışır.istersen bi kaç hareket ekstra eklersin günlerine.

Bir kası haftada bir kere çalıştırmak yeterli olacak mı.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

montevo

12 yıl (16306 mesaj)

Yarbay

sırt ile pazu,göğüs ile arka kol beraber çalışır.bacakta ise squad yaparsna tüm vucut çalışır.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Vicdan Azâbı

AnarchyZone

12 yıl (301 mesaj)

Çavuş

İki ana kas grubunu 1 gün içinde çalışma yani Ana kas grubunun 72 saat dinlenme küçük kas grubunun 48 saat dinlenme süresi vardır

Pazartesi Göğüs + Ön kol gir
Salı Kanat + Arka kol gir
Çarşamba Sırt,omuz çalış
Perşembe bacak arka kol veya perşembe sadece bacak
Cuma yine Biceps ve Triceps gir

Apple Developer

12 yıl (795 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Bir de birşey soracağım. Protein tozu ve aminoasit aldım. Bunları nasıl kullanmam lazım. Herkes farklı şey söylüyor.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @montevo , @AnarchyZone

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Her split'in hitap ettiği farklı seviyeler mevcut. Steroid kullanan bir pronun programını alıp uygulamaya kalkarsan verim alamazsın.
Başlayalı bir buçuk ay olmuş. Bu da öncelikli hedefinin güçlenmek olduğunu gösterir. Bunun için bir kaç ay (gelişim yavaşlayana kadar) tüm vücut çalışmalısın.
mark rippetoe'nun starting strength veya allpro'nun simple beginner routine'leri var. Bence allpro ile başlayabilirsin.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843

1.5 aylık bir sporcu bir bölgeyi çalışmak için 7 gün ara vermemeli. Bu süre çok uzun. İllaki split yapacağım dersen de upper/lower öneririm.

montevo

12 yıl (16306 mesaj)

Yarbay

protein tozu ve aminoasit aynı şeyler.neytse uzun süre kullanırsın.örneğin 80 kgsin.ortalama 50 kg kasın olsa kg başına 1,2 gr protein hesabı üzerinden 60 gr protein alman gerekir en az.sende diyetinde proteini hesaplayıp tozu kullanırsın.büyük ölçüde spor sonrası ihityacın olacak.ona göre bir plan yaparsın.ben her sabah akşam amino asit alıyorum.spordan önce ve sonra bcaa matrix alıyorum.spor yaptığım yatmadan önce amino almıyorum bir daha.zaten bcaa matrix içinde var.

Bu mesajda bahsedilenler: @Vicdan Azâbı

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Çalışma programı tavsiyesi