Bilek güçlendirmek için yardım!

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar merhaba biceps kasları yani bilek dirsek arası olan bölgeyi güçlendirmek istiyorum. Bileklerim çok ince ve güçsüz bir durumda şu an. İnceliği genetik ama üst kısımları biraz daha şişirerek az da olsa iyi görünmesini istiyorum . Spor yapıyodum 3 ay yaptım 6 ay önce bıraktım şuan 1.80 boy 76 kiloyum 70 civarına inmeyi düşünüyorum 72 73 falan olmak istiyorum diyete başladım aynı zamanda da bileklerimi güçlendireyim istiyorum. Hem daha iyi durması için hemde sağda solda bilek güreşi yapalım mı diyorlar pek yanaşamıyorum.

Bilek güreşinde bu bahsettiğim kaslarmı yoksa üst bicepsler mi ön planda acaba? Amacım hafif damarlı bir kol öyle belirgin olmasına gerek yok ama sert olmasını istiyorum. Bu hareketleri yaparken az da olsa üstteki bicepsler gelişir mi veya faydası olur mu? Şuan elimde bir çift el yayı ve bir adet 3kglik dambıl var onu da merdaneye bağlayıp iple wrist roller gibi bişey yapmaya çalıştım düşük bütçeli.

4 set wrist roller 5-6 sette el yayı sıktım baya etkili oldu yanıyodu cayır cayır antrenman sonrası. Akşam da bir 3 set daha girmeyi düşünüyorum 2 harekete de. Sizce böyle yapsam gelişme sağlanır mı? Yumruk şeklinde şına iyi olur diyolar da ellerim acıyor tırnaklarım batıyor bir de alışkın olmadıgım için fazla çekemiyorum. Aşağıya fotoğraflarını atacağim aletin ipin boyu yaklaşık 150 cm vardır en az diye düşünüyorum kafamın aşağısına geliyor çünkü. Gece çalışıyorum gündüz işten gelince hareketleri yapıp uyuyup akşam kalkınca bidaha yapmak istiyorum. Sabah 3 set her iki hareket akşam da 3 set aynı şekilde yapsam kollarım gelişir mi gelişirse ne kadar sürede etkili olur?

http://www.imgim.com/1926incin8689623.jpg

Bunlarla yapmayı düşünüyorum olur mu sizce?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

R

RagnarLoRdbrok

8 yıl

Teğmen

1) Biceps kasları, bilek ve dirsek arasındaki kaslar değildir.

2) Kolda biceps kasları diye bişey yoktur. 1 tane biceps var.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

E

Etzel45

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: RagnarLoRdbrok

1) Biceps kasları, bilek ve dirsek arasındaki kaslar değildir.

2) Kolda biceps kasları diye bişey yoktur. 1 tane biceps var.

Yanlışlarımı düzeltip bilmişlik yapcağına sorularımı cevaplasaydın keşke. Cevaplamıcaksan da konumu kirletmene gerek yok.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

R

RagnarLoRdbrok

8 yıl

Teğmen

Ya adamın yanlışını düzeltiyoruz, teşekkür edeceğine hakaret ediyo. Konuyu kirletmek değil bunun adı, yanlış gördüm düzelttim. Ne bu tanrı havaları böyle. Ayrıca forum burası. Konu içeriğiyle uyumlu olmak şartıyla herkes her konuya mesaj atabilir.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @UçanFedai

E

Etzel45

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: RagnarLoRdbrok

Ya adamın yanlışını düzeltiyoruz, teşekkür edeceğine hakaret ediyo. Konuyu kirletmek değil bunun adı, yanlış gördüm düzelttim. Ne bu tanrı havaları böyle. Ayrıca forum burası. Konu içeriğiyle uyumlu olmak şartıyla herkes her konuya mesaj atabilir.

Hakaret etmedim hocam bilmişlik yapıyo demeyi hakaret saydıysanız diyecek bişey yok. İnternette araştırdıklarıma dayanarak konuşuyorum. Bilek çalışmak bicepsleri ve kavrama gücünü geliştirir diyor. Ön koldan bahsederken pazudan bahsedecek hali yok bunu anlatmaya çalışıyorum. Bilek dirsek arası bölgeden bahsediyor çalışırken de burası felaket yanıyor uyuşuyor falan belli yani. Bişey biliyisanız yanlış biliyosunuz ya da ben derdimi yanlış anlattım bilemiyorum artık.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

R

RagnarLoRdbrok

8 yıl

Teğmen

İlk mesajındaki ilk cümlene bakarsan anlarsın dediğimi. Bilekle dirsek arasında biceps diye bi kas yok. Ben de zaten az önce bunu söyledim, gereksiz uzadı mevzu

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @UçanFedai

N

Nirvana.

8 yıl

Yarbay

Dostum bir hareketi yaparken birden çok kas çalışır, fakat sen farkında olmazsın. Kaynak aldığın cümlede bilek çalışırken biceps kası da aktif olur diyor, sen bilek falan anlamışsın, üstüne adam sana anlatmış terslemişsin.

Bilekler için close grip pull-up öneririm, gerisi hikaye

Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

Fullmetal Chemist

8 yıl

Yüzbaşı

Bilek güreşinde forearm(dirsek-bilek arası), biceps ve göğüs kasları etkişi diye biliyorum. Çalışmanı buna göre düzenlemelisin sadece forearm çalışmak yetmez sanırım.

Forearm için curl yapmanı öneririm. Bununla beraber biceps curl ve hammer curl yapman(biceps brachi) iyi olur.

Göğüs için kullandığın dumbeller hafif gelir. Yeni dumbell al veya şınav çek, yetersiz kaldığı zamanda ağırlıklı çekebilirsin.

Ayrıca lateral raise ve shoulder press yapabilirsin zira omuz da bilek güreşinde seni güçlü kılar.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

DT Swiss

8 yıl

Yarbay

Bahsettiğin bölge forearm olur, curl yaparsan biceps kaslarıyla beraber çalışır

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

E

Etzel45

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Nirvana.

Dostum bir hareketi yaparken birden çok kas çalışır, fakat sen farkında olmazsın. Kaynak aldığın cümlede bilek çalışırken biceps kası da aktif olur diyor, sen bilek falan anlamışsın, üstüne adam sana anlatmış terslemişsin.

Bilekler için close grip pull-up öneririm, gerisi hikaye

Hocam barfiks çekemiyorum az çekiyorum ve çeksem bile doğru düzgün olmuyor alet de yok ayrıca evde. Salona gitmeye de zamanım yok gece çalışıyorum gündüz uyuyorum yapacak bişey yok o konuda. Yıllar önce lisedeyken aldığım ama hiç kullanmadığım dumbbellı buldum 1 hafta önce 3 kg bununla anca bilek çalışılır dedim wrist roller şeklinde. Evde de bir tek el yayları ve bu dumbbell var. Su şişeleri falan da var büyük ama onlarla bilek hareketi yapılamıyor malesef biceps falan belki. 1 haftadır bu iki aletle çalışıyorum baya bur zorluyorum kendimi sanki daha sert oldu gibi hissediyorum. Hiç faydası olmaz mı böyle çalışmanın sizce?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

E

Etzel45

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Hz. Thor

Bilek güreşinde forearm(dirsek-bilek arası), biceps ve göğüs kasları etkişi diye biliyorum. Çalışmanı buna göre düzenlemelisin sadece forearm çalışmak yetmez sanırım.

Forearm için curl yapmanı öneririm. Bununla beraber biceps curl ve hammer curl yapman(biceps brachi) iyi olur.

Göğüs için kullandığın dumbeller hafif gelir. Yeni dumbell al veya şınav çek, yetersiz kaldığı zamanda ağırlıklı çekebilirsin.

Ayrıca lateral raise ve shoulder press yapabilirsin zira omuz da bilek güreşinde seni güçlü kılar.

Hocam dediğiniz tüm hareketleri spor sırasında yapıyordum ancak bırakalı 6-7 ay olduğu için bir anlamı kalmadı zaten 3 ay gitmiştim. Benim amacım evdeki dambıl ve el yayları bir işe yarasın istiyorum. 3 kiloluk dambıl ile wrist roller aleti yaptım ilkel şekilde. Bu iki hareket hiç fayda sağlamaz mı yoksa uzun süreli yapıldığında (1-2 ay) etkili olur mu?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

E

Etzel45

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: TRSOF

Bahsettiğin bölge forearm olur, curl yaparsan biceps kaslarıyla beraber çalışır

Hocam curl yapacak aletler evde yok malesef. Su şişeleri var onda da 5 kilo çok hafif 10 kilo da ağır geliyor. Ve ellerimi acıtıyor parmaklarıma kan gitmiyor. Wrist roller ve el yayı ile etkili gelişme sağlanamaz mı?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >