Bodybuilding'e başlıyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bodybuilding'e başlıyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 338
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bodybuilding'e başlıyorum

Cevap Yaz

planchemaster

13 yıl (345 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

merhaba arkadaşlar ay başı bb başlamayı planlıyorum salona başlamdan 1 ay kadar pek düzenli olmasada gençvefit seviye 1 programını uyguladım 64 kilodan 61,5/62 kiloya düştüm 1,72 boyundayım programı aşağıya yazdım aşağıdaki programda kendime göre biraz düzenledim cumartesi , pazar yoga ve HIIT çalışması yerine parkda 7 km 'yi 1 saat 5 dk gibi bir sürede koşuyorum (tempolu) , perşembe günüde birşey yapmıyorum ve de çalışmalarda balfiks barım olmadı için yapamıyorum 1,25'lik 4 tane plaka 2,5 kg 4 tane plaka var barla civatayla falan toplam 20 kg yapıyor biseps falan çalışırken 20 kg ağırlık takıp rahatlıkla çalışıyorum ama ayakta dumbell fly ve burpee beni zorlayan hareketler fly yapcağım zaman 10 kg alıyorum 10 tekrar falan yapıyorum , beslenme konusunda vasatım hemde öğrenci olduğum için okula götürülebilir bir yemek falan zor bunun için basit okulda yenebilcek bir yemek önerebilirsiniz , ciddi olarak kötü bir yemek programım var. spor salonunada ilk defa gitceğim için salona gidereken yanımda ne götürmeliyim ne yapmalıyım ne yapmamalıyım bunları belirtirseniz sevinirim.

Pazartesi Ağırlık Çalışması Göğüs, Triseps ve Karın
Salı Kardio GencVeFit Plyometrics Antremanı
Çarşamba Ağırlık Çalışması Omuz ve Bacak
Perşembe Esneklik Yoga
Cuma Ağırlık Çalışması Sırt, Biseps ve Karın
Cumartesi Kardio GencVeFit HIIT Antremanı veya Koşu / Takım Sporları vb. (Seçeneklerden biri)
Pazar Esneklik Yoga

Yemek Programı

sabah

yağsız süt ile musli , 4 zeytin bir parça yağsız beyaz peynir , 2 parça kepek ekmek

okulda

1 adet yeşil elma , bir avuç ceviz , fındık

öğlen
1 adet çikolata , çubuk kraker

evde

barbunya , ton balığı , 2 parça kepek ekmek , kepekli makarna

spor sonrasında içtiğim içecek (kuzenim göstermişti tadıda fena olmadığı için arada yapıyorum)
gerekenler

yağsız süt , şokela , muz , blender

muzu parça parça doğrayıp blender kabına atın bıçak yardımıyla göz kararı şokela atın biraz içine ardından sütü ekleyin üstüne akışkan kıvama gelene kadar karışsın

bunu 0,75 lik termosuma koyuyorum spor sonrasında içiyiyorum her zaman hazırlıyamıorum bu içecek yoksa 2 adet çikolatı süt içiyorum

beğendiğim sporcular : meter mevsimler , jeff seid , lazar angelov , greg plitt
boy : 1,72
kol : 32
kilo : 61,5/62

thelmessos

13 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Dostum nette biraz araştırma yap. Beslenme programın çok yanlış. Şekerli her şeyi kesmen gerek. Çikolata, şokella, kraker vs.. bunlardan katiyen uzak duracaksın. Çok az protein alıyorsun. Günde en az 120 gr. protein alman gerekiyor. Her gün mutlaka yumurta, lor ve tavuk yemen gerek.

Salonda hareketler konusunda sana bilgi verecekler çıkacaktır. Çekinmeden bilen birilerine sor, mutlaka yardım ederler.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelmessos -- 30 Mart 2014; 17:31:52 >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bodybuilding'e başlıyorum