Bacak kası için günde kaç squat yapmalıyım

Aşağı Git Tüm Forumlar Motorlu Araçlar Dünyası Bisikletler Bacak kası için günde kaç squat yapmalıyım

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 229
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bacak kası için günde kaç squat yapmalıyım

Cevap Yaz

BeraAnıl

4 yıl

Çavuş

Konu Sahibi

14 yaşında bir bisiklet bağımlısıyım ve performans istiyorum ancak bisiklet doğal olarak güçlü bacak kasları isteyen bir alet ama maalesef ki bacaklarım güçsüz günde sağlığıma da zararı olmadan kaç squat benim bacak kaslarımı belirgin şekilde güçlendirir (dışarıdan kaslı veya toplu gözüksün bacağım diye bir derdim yok sadece gücünü artırmak istiyorum.) (yol bisikletim var)

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BeraAnıl -- 23 Ocak 2020; 21:20:31 >

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

azizfikri

4 yıl

Binbaşı

En yakın spor salonu

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

SalimAydogdu

4 yıl

Binbaşı

Performans istiyorsan bacak kaslarını ağırlık ile geliştirmen doğru olmayacaktır.
Yapman gerekenleri yazayım.
Jump Squat (30sn*3) aralarda 30sn dinlenme
Lunge (30sn*3) aralarda 30sn dinlenme
İp atlama (Maximum*3) aralarda 30sn dinlenme
Mountain Climbers (30sn*3) aralarda 30sn dinlenme
Koşu (Maximum)
İp Atlama (Maximum)

Hareketler arası dinlenme süresi: 1 dakika
Her hareketi 1 dakika*3 seviyesinde yapabilmeye başladıktan sonra;
Hareketlerin öncesinde:
Leg Extension: 15 tekrar, 3 set, max ağırlık
Leg Curl: 15 tekrar, 3 set, max ağırlık
Leg Press: 15 tekrar, 4 set, max ağırlık
ve sonrasında yine yukarıda yazdığım hareketler.

YUVARLAĞIMTIRAK

4 yıl

Yüzbaşı

fitness a gidiyorum ve kısa mesafe bisiklet kullanıyorum.bacakları spor salonunda istediğin kadar geliştir ,bisiklet için çok fazla işe yaramaz.spor salonunda bacak çalışacaksın ama bisikletle antrenman yapıp mesafeyi-hızı düzenli olarak artırmaya çalışacaksın.

xentios

4 yıl

Binbaşı

Belli bir limit vardır, vücudunu gerektiğinden fazla zorlama. 1000 tane yapmaya kalkarsan böyle sonuçlar yaşaman olası.
https://metro.co.uk/2019/08/01/teenage-girls-hospitalised-with-kidney-failure-after-doing-1000-squat-challenge-10503364/

Artık kendi limitinizi kendiniz bulmalısınız.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Motorlu Araçlar Dünyası Bisikletler Bacak kası için günde kaç squat yapmalıyım