Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
13
Cevap 965
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 965
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Barfiks Programı (Demir Adam Olacaksın)
|
Denenebilir, max tekrarım 20 25 'e ulaşmaya çalışıyorum sonra ağırlıklı barfiks geçicem |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
 gayet iyisiniz hocam. nizami 20 çekebiliyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
tabi hocam, olması gereken bu  en az 10 tane çekemeyeni erkek olarak görmüyorum. erkek dediğin kendi ağırlığını kaldırabilmeli. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1BE9FCC1E -- 2 Ekim 2021; 20:49:53 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Üfler
|
en az 10 tane çekemeyeni erkek olarak görmüyorum. erkek dediğin kendi ağırlığını kaldırabilmeli.
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
kilo versin hocam, gerekirse aç kalsın. 58 yaşındaki Joe reis bile videoda görüldüğü üzere max tekrar 12 tekrar çıkartıyorsa, 20li yaşlarda olup dötü başı salmış adam utanmalı şunu görünce Sadece pull up/ push up ile ideal vücuda ulaşılabilir. https://www.google.com/sorry/index?continue=https://www.youtube.com/watch%3Fv%3DoAlzRmjd7Lo%26feature%3Dyoutu.be&q=EgQuLZpEGPW54ooGIhB0RqaY6osmYvwXi5FgBKv7MgFy |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Üfler
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-8FB5351A6 -- 2 Ekim 2021; 21:4:44 >
|
Gianluca Vacchi italyan iş adamı. Hayatı boyunca çalışmış kendine vakit ayıramamış. Yaş ilerleyince dj'liğe başlamış, vücudu da yapmış, kızlarla dans ediyor şimdi :D < Resime gitmek için tıklayın > @Dean Winchester |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dean Winchester
|
hey yavrum bee, helal olsun. benden genç duruyor, üstelik hiç evlenmemiş. Evlenmeyip, kendisine bakan erkek yaşlanmıyor arkadaş. burda bir çok benzeri mevcut https://www.reddit.com/r/progresspics Ama benim gözlemlediğim kadarıyla vücut geliştirme olayı bizim ülkede abartılıyor, ben yapmıyorsan sen de yapmayacaksın modu var insanlarda. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1BE9FCC1E -- 2 Ekim 2021; 21:19:24 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Üfler
|
| Ben 85 küsür kilyoum boy 190 haftalardır 1 tane çekemiyordum bi güç bandım vardı onla asıla asıla ikiye çıktım şuan bundan sonra daha da artırcam |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
| O değil de ben şınavda da zorlanıyorum. Yere sıfır inip kalktığım zaman devamı gelmiyor. Yeri geliyor 5 yapıyorum yeri geliyor 10 oluyor. İstikrarsız. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Başlangıç
Rakamlar tekrar sayılarıdır.
Day 1 - 3, 2, 1, 1
Day 2 - 3, 2, 1, 1
Day 3 - 3, 2, 2, 1
Day 4 - 3, 3, 2, 1
Day 5 - 4, 3, 2, 1
Day 6 off
Day 7 - 4, 3, 2, 1, 1
Day 8 - 4, 3, 2, 2, 1
Day 9 - 4, 3, 3, 2, 1
Day 10 - 4, 4, 3, 2, 1
Day 11 - 5, 4, 3, 2, 1
Day 12 off
Şimdi ortalama barfiks çekebilen birisisin. Bu süreçten sonra dövüşçü gibi barfiks çekeceksin.
The 5RM Russian Pullup Program
Day 1- 5, 4, 3, 2, 1
Day 2- 5, 4, 3, 2, 2
Day 3- 5, 4, 3, 3, 2
Day 4- 5, 4, 4, 3, 2
Day 5- 5, 5, 4, 3, 2
Day 6- off
Day 7- 6, 5, 4, 3, 2
Day 8- 6, 5, 4, 3, 3
Day 9- 6, 5, 4, 4, 3
Day 10- 6, 5, 5, 4, 3
Day 11- 6, 6, 5, 4, 3
Day 12 off
Day 13- 7, 6, 5, 4, 3
Day 14- 7, 6, 5, 4, 4
Day 15- 7, 6, 5, 5, 4
Day 16- 7, 6, 6, 5, 4
Day 17- 7, 7, 6, 5, 4
Day 18 off
Day 19- 8, 7, 6, 5, 4
Day 20- 8, 7, 6, 5, 5
Day 21- 8, 7, 6, 6, 5
Day 22- 8, 7, 7, 6, 5
Day 23- 8, 8, 7, 6, 5
Day 24 off
Day 25- 9, 8, 7, 6, 5
Day 26- 9, 8, 7, 6, 6
Day 27 -9, 8, 7, 7, 6
Day 28- 9, 8, 8, 7, 6
Day 29- 9, 9, 8, 7, 6
Day 30 off
Bu süreçte isterseniz ağırlık kemeri ile bele ağırlık takarak ya da ayağa dumbell alarak barfiks çekebilirsiniz.
For a fighter capable of 15 pullups the routine would look like this: 15 tekrar ile başla sonra 12 tekrar sonra 10
The15RM Russian Pullup Program
Day 1- 15RMx12, 10, 8, 6, 4
Day 2- 15RMx12, 10, 8, 6, 6
Day 3- 15RMx12, 10, 8, 8, 6
Day 4- 15RMx12, 10, 10, 8, 6
Day 5- 15RMx12, 12, 10, 8, 6
Day 6 off
Day 7- 15RMx14, etc. 15 tekrar sonra 14
Şimdi komando gibi barfiks çekiyorsun. The 25RM Russian Pullup Program* 25 tekrar başlangıç daha sonra 20 ve 16 tekrar
Day 1- 25RMx20, 16, 12, 8, 4
Day 2- 25RMx20, 16, 12, 8, 8
Day 3- 25RMx20, 16, 12, 12, 8
Day 4- 25RMx20, 16, 16, 12, 8
Day 5- 25RMx20, 20, 16, 12, 8
Day 6 off
Day 7- 25RMx22, etc. 25 tekrar sonra 22
Bu programı yakın dövüş sanatı ile uğraşanlar denemiştir ve barfiks sayıları olumlu yönde artmıştır.
Set araları 2 dk olmalı.
Güç senin elinde!
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-8FB5351A6 -- 2 Ekim 2021; 20:37:20 >