Salona pek gitmiyorum ve eve aldigim benchte calisiyorum genelde. Agirlik tak-cikara usendigim icin nispeten agir kiloyla fazla isinmadan gire gire omuzda ince bi sızı seklinde baslayan agrim baya artti. Ses falan da geliyor. Bench'i biraktim artik izin vermiyor omuz. failure'a kadar sinav seklinde yapiyorum. 40-35-25 civari cikiyor genelde setlerde. Bu sekilde de pek randimanli olmuyo pumplaniyo sadece. Sizce ekleme zarar gelmis olabili mi/benzer durum yasayan oldu mu?
Bench Press'de sakatlanmamak için dirseklerini vucut seviyenden daha aşşağı kesinlikle indirmemelisin yani illa göğsüne değdirmeye çalışma barı yoksa sakatlanırsın.
Doktora git tabi şansa bırakma ve bir süre fazla zorlama, apikobal diye bir b vitamini var her gün ondan iç 1 tane, beslenmene, uykuna vs dikkat etmeye devam et ve dediğim gibi ağrıyorsa zorlama, üstüne gitme.
Bench Press'de sakatlanmamak için dirseklerini vucut seviyenden daha aşşağı kesinlikle indirmemelisin yani illa göğsüne değdirmeye çalışma barı yoksa sakatlanırsın.
bence gögüse değdirmeyle hiçbir alakası yok omuz sakatlığının. çoğu kişi bench'i omuzlar internal rotation durumundayken yapmaya çalışıyor, olay touch and go değil yanlış form. böyle olduktan sonra lateral raise de bile sakatlanabilir rahatlıkla.
o da kesinlikle bir etken ama benim dedigimde dogru..Cogu kisi benche yataga sirt ustu yatarmis gibi yatiyor goguse bari degdirecem diye de dirseklerini cok assag indiriyor buda omuza buyuk yuk bindiriyor. Aslinda omuzlari geride kitleyip beldede bir miktar bosluk birakmak lazim bu durumda goguste yukari kalkiyor zaten. Bu durumdayken goguse bari degdirsende dirsekler vucud seviyenden daha assagiya inmiyor genelde.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >