Bacak Sıkılaşması

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bacak Sıkılaşması

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

1
Cevap 598
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bacak Sıkılaşması

Cevap Yaz

doogukan

12 yıl (368 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

20 yaşındayım boyum 1.75 çocukluğumdan beri futbol oynuyorum yazın kilo verdiğimde 65 kiloya düşmeme ramen bacaklarımdan incelemedim kasığımın kesiştiği ölçebildiğim en üst bölge 62cm bu üst bacak, arka bacak ve kalça sıkılaşması için evde neler yapabilirim?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Dostum evde malzemesiz bacak çalışmak zordur. Üst vücudu bir şekilde halletsen de, bacak için bir günlüğüne salona gitmeni tavsiye ederim.

Yine de,vücut ağırlığı ile yapabileceğin
Ön bacak için
box jump(yüksek bir yere çift bacak zıplamak). Bunu calisthenics'ciler güzel yapıyor. Alttaki vidyoda tüm bacak için güzel hareketler var.
https://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU
tek bacak squat(çök*kalk) yapabilirsin.
tek ayak sandalyede diğeri yerde zıplayarak lunge yapabilirsin. Hem arka hem ön bacağı çalıştırır.

Arka bacak için ayaklarını sıkıştırabileceğin kanepe ya da birinin ayaklarından tutmasıyla alttaki hareketi yerde de yapabilirsin.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/natural-glute-ham-raise
Eğer ağırlık bulabilirsen alttaki hareketi deneyebilirsin.
http://www.body-mind-strength.com/weight_exercises/free_weight_hamstring_exercises/flat_dumbbell_hamstring_curl.html

Kalflara da bir şey uydurursun.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bacak Sıkılaşması