Bench press-omuz sakatligi

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bench press-omuz sakatligi

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

8
Cevap 3367
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bench press-omuz sakatligi

Cevap Yaz

ezequiel1

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Salona pek gitmiyorum ve eve aldigim benchte calisiyorum genelde. Agirlik tak-cikara usendigim icin nispeten agir kiloyla fazla isinmadan gire gire omuzda ince bi sızı seklinde baslayan agrim baya artti. Ses falan da geliyor. Bench'i biraktim artik izin vermiyor omuz. failure'a kadar sinav seklinde yapiyorum. 40-35-25 civari cikiyor genelde setlerde. Bu sekilde de pek randimanli olmuyo pumplaniyo sadece. Sizce ekleme zarar gelmis olabili mi/benzer durum yasayan oldu mu?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

cevgen06

9 yıl

Binbaşı

dostum bence bi süre boş barla çalışmalısın..

tolbay

9 yıl

Yüzbaşı

Büyük ihtimal omuz rotator cuff sendromu denilen sakatlık olmuş.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Flying Dutchman

9 yıl

Yarbay

Bench Press'de sakatlanmamak için dirseklerini vucut seviyenden daha aşşağı kesinlikle indirmemelisin yani illa göğsüne değdirmeye çalışma barı yoksa sakatlanırsın.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1

ezequiel1

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

dediğiniz gibi barı göğüse vurdurmaya çalışırken oldu sanırım. nasıl düzelir peki doktora gitmeli mi? ciddi birşey midir

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Flying Dutchman , @tolbay

Flying Dutchman

9 yıl

Yarbay

Doktora git tabi şansa bırakma ve bir süre fazla zorlama, apikobal diye bir b vitamini var her gün ondan iç 1 tane, beslenmene, uykuna vs dikkat etmeye devam et ve dediğim gibi ağrıyorsa zorlama, üstüne gitme.

Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1

Del Toro

9 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Flying Dutchman

Bench Press'de sakatlanmamak için dirseklerini vucut seviyenden daha aşşağı kesinlikle indirmemelisin yani illa göğsüne değdirmeye çalışma barı yoksa sakatlanırsın.

bence gögüse değdirmeyle hiçbir alakası yok omuz sakatlığının. çoğu kişi bench'i omuzlar internal rotation durumundayken yapmaya çalışıyor, olay touch and go değil yanlış form. böyle olduktan sonra lateral raise de bile sakatlanabilir rahatlıkla.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Flying Dutchman

9 yıl

Yarbay

o da kesinlikle bir etken ama benim dedigimde dogru..Cogu kisi benche yataga sirt ustu yatarmis gibi yatiyor goguse bari degdirecem diye de dirseklerini cok assag indiriyor buda omuza buyuk yuk bindiriyor. Aslinda omuzlari geride kitleyip beldede bir miktar bosluk birakmak lazim bu durumda goguste yukari kalkiyor zaten. Bu durumdayken goguse bari degdirsende dirsekler vucud seviyenden daha assagiya inmiyor genelde.

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Del Toro

Del Toro

9 yıl

Teğmen

evet haklısın, setup olmayınca ortaya bir çeşit face pull çıkıyor ve çok zararlı.

Bu mesajda bahsedilenler: @Flying Dutchman

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bench press-omuz sakatligi