Bel Fıtığı Başlangıcı ve Spor

Teknoloji Haberleri DH forummini

Uygulama ile aç

Uygulama ile Aç

Kayıt

Standart Site Görünümü

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bel Fıtığı Başlangıcı ve Spor

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 1352
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bel Fıtığı Başlangıcı ve Spor

Cevap Yaz

kules

6 yıl (119 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar. 2 yıldır düzenli spor yapıyorum. Geçen haftalarda yaşadığım bel ağrısı sonucu doktora gittim. Çekilen MR sonrası doktor bel fıtığı başlangıcı olduğunu söyledi. Sporu hafif ağırlıklarla yapmamı belirtti.

Kendi yaptığım araştırmalar sonrasında tamamen uzak durmam gereken hareketleri öğrendim. (Mekik, Leg Press, Squad, Dead Lift, Ayakta Omuz Hareketleri vb.) Bunlar doğrultusunda genelde oturarak, makinede çalışacağım hareketlere yöneldim.

Ama hala korkuyorum. Tik oldu bende. Biceps Curl Machine’da normalde 30-35 kaldırıyorsam 15-20 kaldırıyorum. Chest Press’te 90’la çalışıyorsam şimdi 45-50. Her sette acaba bir şey olur mu? Ağrı olsa eyvah ters mi yaptım diye düşünmekten usandım. Zaten eski programımı tamamen bıraktım bu düzenlede verim alamıyorum. Böyle değişik bir süreçteyim. Bazen hiç ağırlık çalışmıyorum sadece bel için faydalı pilates egzersizleri filan yapıyorum. Ama vücudumda küçülmeye başladı bile...

Başından buna benzer bir durum geçen olduysa tavsiyelerine açığım. İyi forumlar.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

6 yıl (5674 mesaj)

Yarbay

Bende 6-7 yıldır bel sorunu var. Arka alt sırt kası ve karın kaslarına önem ver. Deadlift ve Squat dan uzak dur uzun süre. Leg Press İyi bir bel kemeri ile yapabilirsin. Bende kimi dönem çok iyi olurken bazen aşırı spor yada kötü uyku sonrası yine hissettiriyor. Çoğu makine ile beli ssbitleyip istediğin ağırlığa girebilirsin.

Shoulder Press
Military Press
Lateral Raise

Bench Press
Cable
Sınav
Dips
Dumbell Press

Cogu bölge için yeterli izole hareket var.

Back Extension bu hareketi haftada 3 kez yapmalısın.

Bende durum çok iyi giderken. Hatta Deadlift bile yaparken yataktan dolayı yine ağrı var. Ağrı olduğu an Bele Baskı yapan hiçbir hareketi yapmıyorum.

Leg Press ağır girmiyorum.

400Kg Leg Press den 250Kg düştüm. Range of Motion ile yeterli verimi alıyorum.

Shoulder Press yaparken Sehpayi biraz arkaya eğik tutuyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

kules

6 yıl (119 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Teşekkür ederim. Ben Barbell Curl, Up Right Row ve Dumbell ile Yana Açış hareketlerini çok seviyordum. Onlarıda çıkardım ayakta hareketler olduğu için. Zaten sanırım bu fıtık bana Barbell Curl’de hazır ağırlıklı Barbell’i standdan alırken yanlış eğilip/kalkma sırasında oldu.

Kol için uzun süre Biceps Curl Machine ile çalışacağım. Orada yüz üstü yaslanıyoruz. Bele bi sıkıntısı olur mu acaba?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Felurian

6 yıl (4941 mesaj)

Yarbay

Hocam aynı sorun bende de var.Bi 5 ay felan geçmiş konuyu açalı var mı bir gelişme ? Edindiğin yeni bilgilee tecrübeler felan varsa paylaşırsan çok sevinirim...

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Felurian

6 yıl (4941 mesaj)

Yarbay

Hocam aynı sorun bende de var.Bi 5 ay felan geçmiş konuyu açalı var mı bir gelişme ? Edindiğin yeni bilgilee tecrübeler felan varsa paylaşırsan çok sevinirim...

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bel Fıtığı Başlangıcı ve Spor

DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.

App Store'danİndirin Google Play'denİndirin

Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.