Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
8
Cevap
3359
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Bench press-omuz sakatligi
E
9 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

Salona pek gitmiyorum ve eve aldigim benchte calisiyorum genelde. Agirlik tak-cikara usendigim icin nispeten agir kiloyla fazla isinmadan gire gire omuzda ince bi sızı seklinde baslayan agrim baya artti. Ses falan da geliyor. Bench'i biraktim artik izin vermiyor omuz. failure'a kadar sinav seklinde yapiyorum. 40-35-25 civari cikiyor genelde setlerde. Bu sekilde de pek randimanli olmuyo pumplaniyo sadece. Sizce ekleme zarar gelmis olabili mi/benzer durum yasayan oldu mu?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

C
9 yıl
Binbaşı

dostum bence bi süre boş barla çalışmalısın..



T
9 yıl
Yüzbaşı

Büyük ihtimal omuz rotator cuff sendromu denilen sakatlık olmuş.



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
F
9 yıl
Yarbay

Bench Press'de sakatlanmamak için dirseklerini vucut seviyenden daha aşşağı kesinlikle indirmemelisin yani illa göğsüne değdirmeye çalışma barı yoksa sakatlanırsın.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1
E
9 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

dediğiniz gibi barı göğüse vurdurmaya çalışırken oldu sanırım. nasıl düzelir peki doktora gitmeli mi? ciddi birşey midir


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Flying Dutchman , @tolbay
F
9 yıl
Yarbay

Doktora git tabi şansa bırakma ve bir süre fazla zorlama, apikobal diye bir b vitamini var her gün ondan iç 1 tane, beslenmene, uykuna vs dikkat etmeye devam et ve dediğim gibi ağrıyorsa zorlama, üstüne gitme.




Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1
D
9 yıl
Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Flying Dutchman

Bench Press'de sakatlanmamak için dirseklerini vucut seviyenden daha aşşağı kesinlikle indirmemelisin yani illa göğsüne değdirmeye çalışma barı yoksa sakatlanırsın.

bence gögüse değdirmeyle hiçbir alakası yok omuz sakatlığının. çoğu kişi bench'i omuzlar internal rotation durumundayken yapmaya çalışıyor, olay touch and go değil yanlış form. böyle olduktan sonra lateral raise de bile sakatlanabilir rahatlıkla.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
F
9 yıl
Yarbay

o da kesinlikle bir etken ama benim dedigimde dogru..Cogu kisi benche yataga sirt ustu yatarmis gibi yatiyor goguse bari degdirecem diye de dirseklerini cok assag indiriyor buda omuza buyuk yuk bindiriyor. Aslinda omuzlari geride kitleyip beldede bir miktar bosluk birakmak lazim bu durumda goguste yukari kalkiyor zaten. Bu durumdayken goguse bari degdirsende dirsekler vucud seviyenden daha assagiya inmiyor genelde.



< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @Del Toro
D
9 yıl
Teğmen

evet haklısın, setup olmayınca ortaya bir çeşit face pull çıkıyor ve çok zararlı.




Bu mesajda bahsedilenler: @Flying Dutchman
DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.