Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Hobi Forumları
Yemek/Mutfak Bölümü
Yemek Tarifleri
Az Kalorili Meyveli Pankek Tarifi
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
0
Cevap 146
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 146
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Az Kalorili Meyveli Pankek Tarifi
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Şekersiz pankek tarifi arayanlar için sadece 3 malzemeyle hazırlanan, az kalorili ve doyurucu bir alternatif. Yulaf ununun lifli yapısı sayesinde uzun süre tok tutar. Bu fit pankek ile diyetinizi bozmadan tatlı krizlerinizi yönetin.
Neden Az Kalorili Pankek Tercih Etmelisiniz?
Geleneksel pankekler beyaz un, bol şeker ve yağ içerir. Oysa hazırladığımız bu muzlu pankek tarifi, klasik tarife göre:
Daha Az Kalori: Tek porsiyonu ortalama 200-250 kcal civarındadır.
Rafine Şekersiz: Tatlılığını olgun muzun doğal şekerinden alır.
Glisemik İndeksi Düşük: Beyaz un yerine kullanılan yulaf unu, kan şekerini daha yavaş yükseltir ve daha uzun süre tokluk sağlar. Bu yönüyle diyet pankek listelerinin başında gelir.
Malzemeler: Az Kalorili Şekersiz Pankek
Bu tarif 1 kişilik porsiyon (3-4 adet pankek) için uygundur.
Malzeme (Miktar)
Notlar ve Faydaları
1 adet Olgun Muz (küçük boy)
Doğal tatlandırıcı görevi görür.
1 adet Yumurta (büyük boy)
Protein kaynağı ve bağlayıcıdır.
1 yemek kaşığı Yulaf Unu
Lif içeriği yüksektir, tokluk sağlar.
1 tutam Tarçın (Opsiyonel)
Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Çok az Hindistan Cevizi Yağı
Tavayı yağlamak için kullanılır, zeytinyağı da tercih edilebilir.
Az Kalorili Pankek Nasıl Yapılır? (Adım Adım Kılavuz)
Muzları Ezme: Olgun muzu bir kaseye alın ve çatalla tamamen pürüzsüz olana kadar ezin. (Topak kalmamasına dikkat edin.)
Karıştırma: Ezilmiş muza yumurtayı kırın ve iyice çırpın. Tarçını ekleyin.
Un Ekleme: Yulaf ununu ekleyip tüm malzemeler homojen bir kıvam alana kadar karıştırın. Karışım, normal pankek hamurundan daha koyu olacaktır.
Tavayı Hazırlama: Yapışmaz bir tavayı kısık ateşte ısıtın. Bir peçete yardımıyla tavanın zeminini çok az yağlayın.
Pişirme: Harçtan bir kaşık yardımıyla küçük dökümler yapın. (Küçük boyutlar pişirmeyi kolaylaştırır.)
Ters Çevirme: Yüzeyde kabarcıklar oluşup kenarlar kurumaya başlayınca pankekleri ters çevirin. Altın rengi alana kadar diğer yüzeyini de pişirin.
Servis Önerileri ve Kalori Değerleri
Bu fit pankek tarifini kalori değerini yükseltmeden lezzetlendirmek mümkündür.
Üzeri İçin En İyi Meyveler:
Çilek ve Yaban Mersini: En az kalorili meyveli seçeneklerdir.
Orman Meyveleri: Yüksek antioksidan içeriğiyle besin değerini artırır.
Ek Kalori Bilgisi (1 Porsiyon – 3-4 adet pankek):
Besin Öğesi
Yaklaşık Değer
Toplam Kalori
195 – 235 kcal
Protein
10-12 gr
Karbonhidrat
30-35 gr
Yağ
5
Bu tarif, az kalorili pankek hazırlama rehberi olarak az kalorili kahvaltı veya diyet ara öğünleriniz için mükemmel bir alternatiftir. Şimdi deneyin ve şekersiz pankek lezzetini keşfedin!
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BINGILDAK0 -- 17 Ekim 2025; 9:38:10 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >